Hogyan építsünk borjak lány és férfi otthon fotó, videó
Hogyan építsünk borjak otthon gyorsan és egyszerűen?
Ön elégedett a szervezetben, és hogy sikerült a szivattyú egyenletesen minden izomcsoportot. De van egy gyengéje - a borjak, azokat nem biztató, hogy alakja és térfogata. Ennek eredményeként, a lábak nem néz úgy, ahogy szeretnék. Ha azt szeretnénk, hogy azok tónusú, és nekik az alakja egy kis mennyiség, ne felejtsük el, hogy hetente 2-szer, hogy nekik külön figyelmet. Ha nem megy az edzőterembe, hogy kihasználják a mi program otthoni edzést.
Hogyan építsünk borjak otthon: gyakorlat
Ha a természet gyenge borjú izmok, akkor folyamatosan dolgozni, hogy nekünk azokat. A súlyzós edzés, akkor képes lesz arra, hogy megváltoztassa őket, és tegyék meg a szükséges mennyiség alakítani. A gyönyörű borjak, tested lesz még vonzóbbá! Elég ahhoz, hogy a végrehajtás 15 perc edzés hetente kétszer.
Hogyan építsünk borjú lány, vagy egy ember otthon? Ahhoz, hogy a testmozgás adta a legjobb eredményt, ne felejtsük el, hogy megfelelően nyúlik a lábát, mielőtt végrehajtaná a fő komplex. Vegyünk egy 10 perces szakaszon, ez segíti majd az ízületek és inak. És persze, próbálja fokozatosan növeli a terhelést, a változás gyakorlatok, mint a borjú az izmok nagyon gyorsan megszokták, hogy az azonos képzési programot.
A legjobb megoldás -, hogy nem él a súlyozás - súlyzókkal vagy vizes palackok. Terhelés nélkül súlya nem adja a kívánt eredményt. Száma végrehajtását minden egyes bemutatott időszak - 15-20, nem kevesebb.
Up a lábujjak ülve. Meg kell ülni egy székre vagy padra, súlyzók tegye az ölébe, mi tartja őket. Most lassan emelje fel a lábujjak olyan magas, mint lehetséges, hogy stagnál a tetején pár másodpercig, kihagyja.
Ups állt lábujjhegyre. teljesítmény technika nagyon hasonló, de ebben az időben meg kell, hogy álló helyzetben. Tartsa súlyzók és felemelte a lehető legmagasabb legyen, leereszkedünk.
Ups a lábujjak az emelvényen. Megközelíteni, még egy kis dombon, megtalálja a kedvére valót. Becoming a fal mellett, egyik kezét sovány, a másik kezében egy súlyzó. A lábfejet, mint a képen - a saroknak a levegőben. Lassan növekvő, majd a maximális kihagyás láb le.
Szintén a hazai, akkor pumpálni a ferde sajtó, olvassa el az edzés tervet.
Ups egyik lábát. Végezze ezt a gyakorlatot egy kicsit nehezebb, mint az előző. Dobj egy láb a második, mint a képen. Mi mászni, és mászni mintájára, mint az előző változat, de csak az egyik lábát.
Plie zömök a lábára. Tedd láb a lehető legszélesebb körben, a lábujjak és a térd nézni viszont a kezével egy súlyzó vagy egy vizes palackot. Squat olyan alacsony, mint lehetséges, akkor kelj fel és állj lábujjhegyre néhány másodpercig, a mászás.
Squat való ugrás. Nagy gyakorlat a lába, beleértve az vádli izmait. Squat olyan alacsony, mint lehetséges, akkor ugrik ki felfelé.
Ugráló kötél. Annak ellenére, hogy sokan nem tudnak állni ezt a gyakorlatot, akkor továbbra is végezze azt el. A terhelés a vádli izmait, és még az első edzés érezni fogja azt. Ugrások jobb végén a képzés a borjú, mindössze 10 perc alatt.
Férfi honlap Mensweekly.ru