Ronnie koleman- képzési rendszer, testépítő és fitness képzési programok, hogyan kell építeni izom,
Coleman képzési rendszer ciklikus. Sportoló váltakozik erősítő edzés és pamping- képzés.
Ronnie Coleman
Ronnie - egy igazán fantasztikus sportoló: erős csontok, hatalmas izomtömeg, szabványos arányai és szépen nyomon követhető izom megkönnyebbülés. Ez az egyedülálló sportoló született május 13-án, 1964. Monroe, Louisiana. A növekedést a 177 kg-ot a holtszezon Ronnie súlya 147 kg, valamint annak versenyképes súlya 121 kg.
A legnagyobb része a legendás Ronnie test, elnyerte a címet: „A legjobb a világon” - egy csodálatos delta. A legkiegyensúlyozottabb, a legnagyobb - ez mind a Coleman deltoid izom. A rekord gyakorlatot a delták 154 kg per 15 ismétlést a pad mellkasán. Az ilyen lenyűgöző eredményeket Ronnie-t elérni a kemény, kemény munka és a speciális képzési rendszer, amely egyesíti erejét a képzés és a szivattyúzás.
Mi szivattyúzás
Szivattyúzás - egy speciális eljárás, pumpáló izom, ami kíséri szubjektív teltségérzet, duzzanat izmokat. Vizuálisan izom vastagabb lesz, kerekebb, és meleg tapintású és sima.
Pumpáló hatás érhető el, ha több ismétlés a mozgáshoz (általában nagyobb, mint 15) a kis súlyokkal. A működési elve hasonló a szivattyú: sportoló izom megtelik vérrel csordultig, majd meredeken növekszik a tempót. Ennek eredményeként, az izmok minél több vért, mint volt ideje, hogy elhagyják. (Coolmassa.com). Telítődése miatt az izmok a vért, és vele együtt a tápanyagokat és az oxigént, nagyban növeli a növekedés. A kozmetikai pumpálás növeli az izom 10-20%.
Coleman - lelkes rajongója szivattyúzás. Eleinte próbált építeni izomerőt képzés tisztán paueliftinga, magasra teszi a lécet. A hatás nem egyértelmű: a sportoló lett erősebb, de a kötet csökkent izomtömeg. Aztán Ronnie továbblépett a „csupasz” Szívás: minden izom, ő nem, legalább 20-25-készletek, mindegyik - nem kevesebb, mint 10-15 ismétlést. Az eredmény nem sokáig váratott magára. „Szeretem felrobbant!” - mondja Coleman.
Meggyőzni Ronnie elfogadhatatlan, hogy összpontosítson a pumpáló nagy izmok a mellkas és a hát. Kis izmok is kell dolgoztak ki, ahogy kellene, mert ez attól függ, hogy formában nagy izmokat. Erőteljes delta ebben az értelemben szolgálhat „támogatás” nagy izmok, azok vizuálisan szüntesse meg a mellkas és a hát, ami ínycsiklandó hatása nyújtás.
Annak érdekében, hogy gyönyörű, fejlett delta, a sportoló kifejlesztette saját „nagy kör” szivattyúzása-képzés delták. Az első kör tartalmaz 25 up súlyzó keresztül az oldalán 15 kg. Ezután szünetek nélkül - 15 felmászik a 20-kg-os súlyzó, 10 ismétlés egy 25 kg-os és 8-szor súlyokkal 30 kg. Ez egy nagyon nehéz feladat. Szerint Coleman, nagyobb, mint 2 kör lehetetlen fenntartani. De a hatás - lenyűgöző.
Mielőtt egy ilyen stresszes gyakorlat feltétlenül szükséges, hogy végre jó minőségű edzés. Először prések egy súlyzó és súlyzók, hogy felmelegedjen az izmokat az egész mélységét. Jima mindenki szabadon választhat magának. Ami a Ronnie, végrehajtja a csak prések mellét, mert egyszer sérült vállát a padon, mert a fejét.
Következő Coleman melegíti az izmokat átlagos delták, és megy a nagyon nagy része az izomcsoport - hátsó delts. Feladat hátsó delts - „prop” mögött az átlag sugár, ami ad egy lenyűgöző vizuális hatást. Szivattyúzására lengőkaros deltoidok Coleman javasolja 2 sor gyakorlatok közül lehet választani. Az első szett 3 feladat: fordított tenyésztés szimulátor információt a mellkasi, húzza az álla és tenyésztés a lejtőn. A második kiviteli alak két gyakorlatokat, amelyek közül az egyik - vontatási hogy az öv a lejtőn.
Átfogó rendszer képzés
Az alábbiakban a gyakorlatok a delták Ronnie képzési rendszer.
Nyomda rúd 4 * 10-15
Mászik át a fél 2 * 8-25
Másik megoldás emelés egy súlyzó előtt 3x 10-15
Inverz tenyésztési szimulátor 4 15
4x hígításokat lejtőn 10-15
Hajtórúd a álla április 10-15
Egy alternatív rendszer váll edzés
Súlyzó pad nyomja meg a 4 * 10-15
Oszlopos keresztül oldalán 10-15 a szimulátorban 4
Inverz hígítási súrlódás. 4 15
Hajtórúd a lejtőn ** április 10-15
* Beleértve az bemelegítő szett (12-20 rep.)
** tekinthető egy gyakorlat a hátsó
Coleman javasolja kvalitatív vizsgálat delták, amikor a vontató szükséges ahhoz, hogy a súlyzó vagy egy súlyzó kissé előre.
Részleteket, hogy hogyan kell a vonat a váll és a trapéz Ronnie Coleman módszerrel leírt a cikkben „Ronnie Coleman. Váll és trapéz”. Ott azt mondta részletesen a módszerek végezni a szükséges feladatokat.