Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok az edzőteremben nélkülük
Ha nem rendszeresen részt vesz erősítése az egészségügyi, akkor előbb-utóbb meg kell fizetni érte. Egy speciális kockázati zóna egy gerinc.
Sok iskola óta alkalommal szenvednek gerincferdülés, és a jövőben a helyzetet súlyosbítja az a mozgásszegény életmód, emelés háztartási súlyok, a különböző betegségek.
Ennek eredményeként a 30 éves, sokan kezdenek fájdalomban különböző (vagy több) a gerinc.
Ennek elkerülése érdekében meg kell választani az egyes sor órák a szimulátor.
De meg kell kezdeni a kombináció több gyakorlatok a vissza anélkül, szimulátorokat otthon.
A fő követelmény ebben az esetben lesz kötelező az előzetes orvosi konzultáció és az elv a „ne árts”.
Osztályok kezdődik egy kis bemelegítés és a meleg-up a hátizmok. Itt segíthet a légzőgyakorlat programot. A következő lépés - Játékos magától, hogy nyúlik a gerinc.
Megszünteti a csigolyák kompressziós, kiegyenesedik a testtartás, visszaáll a helyes fiziológiai helyen a csigolyák. Ha lehetséges, fel kell venni a normál osztályokba egyes gyakorlatok a mezőnybe.
A harmadik szakasz lesz a végrehajtását egy sor olyan gyakorlatok a hátizmok nélkül szimulátorok:
- I. n. Gyomor. Emeld fel a fejét, és nyújtsd a mellkas álla. Count 5, és visszatér. n.
- I. n. Gyomor. Egyidejűleg emelje fel a mellkas és a lábak. Swing, és térjenek vissza. n.
- I. o. A hátsó lábak emelt. Biztosítsa a lábak, számolj 5, és visszatér. n.
- I. o. A hasán a kezét a „vár” a fejükre. Emelje fel a mellkas, számolj 5, és visszatér. n.
- I. o., Mint az előző, de a kezében a „vár” mögött. Jól teljesítenek.
- I. o. A vissza „lábáról a másikra.” A hangsúly a sarok nyugszanak, a test az oldalon.
- I. o. A hátoldalon. Bent lábak billenteni az egyik irányba, majd a másik irányba.
- I. o. Négykézláb. Hajlítsa be a hátsó hajlítsa be a hátsó. Minden helyzetben javítást ötöt számolva.
- I. o. A hátoldalon. Zsíros kezét, a könny a padlóról, és a fejét és a lapockák.
- I. o., Mint az előző. Emelje fel a lábát, hogy végre a „olló”.
Jelentősen javítja az egészségi állapot segít edzőterem a hátsó.
Ez ad lehetőséget, hogy erősítse az izmokat és elkerülhető legyen a sérülések esetén a hazai rakományok nehéz tárgyak emelését. Fontos, hogy tisztában legyenek az egyes árnyalatok a döntés a képzés:
- Bármilyen fájdalom (akár időszakos) egy alkalommal előzetes orvosi konzultáció.
- Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok az edzőteremben, otthoni használatra tervezték, meg kell kezdeni a legegyszerűbb, fokozatosan növelve az ismétlések számát.
- Gyalog foglalkoztatás siker - a rendszeresség.
- Egy nagyon fontos pont - a kiegyensúlyozott étrend fehérje. De képzés járjon legkorábban 2 órával étkezés után.
- A légzés legyen sima, nyugodt.
További gyakorlatok otthon tökéletes edző drevmass vissza. Ez érinti az izmok a komponensek a gerinc fűző, gyorsítja a vérkeringést, dolgozik-nak nem vett részt a mozgásszegény életmód.
Ugyanakkor végzett átfogó gerinc masszázs és minden más osztályok (nyaki, ágyéki, mellkasi). Drevmass alkalmazható rehabilitációs és megelőzésére különböző betegségek.
Miután a kiküldetést megelőző képzésre otthon, akkor kezdődik, hogy végre a rendszer a teremben. Milyen gyakorlatok az edzőteremben, hogy megerősítse a vissza azt tanácsolják, hogy összpontosítson a szakemberek, és kinek megfelelőek?
Komoly képzés szimulátorok sportcsarnokokban kell sportolók (profi és amatőr), egykori sportolók és azok akik komolyan az egészségügyi és a megjelenés.
Vissza gyakorlatok látható a szimulátort, hogy végre crossover. Ő egyedül képes helyettesíteni több egyszerűbb eszközök.
Crossover egy profi, erő, amatőr, szögletes, azzal a lehetőséggel, hogy állítsa be a vízszintes sáv, multi-funkciós.
Ez sporteszközök tervezték a nagy torna, otthon telepíteni, nincs értelme.
Annak érdekében, hogy végeznek gyakorlatokat a szimulátort blokk crossover a hátsó, meg kell felkelni az állványok között, kéz, hogy vegye fel a lezár, könyök enyhén behajlítva, lábak elhelyezése stabil (váll szélessége egymástól), hajlítsa a térd, a test is.
Vegyünk egy mély lélegzetet, kezd csatlakozni a karok egymás felé, és kissé felfelé. Visszatérve a kiinduló helyzetben szükséges annak biztosítására, hogy a mozgás nem volt önkényes. Elvégzése után a gyakorlatokat megállás nélkül, hogy végre egy sor megközelítéseket.
Számos kiegészítő ajánlásokat szakemberek, akik kell figyelembe venni a kialakulását osztályok:
- Húz gyakorlatok hátizmok a szimulátort - ez egy fontos része az edzés, függetlenül a végső cél. Az újonnan érkezők nem elég 8 ismétlést 3 készletek (megközelítések). Ezt követően 12 ismétlés 3 készletek.
- Amikor kiválasztunk egy futópadot úgy vélik, a fő mutató sokoldalúságát. A hatékony célzó gyakorlatok jól teljesítenek a tornaterem hátsó és a gyomor ugyanabban összetett.
- Gyakorlat kell a rendszeres, legalább 3 alkalom / hét.
- Végrehajtása után egy komplex gyakorlatok hátizmok az edzőteremben kell tölteni egy extra nyújtás.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amely segít javítani az egészségét és jólétét.
asszisztens Alexander
Szerezd meg a kurzus tanulságok kezelésére osteoarthritis INGYEN!