Élettani jóga gyakorlatok befolyásolják a hormonális rendszer - tanítás jógaoktató,

Az emberi test egy nagyon összetett, kiegyensúlyozott, holisztikus rendszer minden részének, amely saját szerkezetét és funkcióját, de ugyanakkor ezek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. Egyes folyamatok és reakciók a szervezetben előfordulnak a reflex szinten néhány tudjuk megvalósítani, és még ellenőrzi használata miatt. Érzékelési változások a fizikai állapota, a viselkedés, a hangulat, mi ritkán gondolunk mi a változások hatása alatt két „vezetékek” a testünkben, amely felelős a szabályozás és ellenőrzés az összes rendszerek a szervezetben, azaz - az idegrendszer és az endokrin rendszer. Két ilyen „vezetők” lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjanak a folyamatos belső és külső változásokat. Az idegrendszer fejt ki hatást az idegsejtekben a neurotranszmitter. Endokrin vagy hormonális rendszer aktivitását szabályozza a belső szervek és a psziché extrakcióval a vér biológiailag aktív anyagok - hormonok. hormonok révén az endokrin rendszer vezérli a legváltozatosabb szempontból az életünk. Ez felelős számos szervezet működésében, az hatással van a fizikai megjelenés, érzelmi, sőt, meghatározza sok a viselkedés és hozzáállás az élethez. endokrin rendszer működik hasonló munka az antagonista izom. És itt-ott, futás egyensúly - az egyik hormon stimulálja bizonyos reakciók, a másik - gátolja. Ugyanakkor, a hormonok dolgoznak együtt egymással, a szimpatikus idegrendszer és az agy.

A szerkezete és funkciója az endokrin rendszer

Hormon Humán rendszer olyan komplex endokrin mirigyek. Ezek az úgynevezett, mert nem rendelkeznek kiválasztó csatornák és kiválasztani a titkos közvetlenül a vér és nyirokkeringést. Belső elválasztású mirigyek találhatók a központi idegrendszerben, és a különböző szervekben és szövetekben. Ezek közé tartozik: az agyalapi, tobozmirigy, a pajzsmirigy, mellékpajzsmirigy, mellékvese mirigyek, a csecsemőmirigy (thymus), endokrin része a hasnyálmirigy és az ivarmirigyek; hipotalamuszban is endokrin funkciót.

Az agyalapi mirigy egy fontos belső elválasztású mirigy, és egy kis mirigy súlyú ovális 0,7 Azt találtuk alapján a koponya a fossa sella os sphenoidale, borított felső nyúlvány Dura. Az úgynevezett szár hipofízis agyalapi kapcsolódik a tölcsér, amely kinyúlik a hipotalamuszban. Az agyalapi megkülönböztetni két részből áll - az elülső (anterior hipofízis) és hátsó (neurohypophysis). Elülső lebenyében a hámsejtek képződik. Ez a növekedési hormont termelő, amely serkenti a növekedést a szervezet egésze és az egyes szervekben, valamint számos olyan hormonok, amelyek serkentik sejtfunkció többi belső elválasztású mirigyek. A közbenső rész a elülső lebenyének az agyalapi termel lipotropikus hormon, amely serkenti a zsíranyagcserét. A hátsó lebeny az agyalapi mirigy egy felhalmozódása oxitocin, ami méh-összehúzódást a szülés, felelős a laktáció, stimulálja az immunrendszert.

agy epiphysise vagy tobozmirigy egy kicsi
vas legfeljebb 0,25 alakja egy fenyő kúp. Nem található központjában az agy a koponyaüregbe a középagy tetőlemez és kapcsolódik az optika thalamus a diencephalon. A epiphysise borítja kötőszövet hüvely. tobozmirigy sejtek szekretálják a melatonin hormon a vérben (délután) és szerotonin (éjszaka), és így szabályozza az alvási ciklus emberben. A működési kötések más epiphysis belső elválasztású mirigyek, különösen a nemi mirigyek.

Pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy található a nyakon előtt a gége. Úgy tesz különbséget a jobb és a bal lebeny és a földnyelv. pajzsmirigy súlya magas személy eléri a 30 g. a pajzsmirigy hormonok válaszként termelt pajzsmirigy-stimuláló hormon, amely elküldi az agyalapi. Pajzsmirigy befolyásolja a vizes, fehérje, szénhidrát, ásványi és zsír cserék, serkenti a fejlődését szövetek és azok regenerálódását. Hormonok erőt ad vérsejtek a betegség elleni küzdelemre, és lassítja az öregedési folyamatot. Az idegrendszer működése, attól függően, hogy a pajzsmirigy hormonok. Ha túl sok van belőlük - a fokozott ingerlékenység, érzelmi ember. Ha túl kevés - kezdi lag a szellemi fejlődését. Mellékpajzsmirigy szabályozzák a csere a foszfor és a kalcium a szervezetben.

Mellékvesék - páros mirigyek tetején található a vese. Ezek két rétegből áll: a kéreg és velő. Abban mellékvese Különbséget első, hátsó és vese felszínén. A kéreg, három területen:

• glomeruláris (külső), amelyben előállított mineralokortikoid szabályozó- víz és elektrolit anyagcsere a szervezetben;
• gerenda (átlag) termelő glükokortikoidok (hidrokortizon, kortizon, glyukosteron). A befolyási - gyulladásos folyamatok, csökkenti a kapilláris permeabilitás, megnövekedett vérglükózszint és a máj glikogén.
• nettó (a határ a medulla), fejlesztéséért felelős a genitális apparátus. Itt van egy szintézise androgének, ösztrogének és progeszteron.

mellékvesék hormonokat termelnek számos fontos funkciót töltenek szabályozása, ásványi, fehérjét és szénhidrátot cseréjét; fenntartsák a szükséges koncentrációban a glükóz a vérben; növeli a szervezet ellenálló képességét a káros hatások; befolyásolja a során a gyulladásos betegségek. A kéreg hormonokat a hatások hasonlóak szexuálisan. A mellékvese-velő termel adrenalin és noradrenalin.

Thymus (thymus). A csecsemőmirigy központi szerve az immunrendszer. Nem található a mellkas felső, csak a szegycsont mögött. A maximális méret és súly (akár 16 cm hosszú, és mérjük fel, hogy 37 g), el nem ér egy időszak humán szexuális érés, és fokozatosan az életkorral csökken. Roncsolása a csecsemőmirigy vezethet zavar a celluláris immunitást, ami viszont azt eredményezi, hogy csökken a betegség a szervezet ellenállóképességét, és daganatokat okozhat. A csecsemőmirigy nemcsak a szerv az immunitást, hanem hormonmirigy. Ez termel hormonokat: thymozin, thymuline, timopoietint, a musz-humorális faktor. Mindegyikük fehérjék (polipeptidek). Amikor csecsemőmirigy hipoaktivitás - csökkent immunitás, mert csökkenti a számos T-limfociták a vérben. Csecsemőmirigy hormon kiválasztását, valamint a funkció a csecsemőmirigy szabályozzák glükokortikoidok - hormonok a mellékvese kéreg. A glükokortikoidok gátolják az immunrendszert, valamint számos funkció a csecsemőmirigy, ami a sorvadás.

Ivarmirigyek. Nő ivarmirigyek (petefészek) termelnek:

- progeszteron, amely befolyásolja a méh, hogy előkészítse beültetése a megtermékenyített petesejt, a növekedés és a magzat fejlődése, a fejlesztés a méhlepény;

-ösztrogén, amely befolyásolja a menstruációs ciklus, terhesség, szoptatás, megjelenést. Ezek képesek előállítani egy bizonyos mennyiségű androgének - a férfi nemi hormonok.

Férfi ivarmirigyek (herék) tesztoszteron termelésére, de lehet szintetizálni egy kis mennyiségű ösztrogén.

A hipotalamusz a legmagasabb központja a szabályozás az endokrin folyamatok. Egyesíti idegi és endokrin mechanizmusok szabályozása a belső szervek a teljes rendszerben, koordinálják.

És így, a hormonok - az egyik legerősebb vegyi anyagok a szervezetben. Ők a növekedés motorja, szabályozza az anyagcserét, serkenti az immunrendszert, befolyásolja a reproduktív szervek, az éhséget, kifejtő óriási hatással van közérzetünkre. A következmények hormonális meghibásodás nagyon észrevehető. Puffadás, PMS, szabálytalan időszakokban, hirtelen súlygyarapodás vagy veszteség, ödéma, bőrproblémák, fáradtság, szorongás és hangulati ingadozások - ezek közül néhány a mutatók hormonális egyensúly. A legtöbb hormonális zavarok funkcionális jellegű, azaz endokrin szervek maguk nem rendelkeznek semmilyen rendellenességet, de a külső tényezők hatása vezet a hiba a munkájukat. Például, a krónikus stressz növekedést okoz kortizol, ami viszont azt eredményezi, hogy megnövekedett vércukorszint, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás szintje érzékenység az inzulinra. Ahhoz, hogy nagy mértékben az érzelmi állapot is jár a hormonális állapot. Tekintettel arra, hogy a jólét nagyrészt meghatározza a viselkedést, hormonális stabilitás válik fontossá, nem csak a fizikai egészséget, hanem az érzelmi állapot a személy.

