Az all-mountain síelő állvány
2. rész: Formation technikai arzenál
1. fejezet Rack
Recepció - ez a módja annak, hogy álljon a síléc. Síoktatók használják akár folyamatosan harping az állvány, vagy gyorsan megoszthatja és felejtsd el. Rack - az alapja a művészet lovaglás, de sokan úgy vélik, hogy egy csodaszer, vagy valami olyan egyszerű, hogy nem igényel tökéletesség. Sem a megközelítés nem teljesen pontos.
A recepció tartalmazza az egyensúlyt. Ez nem csak az képes egyensúlyt az egyik lábát, vagy arra, hogy kecsesen földet egy ugrás után. Equilibrium állni síelő - állandóan változó helyzetben. Amikor leszáll a síléc - csúszda, a változás irányát, méretét és elforgatását formájában - akkor mindig finoman változó álláspontot az egyensúly megtartása.
Mi a helyes állvány? Kezdjük azzal, hogy nem a megfelelő számláló. Megfelelő állvány nem erőltetett. divat, vagy nem hatékony, és ezért nem túl nehéz fenntartani. A probléma az, hogy az elmúlt években kifejlesztett véleményét a tárolók - néhány síelők tettek valamit magukról, vagy új berendezés szükséges bizonyos változtatásokat.
A koncepció áll folyamatosan fejlődik. Ma állvány hajlamos egyszerűsítése, határozza meg kizárólag a funkciót. Funkcionális íróasztal adja az erőt és az energiahatékonyságot.
Lovasok, edzők és szakértők talált egy egyszerű választ számos kérdésre: Nagy - a kulcs szó. Nagy állvány rendelkezik három dolgot:
Először is, a magas állvány csökkenti az izom fáradtság, eredő alacsony védekező állást. Ha kellett, hogy nem egy feladat, amelyben leülsz háttal a falnak, mintha a szék alatt, te tudod, hogy hamarosan a négyfejű izmok kezdenek kegyelemért könyörögni. A legtöbb síelők okát a fájdalom, hogy túl kevés kört, és nem alakúak. Azonban, eltekintve egy kis fáradt, a tűz az izmokban - főként a vevő túl alacsony rácsra. Mászni!
Amellett, hogy izomláz csökkentésére kap a teljesítmény, így a csontváz terjeszteni, stabil forma. Oktatók hívja ezt a helyzetet „hogy tegyék le a csontokat egy halom” (eredeti - „miután a csontok halmozott fel”). Ebben a helyzetben, a fő támogató minden mozgását végzett a csontok és az izmok nem, ami egyszerűen nem lehet fáradt. Így növeli az erőt és csökkenti a fáradtságot. Ugyanezen okból, nem vagyunk nagyon hajlott, és majdnem egyenes lábak, ha nem vesznek részt a sportban: magas állványra csak kis mértékben különbözik attól, amit használnak a mindennapi életben.
Végül, figyelembe véve a magas rack, akkor hozza a testet, hogy „mindig kész” az izmok ellazítására és enyhén hajlított lábbal. Ez a helyzet lehetővé teszi a gyors izom és a maximum tartományban mozog. Éppen ellenkezőleg, az alacsony rácsra terhelés lábizmok, ami megnehezíti, hogy a sebesség és az erő, és csökkenti a mozgástartomány a síelő szükséges amortizációs változó terep.
Itt függ semmi „meredeksége” a síelés, ez milyen jól fut síelés. A távolság a sílécek inkább az eredménye a anatómia. A térdek és cipő mindig legyen egy kis tér - elég a független működése a lábak, de nem nehéz irányítani felett mindkét síléc. Kétségtelenül egy jó választás a távolságok - „egy inch kisebb, mint a szélessége a váll.” Meg lehet változtatni a szélességét végző síléc, javítja lábmunka váltakozó terepen. Visszatérünk az alábbiakban.
Az egyik nagy ugrások a fejlesztés síelés technikákat a gondolat központosító hosszirányban a rack. szükséges volt, hogy küldje el a térd előre, hogy nyomja meg sízokni és elkezd forogni a síléc régi design. Modern síléc célja, hogy egyszerűsítse a fordulat, és most nincs szükség vezetni a lábát a nyelvek csizmát.
A központi állvány akkor is, nem kell támaszkodnia a nyomában cipő stabilitás fenntartása érdekében. Elméletileg akkor képesnek kell lennie, hogy lovagolni teniszcipő ki a sí szerelés (csak nem próbálja csinálni!) Eltávolításával az első és hátsó a cipő. Szakértők kevéssé használják ki csizma (csak kis nyomás beállítása a hó). Amikor állsz a láb, ahelyett az első vagy a hátsó a cipő, akkor terjeszthető a nyomás a teljes hossza a sí. Hogy ilyen állvány, használt ski tervezés egészét, és nem csak a zoknit vagy hátterekkel.
Sok oktatók sok figyelmet fordít a helyzet a kezét, nem figyelt, hogy a fontosabb aspektusát az egyensúly és a számláló. Természetesen a helyzet a karok és kezek fontos. Tipp itt egyszerű - tartani őket előtte. A legtöbb oktató ragaszkodnak ahhoz, hogy a keze előtt a test (néha azt mondják, hogy a kezében legyen, megelőzve a cipő). Ez a követelmény meglehetősen könnyű megmagyarázni. Először is, eltekintve a kezét távol a szervezetben, akkor könnyebb dolgozni pálca. Ezen túlmenően, az első helyzet a kezét, és nem teszi lehetővé, hogy megszerezzék néhány rossz szokások (ivás, a dohányzás, és kifejezte (bocs, nem tudott ellenállni. N) ;-).
Valószínűleg a legtöbb problémát a síelőket fakad tilt vissza. Akkor dőljön hátra, több okból kifolyólag - a félelem, nem elég meghúzni cipő, izomgyengeséggel (ez általában teszi támaszkodnak cipőjét), és végül egyszerűen azért, mert nem tudják, egy másik helyzetben. A szakértők folyamatosan küzd a fogyatékos ezelőtt. Hallja a vezető vagy mogulist mondják: „Ültem vissza” - ez azt jelenti, hogy elvesztették. Egymás kezét előtt, akkor arra kényszerítik, hogy a test előtt. Ez nem a fizika törvénye, és a recepció, amely általában segít.
Recepció - dinamikus korcsolyázás elem. A síelők folyamatosan változik állvány elhelyezésére a fordulat, a sebesség és hóviszonyok. Funkcionális íróasztal, amit tárgyalt - a leghatékonyabb, ha megértjük, hogy ez egy semleges helyzetben, ahol jöhet vissza eltűnése után az erők, amelyek vezetett, hogy módosítsa álláspontját. Törekedjen arra, hogy fenntartsák a funkcionális íróasztal és mindig vissza, amilyen gyorsan csak lehetséges. De ne feledjük, hogy a recepció aktív, nem statikus.
Tapasztalat: Nagy kiegyensúlyozott, hatékony készenléti
A kifejtett nyomás a lábad, koncentrálódik a Az ív közepén. Nyomás kissé felé tolódott a keze ügyében. Ha úgy érzi, nyomás a sarok, lábszár, vádli - a hosszirányú helyzetét nem középen.
Az egész test enyhén behajlítva. Bár az asztalon - egy magas, a lábai nem a leszorított, függőleges helyzetben. Az egyik módja, hogy enyhén hajlított állvány - vezetni egy egyenes vonal a lejtőn a rack, kezdőknek szánt, és ugrál óvatosan. Egy ilyen egyszerű ugrás (ne emelje le a földre) meghosszabbítja az álláspontot, és sportos, hajlított helyzetben. Dolgozzon ki egy ilyen ugrás, eltarthatóságát középre a nyomás egyenletes eloszlását a fékpofák.
Lásd: Funkcionális íróasztal
Vessen egy pillantást az árnyék a pillanat, amikor a Nap a jobb mögött. Hátha van tér között, a láb, cipő és az alján a csípő. Próbálja rendbe úgy, hogy ez a tér jelenik meg (alacsony rácsra teszi, hogy tartsa a lábát nagyon keskeny).
Perifériás látás, látnia kell az ecsetet a keze az oldalán és egy kicsit előre. Ha keze nem látható - így elhagytuk a csípő, és lehetséges, hogy dőljön hátra.
