6 módjai elválaszt magunkat, hogy sokat eszik vacsora után, okos süti
A késő könnyű vacsora semmi szörnyű, de az étel non-stop után 18:00, és ütközésig nagyon káros az egészségre, nem is beszélve az eltűnő övvonal és a „sör” hasa.
Számos technika segítségével a macska-e megálló:
1. építeni egy új neuronok MÓDJA
A vágy, hogy enni - csak feltételes reflex. Ez abból adódott, hogy van egy csomó időt, ugyanazt a dolgot (gyermekek feldühít - enni egy csokit, ült a számítógép előtt, vacsora után - indul dobott mindent). Az agyban, alakított útvonalak - idegpályákat. Ezek társítja az inger (például leülsz a számítógép előtt, vacsora után) a vágy, hogy enni. Idővel, az adott helyzetben automatikusan gerjeszti a vágy, hogy enni.
Idegi „ösvény” merülnek fel, és benőtt befolyásolja gondolatainkat. Ha annak ellenére, hogy egy erős vágy, ha marad a számítógép előtt, és nem futtatja a konyhába, akkor lazítsa meg a régi idegpályákat és navigáljon új - részvétele nélkül nyalánkság. Deny kikapcsolódás, menekülni - nem fog működni. Az egyetlen módja annak, hogy átvegye az irányítást az élelmiszer -, hogy menjen át a kísértésnek. Itt a lehetőség, hogy törölje a feltételes reflex. Minden, ami szükséges - nyugodtan ülni egy kellemetlen érzés, stressz és a szorongás (létrehoz várakozás hormon dopamin, mert neki az az érzés, hogy valami nyomja az élelmiszer). Várja ki, ez olyan, mint egy nyári eső esernyő nélkül - egy hullám mosott újra és újra.
2. szorosan Diners és enni valami finom ebédre
A legjobb és közel száz százalékos védelmet az este és éjszaka a mértéktelen evés. Ha jár naoborot- vacsorázni valahogy nem eszik egész nap, de tényleg - este nem lesz semmilyen fizikai vagy erkölcsi erőt, hogy megbirkózzanak a túlevés.
3. Állítsa a folyamatot a tudattalan tisztában van
Vacsora előtt, ha megy, hogy állapítson meg az ételt a lemezeket, kérdezd meg magadtól: mit és hány kiegészítőket jelenleg enni? Például: „eszem egy tál tészta és még fel magát-padlólapok.” Ragaszkodni, amit ígért magának. Ha törik egy ígéretet (mondjuk, nem csak egy, hanem öt-kiegészítők) őszintén ezt mondta magának. A következő alkalommal könnyebb lesz, hogy ellenőrizzék az étvágyat és tartózkodjanak a túlzott evés.
4. DROP "horgony"
Válasszon terméket / étel legvégén vacsora - miután több ezen a napon nem eszik semmit. Megbízható "horgony" - írja a citrus narancs, grapefruit, pomelo. Ezek alacsony cukortartalmú, így enni után nem akarnak. Gondos almás - nyers ez stimulálja a sósav a gyomorban, és serkenti az étvágyat. De a sült - egy nagy lehetőség.
5. váltakozó nehéz és könnyű NAP
Néha szeretnék enni annyi, hogy nem a hozzáállás nem segít. Ilyenkor jobb csendben, hogy átadja helyét a kísértésnek - fontos megjegyezni, hogy egy nap nem befolyásolja sem az egészségre vagy a derekát. Csak próbáld, hogy kevesebbet egyenek holnap.
6. kérek egy nap JOY
Minden reggel és este, mielőtt kitalálni és végrehajtása legalább egy kellemes esemény, amely tetszik, az biztos, és erőt ad. Ezzel szemben, a mértéktelen evés a legjobb módja, hogy ne szakadjon a stressz is.
Ugyanezen a témát:- atipikus balerina
- Hogyan menekülni bulimia: a személyes tapasztalat
- 3 fő érzelmek, hogy mi „jam”
- Szavak, amelyek segítenek megállítani a túlevés
- Fogságban Food: 5 Ways, hogy ki falánkság
