Tanulj meg számolni kalória és a fogyás!
Fogyás mindig jár a betartását a diéta. Egyes étrend könnyebb, néhány nehezebb. Azonban a nők egy része követően minden diéta és az élelmiszer-korlátozások terhet. Egy alternatív lehetőség számukra lehet kalória, ami együtt a testmozgás lesz a siker kulcsa. Egy ilyen rendszer nem csupán fogyni, hanem egy hosszú ideje menteni az eredményeket.
Nézzük először rendezni az alapvető fogalmakat. Így kalória - a központi egység, amely a amely számszerű tükrözi a mennyiségű élelmi energia a szervezetben. Kalória, vagy inkább az energia szükséges a normál működését a szervezetben. kalóriatartalmú források fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Hány kalóriát egy nap el kell fogyasztani a fogyás?
Azon a napon, meg kell fogyasztani annyi kalóriát, így nem érzik a erőtlenség a nap folyamán. Ha ez megtörténik, meg kell figyelni, hogy a kalóriabevitelt. A minimális mennyiségű kalóriát, hogy egy embernek szüksége naponta 1200 kalóriát. Ugyanakkor az átlagos nő fogyaszt mintegy 2200 kalóriát egy nap, és a férfiak - 2900 kalória naponta. Történt, hogy a fogyás, meg kell kényszeríteni a test tölteni a felhalmozott zsír, ami a hiány közötti kiadások és a fogyasztás a kalória. Meg kell jegyezni, hogy a szükséges kalóriát növeli, ha vezet az aktív életmód és részt vesz fitness.
Egyéni kalória.
Mindez természetesen megosztott adatok, amelyek célja, többé-kevésbé orientálódni, hogy a „kalória” világban. Hatékonyságának növelése a fogyás, segít kiszámítani egyénileg (BMI):
BMI = 655 + (4,3 x kg-ban) + (4,7 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Kiszámítása után BMI meg kell szorozni a kapott szám a százalékos, amely megfelel az életmód:
20%, ha a mozgásszegény életmód;
30%, ha tapasztalt valamilyen fizikai aktivitást;
40%, ha tapasztalt mérsékelt testmozgás;
50%, ha gyakran gyakorolják, és az edzés időtartama elég hosszú;
60%, ha foglalkozik a sport.
Az így kapott összeget hozzá az első számot. Ezután kiszámításához kalóriaégetés a kívánt fogyás, szükséges, hogy helyettesítse az eredeti formula a kívánt súlyt. Ennek eredményeként, akkor képes lesz arra, hogy kiszámítja a különbséget a kalória el kell veszíteni. Történt, hogy a fogyás, akkor létre kell hozni egy kalória deficit: körülbelül 3,5 kalóriát kilogrammonként testsúly. Tehát, ha az Ön testsúlya 70 kg, a hiány naponta kell majd egyenlő 245 kalóriát. Azonban csak egy kicsit, hogy hozzon létre egy kalória deficit, akkor is éget extra 245 kalória naponta.
Hogyan lehet fogyni?
Fogyás, mind próbálják menteni az eredményt. Ez a tömeg nem jött vissza, meg kell fogyni lassan, mintegy 500 g - 1 kg hetente. Továbbá tudomásul veszi, hogy az első kiló megy elég könnyen, de a legújabb túlsúlyos lesz a harcot a háború az élet és halál.
Hogyan kapcsoljon a készülék a kalória?
Az éles az étkezési szokások megváltozása is negatívan befolyásolja az általános egészségi. Továbbá, ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nagyobb valószínűséggel fordul elő hibák. Ezért kezdődik, hogy meghatározza, hogy hány kalóriát ideális szeretnénk fogyasztani, majd minden nap csökkenti a kalória-bevitel napi 100-200 kalória naponta.
Előnyei kalória.
Kalória akkor fegyelem magad, megtanulják, hogy figyelemmel kíséri a diéta, és kezdjük, hogy több felelős hozzáállás, hogy napi étrendet. Lefogy, akkor azonban nem korlátozódnak egy kis kitérőt: ritkán engedheti meg magának egy szelet tortát, sütemény, fagylalt, stb ami a legfontosabb - össze élelmiszerek megfelelő. Ezen felül, a tudás a helyes kalória lehetővé teszi, hogy enni jobb a terhesség alatt, és nem tért vissza az extra súlyt.
És ez könnyen észrevehető a fajta fizikai aktivitás, ami akkor lesz hatékony elleni küzdelemben felesleges kalóriát.
A fő szabály fogyás a nők számára - az, hogy minimális mennyiségű zsírt. Meg kell lennie legalább 15% -a a testtömegnek. Ellenkező esetben, hormonális zavarok kezdődik: eltűnik a menstruációt, ami azt is eredményezheti a meddőség. Fogyni nélkül fanatizmus!