Mi a különbség a kettéválik egy hetes képzés - válaszokat és tippeket
Mi a különbség a kettéválik egy hét alatt - a válasz erre a kérdésre tele van a saját problémáit. Nedelya- nagyon rövid idő alatt, ezért óvatosságra van szükség, hogy ne vigyük túlzásba. Mindenesetre edzés nyújtás, vagy más módon nyúlik - ez egy kötelező része minden edzést. Mert jó rugalmasság lehetővé teszi az ízületeket mozogni, mint egy teljes amplitúdóval. Alacsony rugalmasságot növeli a kockázata, hogy a sérült ízületek és izmok megfeszülnek. De az aktív életmód segít megelőzni számos betegség, így nyúlik annyira fontos.
A legfontosabb dolog - napi osztályok. Úgy véljük, hogy a modern ember 4% -át az időt egy nap kell tölteni képzés fejlesztésének rugalmasságát, és ezáltal a nyújtás. Annak érdekében, hogy bővítse hatékonyan és helyesen, néhány egyszerű szabályt, amit tudnia kell.
Mielőtt bármilyen fizikai aktivitás, és még mielőtt a szakadások egy héten, akkor kell, hogy felmelegedjen a segítségével ugrások, hinták karját és a lábát, kerékpározás, általában bármilyen aerob testmozgás, amelynek célja -, hogy javítsa a vérkeringést a szervezetben, és gazdagítják az izmok oxigént.
Minden izom lazító gyakorlatokat lassan kell végezni, lassan, hogy ne élezés.
Átlagosan minden eleme a testmozgás tölteni mintegy 60 másodperc. Idő adhatunk vagy enyhén csökken, minden attól függ, milyen mértékben nyújtható.
Csinál nyújtó gyakorlatokat, próbáljon meg lazítani az izmok, különben nehéz lesz, hogy nyúlik.
Nézd meg a testtartás, meg kell sima, amikor a hátsó Stoops, csökkenti a rugalmasságát az izmok.
Lélegezz nyugodtan és egyenletesen légzés a szájon keresztül és kilégzés az orron keresztül.
Ne nyújtó gyakorlatokat kell rendszeresen, különben nehéz lesz eredmény elérése.
Naponta többször teszi a komplex egyszerű gyakorlatok nyújtás:
- feláll az eredeti álló helyzetben, majd lassan próbálja meghajlítani előre, miközben a hátad egyenes;
- hajlított láb a térd van téve előre, a második sorban kifeszített mögött. Kezével a padlóra, és egy imbolygó mozgás hajlított lábbal. Ezután kapcsolja lábak;
- Nyújtás vádli izmait: stand a falnak, amennyire csak lehetséges, az egyik lábát kitörés előre, és nyomjuk meg a sarok a hátán, a padlóra. Leg tartani egyenesen;
- Ülj le a földre, és a lábak széttárt egymástól, a hátsó egyenesen kell, és hogyan teszi, hogy nyúlik, dőljön előre és vegye magát zokni ugyanakkor megpróbálja elérni a szex-etetés, húzza zokni. És ugyanaz a gyakorlat, csak a lábak együtt;
- tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, és térdre eltávolítja a külső, próbálja Crouch alacsonyabb, amennyire csak lehetséges. Ellenőrizze, hogy a fenék edzés közben mozgott, az nem eléggé hangsúlyozni őket;
- stretching egy cross-zsineg: ült a földön felállított lehető legszélesebb körben lábak és sovány a könyökét. testsúly így egyenletesen oszlik el a lábak és a könyök;
- gyakorlat lehet tenni a hátán fekszik, amennyire csak lehetséges kiegyenesedett lábát, hogy húzza át, a második pedig a padlón, a sorrendet a láb. Ez a gyakorlat lehet tenni nyomja a lábát, hogy az oldalon.
Hogy elvonja magát a fájdalmat, kapcsolja be a TV-t vagy zenét, próbálja minden alkalommal, hogy az izmok ellazult, így azok rugalmasságát növeli többször, mint az izomfeszültség. És mégis, a szakértők tanácsot nem hajsza az elért eredménnyel, hogy nem gondol, hogyan kell csinálni a szakadások a héten, és a jobb költött stretching egy extra hét vagy hónap alatt, mint hogy rándulások és sérülések.
Ülj le a zsineget szimmetrikus, azaz stretching a bal lábát, húzza jobbra, a kiadások ezzel egyenlő erőt mindkét lábát. A gyakorlatokat kell végezni a napi és kombinációban, előnyösen 30-60 percig. Ha mindezek a feltételek teljesülnek, akkor idővel a fájdalom eltűnik, egyenesbe testtartás, javítja rugalmasságát, érezni fogja a szabad mozgás és a könnyű ülni a zsineget.
Ne próbálja nyúlik az izmokat, amennyire csak lehetséges, mert erős és a túlzott feszültség nagyon könnyen kárt okoz, és térjen vissza a gyakorlatokat már csak néhány hónap, amikor az izmok helyreállítását. És ne feledd, akkor már jó fizikai állapotban, mielőtt a szakadások egy hétig a képzés.