Alkohol hatását a sport eredményei
Az alkohol nagyon elterjedt a sport területén. Az alkohol gyakran használják, mint egy olyan ünneplő, vagy pihentető, és a sportolók gyakran fogyasztanak italok gondolkodás nélkül akut és krónikus hatások a teljesítmény és az egészség. Út az alkohol oxidációja összetett, és a rövid és hosszú távú használat befolyásolja a legtöbb szervezetben rendszerekben. Olyan tényezők, mint a genetika, szex, alkoholfogyasztás, testsúly és a tápláltsági állapot segít megmagyarázni a nagy különbség a hatását, hogy az alkohol belül és azok között lyudmi.S szempontból sportszerűség akut alkoholfogyasztás befolyásolhatja a motoros funkció, hidratáció állapotát, aerobic teljesítmény, valamint szempontból a helyreállítási folyamat; Következésképpen, a hatás a későbbi tanulás és sorevnovaniya.Hronicheskoe alkoholfogyasztás nehézségekhez vezethet a menedzsment testösszetétel, alultápláltság és csökkent az immunrendszer működését, ami növeli a sérülés veszélyét, és a hosszú távú gyógyulás és a visszatérést a játék habár az akut és krónikus hatások az alkohol nagymértékben függ a dózis, a krónikus és nehéz fogyasztás növeli a hosszú távú hatása az egészségre, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, májbetegség és a rák (4) .Pitevye szokások a sportolók, valamint az alkohol hatásait széles határok között változhat, ami megnehezíti és egydimenziós ajánlás netselesoobraznoy.Krome Ezenfelül a jelenlegi vizsgálatban az alkohol hatását a sportteljesítményt miatt korlátozott etikai aggályok. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a rendelkezésre álló bizonyítékok alkohol és sport eredményeket.
Az alkoholfogyasztás edzés előtt
véralkohol-koncentráció növekedése az alkohol. Röviddel ezután kezdenek megnyilvánulni súlyos mellékhatások csökkenéséhez vezethet a központi idegrendszerre. Bár ezek a hatások függnek az adag, akkor vezethet zavar a motoros készségek, csökkent koordináció, lassú reakció csökkentése és meggyengíti ítélőképességüket balansa.Eti hatással vannak a szervezet nem csak negatív hatással a sportteljesítményt, hanem növelheti a sérülés veszélyét sportsmena.Effekt alacsony vagy közepes dózisú alkohol anaerob teljesítmény és a kétértelmű, de segítik a munka nem egyértelmű. Ezzel szemben, vizsgálatok kimutatták, hogy még a kis mennyiségű alkohol, lenyelt edzés előtt, csökkentették vynoslivosti.Pohozhe, hogy az alkohol hatással lehet aerob hatékonyságát, lassítja a citromsav-ciklus, a glükoneogenezis gátlásában és a növekvő laktát szint .Ezen kívül, a test metabolizes elsősorban alkohol, így változtatva az anyagcsere a szénhidrátok és a lipidek, amelyek előnyös energiaforrás edzés közben a vynoslivost.Hotya alkohol lehetett tekinteni ergogén formula a múltban (mint kiderült, pszichológiai okokból), a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az alkohol gátolja a sporttevékenységek és a táplálékfelvétel előtt edzés vagy verseny kerülni kell. Az alkohol már tiltott anyag a verseny a nemzeti sportszövetség A Nemzeti Motorsport Szövetség (NCAA) és a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség (WADA) tiltja az alkoholfogyasztást a sportrendezvényeken a levegőben, íjászat, lovaglás motorcsónakok és motoros versenyek alapján hogy ő tekinthető teljesítménynövelő.
