Ha álmatlanságban szenved, tanácsot, hogy mit kell csinálni, hogyan kell legyőzni álmatlanság
Az álom még mindig az egyik legnagyobb rejtély az orvostudomány. Beolvasásával az emberi agy, a tudósok sokat tanultam a természet aludni. de még mindig nem teljes választ adni arra a kérdésre, hogy miért alszunk.
Egy dolog világos: alvás nélkül, a testünk elkezd meghibásodást. Bebizonyosodott, hogy még egy álmatlan éjszaka csökkenti a hatékonyságot az agy közel 10% -kal. El tudja képzelni, hogy mekkora kárt alkalmazzák a test, ha beletörődik ez a probléma véglegesen?
Krónikus álmatlanság növeli a különböző neurológiai betegségek, valamint a betegségek, a belső szervek és a mentális zavarok. Ezért, ha alig aludt egész éjjel, és gyakran felébred újra fájdalmasan aludni, itt az ideje, hogy harcolni álmatlanság!
Változtasd meg a szokásait
Alvászavarok - a probléma nagyon gyakori az orvosi gyakorlatban. Miután az összes, gyakorlatilag bármilyen akut vagy krónikus betegség kísérheti álmatlanság. Ebben az esetben, hogy megszabaduljon a problémát, meg kell gyógyítani a betegség okozta.
Ha Ön egészséges, az ok valószínűleg abban rejlik a túlzott fáradtság, állandó stressz, nem megfelelő működéséből, a rossz táplálkozás.
ezeket kiváltó tényezők és a probléma hagy elég, hogy megszüntesse. Mit kell először tennem?
- Ne használj túl sok koffein. A koffein hatásai tarthat akár 7 órán keresztül. Ezért, miután 16 órán át, próbáld meg nem iszik kávét, teát és egyéb koffeintartalmú italokat. Délután jobban előnyben részesítik a gyógyteák. Például kamilla tinktúra segít pihenni és tea citromfű nyugtat.
- Ne töltsön fel éjjel - feszes késői vacsora álmatlanságot okozhat. Bár lefekvés éhgyomorra szintén nem ajánlott. Ha éhes, igyon egy pohár kefir vagy egyen egy kis gyümölcsöt.
- Vegyünk egy meleg fürdőt. A víz hőmérséklete ne haladja meg a 36-37 fok. Ízt olajokat vízben, amely segít pihenni: levendula, ilang-ilang, kamilla, menta kivonat vagy a tűket.
- Szellőztetni a hálószobában. Lefekvés a friss levegőre. Ha nem tud járni, csak szellőztetni a hálószobában. A levegő a hálószobában túl száraz? Használjon párásító.
- Készíts egy arcmasszázs. Csukd be a szemed, és ügyében ütni a homlokon, hogy egy lassú, körkörös mozdulatokkal. Ezután masszírozza a bőrt a szem körül, templomok, arc, áll, a nyak hátsó részén.
- Állítsa be a rend. Tanítsd magad, hogy ágyba ugyanabban az időben. Segít a szervezet gyorsan ráhangolódni aludni.
- Aludni egy kényelmes helyzetben. Aludj jobb keze felől, a térd kissé behajlítva. Ez az álláspont tekinthető a legalkalmasabbnak alszik.
- Ne rongálja altatót. Ezek a gyógyszerek kell az orvos által előírt. Sok altatók mellékhatásai, és néhány addiktív alakul.
Lefekvés előtt Hallgasson nyugtató zenét. Hallgassa meg Mozart!
Ha zavarja a lefekvés pihenni szorongások és aggodalmak, az összes ilyen módszerek nem működnek. Ezekben az esetekben a pszichológusok javasoljuk, hogy próbálja meg bekapcsolni a figyelmet. Ez segíthet az úgynevezett eljárás az előzetes döntés.
Firkantott egy darab papír egy lista azokról a dolgokról predprimesh holnap, hogy megoldja a problémát. És hagyja az asztalon az ötlet, hogy visszatérjen meg reggel. Ez a technika segít tartani a problémát a területen a figyelmet a jelen pillanatban.
Meg lehet próbálni, több hagyományos módon - tévézni, olvasni egy könyvet, zenét hallgatni. By the way, úgy véljük, hogy a legnagyobb terápiás hatása van az álmatlanság Mozart zenéje. Ez jól ellazítja, normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot és csökkenti az idegesség. Azonban, ha nem rajongója ennek a zeneszerző, akkor figyelj, hogy bármely más békés hangszeres zene. Nos, ha a hullámok morajlására vagy az eső fog szerepelni, hogy - ez oldja a stresszt.
Még jobb - szexelni. Ellenőrzött: ez egy nagy érzelmi fiziológiás mentesítést, ami segít ellazulni. Szép álmokat nektek, „ha nem kell bárányokat számolnia nem segít aludni, az alábbi tippeket.