Jóga, mint azt a hormonális szabályozás az emberi szervezetben

Már az ősi szövegek a műveletnek a hormonok a megfelelő terminológiát. Oldalon gyakorlatokat, amelyekkel ellenőrizni a belső folyadékok, amelyek befolyásolják az agy és a test. Megállapította sok párhuzamot modern endokrinológia, amely taszítja a tény, hogy az egész hormonális rendszer vezérlése két osztály a hormonok - szteroidok és neuropeptidek. Ősi tudomány leírják az endokrin rendszer, mint a két tényező eredménye: férfi és női, Yin és Yang, a Nap és a Hold, stb

A jóga a leghatékonyabb gyakorlat a dolgozó a test, az elme és az energia eszközöket kínál, hogy szabályozza és az egyensúly az endokrin rendszer. Ászanák és légzési technikák erős gyógyító hatása a hormonális mirigyek.

Ez a rendszer a testmozgás csökkenti a káros hatások a hormonális változások miatt a helyreállítása a mérleg az endokrin rendszer. Rendszeres gyakorlat mindenféle pózok: állva, ülve, fekve, ponyvák oda-vissza, csavaró és fordított testhelyzetek stimulálják és aktiválják a mirigyek, szervek, kötőszövetek és a test sejtjeit. Amikor jöttünk ki a pózt, és a hatás megszűnik, a szervek azonnal megkapja egy adag friss, új lendületet vér oxigénnel és alapvető tápanyagokat, ami teljes körű működését. Kezdenek termel elegendő hormont, melyek a véráramba jut.

Fordított testhelyzetek különösen fontosak, mivel ezek jelentős hatást gyakorolnak a neuroendokrin rendszer, amely lehetővé teszi a friss, oxigéndús vér áramlását közvetlenül a mirigy, a fej és a nyak. Minden Asana különböző szervek és mirigyek találhatók különböző anatómiai helyeken, ami hozzájárul a jobb vérellátás, oxigén telítettség, gyengéd masszázs; végül egyszerre relaxációs hatás elérése és fenntartása a kívánt hangot. Jóga testtartások, amelyek majdnem vagy teljesen adja át a testet, mint például, előrehajolva álló helyzetben, a kutya fejét lefelé fordított helyzetben, és a többi fordított ászanák serkentik az endokrin rendszer, és különösen - az agyalapi mirigy. Előrehajolt finoman érinti a has, masszírozni a kismedencei szerveket.

Így egy sor gyakorlatok, akkor vedd fel minden esetben. Például, a pajzsmirigy funkciót lehet stabilizálni a pózok a hajlítás és kiterjesztése a nyak javítják a vérkeringést a testrész (halasana, Viparita karani bölcs simhasana). Az agyalapi mirigy diszfunkció harci segítségével fordított testhelyzetek, jóga nidra, meditáció és nyugtató pranayamas. A fő célja ezeknek a gyakorlatoknak - relaxációs és javul a vérellátás a fejben. Rendellenességeket a hasnyálmirigy munkáját, ez a fő oka a cukorbetegség, meg lehet szüntetni a torziós alakváltozása és fordított testhelyzetek. Jóga, szabályozása révén az endokrin rendszer, segít megbirkózni által okozott betegségek hiánya hormonok, mint például a, például, csontritkulás, keringési zavarok.

Az egyik legfontosabb pillanatait yogaterapii endokrin rendszer képes befolyásolni a kortizol szintje - a stressz hormon. A kortizol termelődik a mellékvese kéreg, hatással lehet a vérnyomás-emelkedés, csökkent immunitás, fokozott cukor szintjét a vérben, álmatlanság, a koleszterin, okozhat mellékvese kimerültség, pajzsmirigy problémák. Számos tanulmány kimutatta, hogy a hatha jóga gyakorlatok csökkentéséhez vezet a stressz-szint (következtetések mérésén alapuló kortizol nyálban humán). Meg kell jegyezni továbbá, hogy a gyakorlatban a meditáció és légzési technikák, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszer (légzési uddzsáji, Nadi Sodhana, lélegzet) befolyásolják a kortizol szintje.

