Mind a megfelelő technikát végrehajtását felhúzás egyenes lábak a lányok
Felhúzás - egy sokoldalú gyakorlat, hogy dolgozik egy hatalmas mennyiségű izom, és ezért egy olyan minimális összeget a berendezés. Amikor a munka lesz, amellett, hogy a láb és a fenék, benne a hátizmok, karok és vállak. Ahhoz, hogy az elemelés, szükségünk van egy súlyzó vagy súlyzó. És illik a lányok nagyon kicsi a súlya a lövedék, hogy mit emelje hatalmas súlyokat. Még ezzel a felhúzás súlyzókkal súlyú 12-15 kg, betölti az izmokat szépen.
Felhúzás - az egyik alapvető gyakorlatokat, ezzel, hogy a fenék lesz rugalmas és szép
Van többféle teljesítmény felhúzás: a klasszikus. Sumo és egyenes lábak. Itt tartjuk az utolsó lehetőség, mivel ez a technológia végre felhúzás vonja lányok kell izmok a láb és a fenék. Tény, hogy az állvány egy súlyzó vagy súlyzók, nincs különbség, de még mindig részletesen leírják a végrehajtás, és hogy a másik héj.
Nem tudom, hogyan kell lefogyni? Majd mi segítünk a diéta az Ön számára. A leghatékonyabb diéta ebben a szakaszban, használata, elvékonyodik, és lesz szép karcsú.
Felhúzás egyenes lábak egy súlyzó
Az első és legfontosabb, amit meg kell figyelni, hogy a testtartás. A hátad. az egész gyakorlatot kell tökéletesen sík. Képzeljük el, hogy ahelyett, hogy a gerinc egy fémrúd, amelyet nem lehet hajlítani.
Bár a cím írásbeli feladatok és a „merev lábbal”, ne vedd szó szerint, éppen ellenkezőleg, a végrehajtás során a gyakorlat, a lábak kell kissé behajlítva a térd, és csak a végén a gyakorlat, amire szükség van, hogy kiegyenesedik a lába.
„Előre! „- ez a mondat hangzott a fejemben minden alkalommal, amikor megy a bárban. Az edzőm mindig azt mondta ezeket a szavakat. Ha mindenkor majd várja, hogy lehetővé teszi, hogy tartsa a hátát egyenesen nehézség nélkül, de mint tudjuk, egyenes hát, korrekt testtartási óvadékot.
És ami a legfontosabb, érezni az izmokat működik. Nem gyakorolják, gondolkodás nélkül, elsősorban az izmok a láb, fenék, elképzelni a csökkentés. Hangzik őrült, de ez tényleg lehetővé teszi, hogy gyakorolja hatékonyan.
Felhúzás egyenes lábak nőknek
Most nézzük meg, valójában a gyakorlását. Állvány felálló lábaddal kissé szélesebb, mint a váll szélessége, megragad egy rúd (A). Súly rúd kell nagyon nagy. Most lehajol, ne feledkezzünk meg a testtartás és a megjelenés „csak előre” (B). Lean olyan mértékben, hogy a bár szintjén volt közvetlenül a térd alatt. Ebben az esetben ne felejtsük el, egy kis kanyar a térd (C). Akkor megyünk vissza a kiinduló helyzetbe (A).
Most nézzük meg azokat a hibákat, akkor lehet, amikor végre a felhúzás egyenes lábak:
1. Az úgynevezett podsed. akkor van egy erős csökkenése a csípő. Ne feledje, hogy ha a felhúzás, a medence kell adni csak vissza, sem felfelé, sem lefelé, de csak a hátsó. Minden helyzetben, az kell illeszkednie a hátad.
2. hordozzák a teljes terhelést a sarka. és zokni egyidejűleg elhagyja a padlón. Ez egy nagyon komoly hiba, amit semmiképpen sem nem kell megismételni. Ne feledje: mindig meg kell rajzolni a teljes láb, mint ha beragadt a padlóra.
Felhúzás súlyzókkal
Lássuk, hogy a teljesítmény a különböző felhúzás súlyzókkal, hogy elvégezze neki egy súlyzó.
Lényegében nincs különbség, így ha nincs otthon súlyzórudaknak, súlyzók és csak ezután felhúzás akkor nem ugyanaz, minden gond nélkül. Legyen az eredeti helyére, ragadd meg a súlyzó (A). Hajolj előre, lábak enyhén behajlítva a térd (B). Alsó súlyzó pontig 5-6 cm a térd alatt, és visszatér a kiindulási helyzetébe.
Mint látható, semmi bonyolult ebben a gyakorlatban is. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen az összes tipp, hogy mi is festette az Ön számára ebben a cikkben és a testmozgás. Apropó képzés. Végezze felhúzás 2-3 alkalommal hetente. Ez a gyakorlat kombinálható más gyakorlatok a lábak és a fenék.
Ossza meg ezt a cikket barátaiddal: