Hogyan lehet fogyni gyorsan tippeket, diéta, sport - nő s nap
Ezek a srácok van egy erős akarat biztosan minden rendben van! Ők voltak képesek megbirkózni a lustaság, és eléri a kívánt célt -, hogy lefogy, és néhány meleg hónapokban. Hogyan enni és mennyit izzad az edzőteremben, az Ural mondta nőnap.
Hálásak vagyunk a segítségért a teremtés anyagi fitness club „Charge!”
Elena Kuznetsova, 24 éves, a marketing
Fotó: fitness klub „Töltés”
Fotó: fitness klub „Töltés”
Magasság - 169 cm, súlya volt - 66,6 kg, súly vált - 57 kg. A teljes fogyás - 9,6 kg
Motiváció a fogyás
Miután rájöttem, hogy valami hiányzik az életemből. Az első és legfontosabb, azt akartam, hogy vissza a szépség, a test, kihívás magad!
Táplálkozás és testmozgás
Kezdjük a rendszer a nap. Viszonylag álom mindig is támogatta a nézetet, Margaret Thatcher: 06:00 az ágyban - és előre, hogy meghódítsa a világot, miért költenek drága időt az alvásra. Először rávettem magam, hogy lefekszem legalább 23.00. Idővel megszoktam, az álom vált mágikus helyreállító eszköz.
Kezdetben tárgyal az edző a munka vár, mi meg a cél - 6 kg, de kiderült, majdnem mínusz 10! Ez az eredménye egy hatalmas, nehéz, kemény munka az edzőteremben. Volt egy hét makrociklus 4 erősítő edzés tanulmányi minden izomcsoportot néhány nap, 2 nap kardio, 1 kimenet. Mindegyik test edzést kardio megszűnik 40 perc. Magában edzésnap úgynevezett „Pokol Card”. A pályán csak kúszott - sütéshez kövér sebességgel kevesebb, mint 11 km / h. Cardio borzasztóan nem tetszik, hogy több móka kemény munka az edzőteremben. Röviden, a szobában laktam, és az edzőm - csodálatos Oksana Aristova lett az igaz barát!
További képek a fogyás.
Fotó: fitness klub „Töltés”
Természetesen mind a 3 hónap, amíg lefogyott, ő adományozta a nagy része az élet - barátok, a személyes élet, a család, mert én teljesen felszívódik a sportban.
Sok idő telt el, és a konyhában. Az én arzenál volt kilogramm csirke, tojásfehérje, tintahal, tőkehal, zöldségek. Talán ezek a termékek voltak alapján a diéta. Úgy tartja magát az elvet a fehérje-szén váltakozása. A szénhidrát hozzáadjuk a napi étrend hajdina. Természetesen semmi édes és keményítőtartalmú ételek.
Sokan nem hiszik, de én még soha nem sértette az étrendben. Megértem, hogy nem engedheti meg magának, hogy pihenjen, hogy magadnak, és az edző. Szerettem volna látni az eredményt, egy kísérlet. És ez a kísérlet sikeres volt. Egyszer régen én részt vesz az úszás, de most felhívta fitness. Úgy döntött, hogy egy új életszakasz, és eljusson a képzés az elme, ő végezte el a kurzusokat fitness oktató. Azt tervezem, hogy tanulmányozza tovább, esetleg valaha is változtatni az életemet.
Catherine Aleshin, 21 éves, tanuló, fitnesz oktató
Magasság - 160 cm, súlya volt - 55 kg-os, a súlya vált - 45 kg. A teljes fogyás - 10 kg
Motiváció a fogyás
Nem szeretem a súlyom, nem tetszett a tükörben, nem tudtam viselni kedvenc ruháit. Ugyanakkor akartam lenni nőiesebb és kecses. Rájöttem, hogy nem lehet több, így több mint egy ál, akkor körültekintően kell dolgozni rajta szám. Volt egy nagy vágy, hogy szerez egy karcsú test, és elkezdtem keményen dolgozni rajta.
Táplálkozás és testmozgás
Elkezdtem számolni kalóriát. Ő minden étkezés Akartam előre, és iratkozzon neki kalória, próbálja tartani őket egy minimum. Kedvenc ételek váltak főtt csirke és hal, saláták, friss zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Kiderült, a nap lehet enni egy csomó alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. A legfontosabb dolog -, hogy megszüntesse a cukor, vaj és liszt termékeket.
Sport vált szerves része a életmód. Én fitness 5-6 alkalommal egy héten, hetente 2-szer mentem a fitness stúdió cardio vagy súly képzés. Néhány napos gyakorlás otthon, ez volt a 15 perces edzés, és gyakran teljes óra edzést. rendszeres edzés nagyon fontos volt számomra!
További képek a fogyás.
Fotó: személyes archívumát Catherine Al.
Így, miközben a diéta és a különös figyelmet fordítva a testmozgás, 6 hónapig, elvesztettem 10 kg - csakúgy, mint szerettem volna. Tavasszal nagyon örültem, hogy kap egy csomó bókokat, az összes barátom értékelik az én átalakulás! És a nyáron tudtam élvezni a nyaralás a tengeren, nem volt szégyenlős a szám!