Különös figyelmet érdemel, hogy fontos a hormonális szabályozás a nők, mint a folyamatokat, amelyek előfordulnak a női test és jellegzetes csak neki, és közvetlenül kapcsolódó endokrin rendszer. A nők esetében, az előnyök a jóga okozza a működés során a három szintű rendszert a hipotalamusz, az agyalapi és a petefészek. Ha a munka E három komponens szinkronizálva vannak, mind a biokémiai és hormonális folyamatok normális. Rendszeres gyakorlat ászanákat (különösen fordított és testtartás célzó közzététele a medence), bandhák (Uddiyana Bandha, Ashwini Mudra és Mula Bandha), relaxációs technikák (jóga nidra, Savasana), légzési technikákat (Nadi Sodhana, Kapalabhati) lehetővé teszi, hogy aktiválja és létre működő kapcsolatokat endokrin szabályozás rendszert, amely jótékony hatással van a hormonális háttér, menstruációs ciklus, érzelmi állapot a nők. A pozitív hatás a jóga a nők egészségügyi fejezik enyhíti a PMS és a menopauza tüneteit (mivel ez segít fenntartani a természetes hormon szintjét), menstruációs fájdalom, lassítja az öregedés folyamatát, javítja a hangulatot és a jó közérzetet.

Például Geeta Iyengar jóga hangsúlyozza normalizálását hormonális hátterét a modern nő. Azt tervezték, képzési rendszer kifejezetten a nők számára minden sajátosságaival, amely megállapította, hogy rendkívül fontos a gyakorlat: az első - végző ászanák, akkor - pránajáma, és a befejezése jóga nidra. Később volt az egész irányát - Hormon jóga - csökkentését, sőt megakadályozza megnyilvánulásai PMS és klimaxos tünetek, amely az életenergia, a hatékonyság, az erő, a jó humor és a fiatalság. És indítsa el, hogy vegyenek részt a női jóga ajánlott serdülőkorban, amikor az első nagy hormonális változások történnek.

Endokrin rendszer - ez egy nagyon finom mechanizmust, amelyet az jellemez, egyedi jellemzői. Ezért a gyakorlatban a jóga célja, hogy a hormonális szabályozás szükséges, hogy kapcsolódnak a személyes érzések és egészségügyi paraméterek.

Azt is meg kell tisztában a ellenjavallatok végezni bizonyos gyakorlatok, mint például: posztoperatív időszakban, trauma, akut fájdalom, rák, betegségek a belső szervek, a betegség az akut stádiumban, kapcsolatos korlátolt a ciklus a nők.

A hormonok a szervezet bioregulators, amelyek nemcsak a biológia az ember, hanem a mentális és érzelmi állapotát. Érzékelni tudjuk őket csak a biokémiai elemek, amelyek befolyásolhatók csak olyan külső tényezők, mint például az élelmiszer vagy gyógyszer. De az emberi szervezetben, minden mindennel összefügg, és az összes folyamat feltétele a kölcsönös befolyás. Például a hangulatunkat is befolyásolja a hormonok. Ezért a jóga hatékony módja a szabályozó funkciók az endokrin rendszer. Jóga gyógyító hatása annak köszönhető, hogy holisztikus és integrált. Jóga egy olyan rendszer, amely egyesíti a több különböző mechanizmusok, kiegészítő és szinergetikus hatása a gyakorlatban. A fizikai síkon jóga sokáig kinyitottam a normalizáció a hormonális állapot a személy. A jógagyakorlatok segítenek kezelni a női betegségek, rendellenességek a pajzsmirigy funkció zavara a mellékvesék, de más, mint hogy -, hogy legyőzze a betegséget eredő kiegyensúlyozatlanság az endokrin rendszer. Ezen túlmenően, a jóga azt tanítja, koncentráció és kikapcsolódás, és ennek következtében felett érzelmek, ami szintén hozzájárul a normalizálás az endokrin rendszer.

Work hallgató a Moszkvai Egyetem Yoga Dmitrieva Maria

Ahhoz, hogy elmélyítsék tudásukat a tanfolyamokon lehet tanulni jóga a Moszkvai Egyetemen.