Csak néhány gyakorlat, amely segít elérni a funkcionális asztalon.
Kövesse a fordulat egy kényelmes sebességgel az Ön számára. Készítsen néhány fordulat, hogy különböző szélsőséges pozíciók: hajoljon előre és hátra, amennyire csak lehet, amennyire csak lehetséges, kiegyenesedik, és vágja az állványon, hogy a maximális teljesítmény, vagy ellazult helyzetben, stb Ez a gyakorlat „túlzás” azonosítja a középutat - optimális rack. Ön úgy fogja érezni, hogy egy funkcionális pult segít megszabadulni a kínos és a fáradtság következtében fellépő hogy e két véglet.
Korcsolyázás nélkül pólusok
Ha úgy találja, hogy nehéz vezetni anélkül oszlopok, akkor jobb, ha nem történik ez a gyakorlat - a későbbi problémák felülmúlják a lehetséges előnyöket. Korcsolyázás nélkül oszlopok, azonban lehet egy kiváló gyakorlat javítására egyensúly és állvány - csak azért, mert úgy érzi, abnormális, ami arra kényszeríti hangsúly a változások a rack, ami növeli annak hatékonyságát. Próbálja ki a gyakorlatok ebben a részben botokkal és anélkül oszlopok.
Lovaglás a laza cipők
Ez a gyakorlat a potenciálisan veszélyes, ezért legyen óvatos. Lazítsa meg a felső klip és szíj a csizma, az alsó klipek húzza. Ez csökkenti a támogatás cipő hosszirányban, hanem javítja a síelés műveletet a stop. Készítsen néhány fordulat különböző sugarú sima, puha felületre. Úgy érzed kezeléséhez használt ski stop motion helyett a nyomás a lábszár vagy a borjú csizma. Érezd a hosszirányú helyzetét, és hogy a magas rack. Valószínűleg a állványhoz központos.
Nagy fordulat a szántás
Kiderült az ekét márkás gyakorlat „kezdőknek” csak kezdőknek és oktatók. De még mindig eke - kiváló gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson egy adott elemet, vagy mozgás közben a sebessége és iránya által vezérelt eke. Carry fordul szántani egy sima felületre, és amelynek középpontjában a nagy oszlop.
Tipikus hibák az állványon
Funkcionális állványok lehet a legnagyobb eredménye néhány síelők. A funkciók a mi anatómia és felszerelések meghatározza, hogy mennyire könnyű használni egy ilyen rack.
Fordulnak befelé vagy kifelé térd okozhat kapcsolatos problémák a szélessége a rack. Ő fontos szerepet játszik a mértéke hajlandóság a tengely csomagtartó előre. (Ezeket a tényezőket tárgyalja foglalkozó fejezetekben cipők és eszközök).
Azonban nem minden a problémákat, amelyek a bejegyzést, amelynek alakja a test vagy a berendezés beállításait. Bad állvány - leggyakrabban az eredménye elégtelen mozgás kanyarodáskor. Például, ha egy síelő túl korán kezd, vagy abbahagyja a forgatás, lehet, hogy ennek eredményeként a hatékony rack. A Front túl alacsony lehet, eltérített vissza túl ívelt a derekát. Ez nem egy síelő megtanulta a leghatékonyabb módja annak, hogy álljon a síléc, és nem árt, hogy azok állni. Azonban lehetséges, hogy ő először dolgozni más módon az Arsenal a síelő, ebben a szakaszban tárgyalt.
Az utolsó befolyásoló tényező az állvány - ez a félelem. Ha félsz, hogy esik, akkor menj túl gyorsan, vagy elveszíti az ellenőrzést, a félelem lehet kopogtatni akkor ki egy íróasztallal. A síelők inkább hajlik a lejtőn, amikor megijedt, és próbálja elkerülni a hatalmas homály alján. Amint megtanulod, alább a lejtőn a lejtő problémákat okoz semmilyen síelő.
Ha a félelem befolyásolja a rack, meg kell hagyni a lejtőn igényel túl sok erőfeszítést és kevésbé ijesztő, hogy lovagolni a terep, ahol képes lesz arra, hogy még hatékonyabban mozgások és többet funkcionális rack.