Persze, néha nagyon nehéz volt. Különösen az ünnepek alatt, a családi ünnepek. Hibák voltak néha, de nem túl gyakran. Tudtam, hogy rétest nem tesz boldoggá.
Magasság - 178 cm, súlya volt - 102,9 kg, a tömeg kezdett - 90,3 kg. A teljes fogyás - 12,6 kg
Motiváció a fogyás
Úgy döntöttem, hogy lefogy, hogy néz ki, mint illik egy tornaterem oktató, mert azt akartam, hogy egy munkát egy fitness club. De most minden megváltozott, és a sport még mindig csak egy hobbi, és én továbbra is találtam magam.
Táplálkozás és testmozgás
Nagyon nehéz volt megszokni, hogy kalória és az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok az étrendben. Saját edzője Efim Kunschikov fehérje-szénhidrát diéta két napig volt fehérje nekem, egy - szénhidrát. Azt tartotta két hónapig.
Példa fehérje a nap: B: párolt tészta - 100 g, 2 sült tojás, szalonna - 15 g, barna kenyér - 30 g, olívaolaj 4 tk .. (Minden nap). Snack: 1 banán, protein rész. Ebéd: sült tojás főtt hajdina - 100 g, karfiol - 200 g Snack: párolt cukkini - 300 g csirkefilé (sült) - 100 g vacsora: cukkini párolt - 200 g csirkefilé (sült) - 200 g .
További képek a fogyás.
Fotó: személyes archívumát Vjacseszlav Vi.
Példa nap szénhidrát reggeli: főtt tészta - 150 g, Orosz sajt - 50 g, barna kenyér - 30 g. Snack: Tej 1,5% - 500ml adag fehérje, 2 banánt. Ebéd: főtt hajdina - 200 g, sült tojás, párolt cukkini - 200 g Snack: főtt hajdina - 200 g, sült tojás, bab bab - 200 g Vacsora: csirkefilé (sült) - 200 g, uborka - 150 g, paradicsom - 150 g
Az első hónapban voltam képzése a szobában hetente 3-4 alkalommal. Később még két hónap, heti 2 alkalommal, elment a cardio 40-60 percig. Ennek eredményeként, sportolok 5-6 alkalommal egy héten.
Nem voltak hibák! Ha csak úgy adalékanyag bontás ketchup friss hajdina ... Hála Istennek, én közömbös édes.
Magasság - 162 cm, súlya volt - 75,8 kg volt, a - 67,5 kg. A teljes fogyás - 8,3 kg.
Motiváció a fogyás
Nőttem fel egy család teljes a szülők. Minden gyerekkori kénytelen voltam enni minden alkalommal emlékeztetve a „Society of tiszta lapok”. Akkor nem tudtam, hogy az ilyen abszorpciós ráta élelmiszer inkább esik a „Society of kövér embereket.” Azt hiszen a gyermekkor volt kövér, de megjelenése után az ő szeretett lánya Sonia akarta változtatni, és példáját azóta neki - egy gyönyörű, aktív és egészséges anya. Ő - a fő motiváció.
További képek a fogyás.
Fotó: személyes archívumát Julia Burdukov.
Táplálkozás és testmozgás
Reggelire ettem zabkása vízzel, gyümölcs, diófélék vagy szárított gyümölcsök és 1 tojás. Miután egy pár órát ebédeltem, amely abból állt, 1 gyümölcs, 200 ml tej, egy vekni gabona. Ebéd: csirke / pulyka (filé vagy szelet egy pár) / máj, friss zöldség vagy párolt, egy kis köret (rizs, hajdina, árpa). Ritkán - leves vagy húsleves. Snack: protein shake. Vacsora: friss zöldségek vagy párolt csirke / pulyka / máj / omlett.
Hibák voltak, de csak ritkán. Alapvetően ingerlik, hogy „bűn” találkozó barátok és a család, hétvégén otthon töltött. Csalódott az édes és a lisztet. De nem kap az egykori öröm édességek.
Magasság - 167 cm, súlya 69 kg, vált - 61,5 kg. A teljes testtömeg-csökkenése 7,5 kg
Motiváció a fogyás
Úgy döntöttem, hogy lefogy, mert a műtét után egy női hirtelen elkezdett hízni, mert az kell inni hormonok. Elkezdtem kicsi, sok holmimat, én nagyon feszült, és azt a célt tűzte ki, hogy lefogy.
Táplálkozás és testmozgás
További képek a fogyás.
Fotó: fitness klub „Töltés”
Dolgoztam a szobában, heti 2-3 alkalommal a tréner Julia Chalova és elment a szív. Egy hónappal később, húztam CrossFit, elkezdtem foglalkozni velük, heti 2-3 alkalommal. Úgy döntöttem, egy másik hangulat gyakorlat - cardio, lépés, vagy CrossFit. Ennek eredményeként egy héten részt a sportban 5-6 alkalommal.
Zavarok, persze, voltak és vannak főleg hétvégére esik, amikor távoztunk barátok grillezés. Eleinte megengedtem magamnak, hogy pihenjek egy pohár bort, és a húst a grill, majd egyszerűen kizárja alkohol 2 hónapig ki az életed. Persze, néha nagyon szeretnek enni csokoládé, de én váltotta a grapefruit vagy egy nagy tál salátát.