Az alkoholfogyasztás edzés után
Alkoholfogyasztás előtt vagy edzés közben nem túl gyakori. Ugyanakkor az alkoholfogyasztás az esemény után sokkal valószínűbb forgatókönyv. A megfelelő helyreállítási edzés után fontos, hogy glikogén és serkentik izomfehérje szintézis (MPS), és visszaállítsák a folyadék-egyensúly. Az alkohol és a viselkedésben mérgezés, zavarhatja sok szempontból a helyreállítási folyamat. Tartalmazó italok nagyobb vagy egyenlő, mint 4% alkoholt, növelheti a vizeletürítést, végső soron késlelteti helyreállítását dehidratált állapotban. Beer szerepelt, mint egy italt a hasznosítás edzés után, mert tartalmaz szénhidrátot és elektrolit, de valójában tipikus sör tartalmaz szinte semmilyen elegendő mennyiségű szénhidrátot és elektrolitok megfelelő visszanyerését hosszas gyakorlat egy nagy veszteség a verejték. Ez ésszerű arra következtetni, hogy a negatív következmények alkoholfogyasztás edzés után meghaladják azokat az esetleges előnyöket. Ahhoz, hogy megfelelően az elvesztett folyadék pótlására, fontos, hogy a sportolók inni rehidráció italok, mint a sportitalok, vagy fogyasztják a vizet a sós ételek fogyasztása előtt. Amennyiben az azonnali alkoholfogyasztás elkerülhetetlen, sportolók törekednie kell fogyasztani csak kis mennyiségű alkoholt.
Feltöltése glikogén másik fontos összetevője a hasznosítást, különösen, ha rövid ideig a képzés és a verseny rövid. Nem világos, hogy az alkoholfogyasztás befolyásolja közvetlenül az edzés után a glikogén szintézis; Azonban, az alkohol lehet közvetett módon kiszorítják a fogyasztás a szénhidrátok és fehérjék. Amikor a fehérjében gazdag ételek vannak tolva az alkohol a gyógyulási időszakban edzés után, az MPS nem optimálisan stimulálja, ami potenciálisan befolyásolhatja izomnövekedést és javítás. Ezenkívül bizonyíték van a közvetlen hatása az alkoholnak az MPS. A kutatók azt találták, hogy az alkohol jelentősen csökkenti a MPS, akkor is, ha fogyasztott elegendő fehérjét. Ezt a hatást vizsgálták a rezisztencia gyakorlatok és a testmozgás, általában valamely csapatsportok képzés. Általában, ha egy sportoló úgy dönt, hogy töltse ki az alkoholtartalmú italok a nyugalmi időszak, akkor kevésbé valószínű, hogy elveit követi optimális táplálkozás hasznosításra, ami egy hosszú gyógyulási idő, a nem megfelelő hasznosítás, mielőtt a következő edzés vagy verseny, vagy nem a kívánt izom alkalmazkodás.
Az alkohol hatásai az alvásra, a trauma és a hormonok
Ezen túlmenően, az alkohol is negatív hatással az alvásra, felépülés sérülés, és a hormonok termelését kapcsolatos izomnövekedést. A sportolók szükségleteinek megfelelő alvás segít a hasznosítás és képes megtenni mindent, ami lehetséges, mind fizikailag, mind mentálisan. Az alkoholfogyasztás lefekvés előtt segít altatóként, de bebizonyosodott, hogy az sérti a pihentető alvás ciklus egész éjszaka, csökkentve az alvás minőségét. Súlyosbítani amikor a sportolók egy italra este, akkor maradhat ki a szokásosnál hosszabb ideig, csökkenti az alvás időtartama. Ez a két tényező együttesen befolyásolhatják a hasznosítás, az energiaszintet és a termelékenység az elkövetkező képzés és a verseny. Amikor a sportolókat sérült lágyrész, a szervezet alkalmaz
Gyulladásos választ. Az eredmények azt mutatják, hogy az alkohol korlátozza a gyulladásos válasz növelésével a termelés gyulladásgátló molekulák és csökkentése proinflammatorikus molekulák. Amellett, hogy a gyulladásos válasz egyensúlytalanság alkoholt is működik, mint egy értágító, növelve a vér áramlását, hogy a sérült területet, ami növelheti a a sérülés súlyosságától és meghosszabbítja helyreállítási. Így, az alkoholfogyasztás nem ajánlott Általában, ha a kár a közelmúltban történt.
Számos hormonok befolyásolják a növekedés az izmok. Például, a kortizol stimulálja fehérje lebontás, míg a tesztoszteron növeli a fehérjeszintézist. A rekreációs sportolók képzett kutatások kimutatták, hogy a nagy dózisú alkohol edzés után növeli a kortizol szintje és az alacsonyabb tesztoszteron kortizol arány, ami megakadályozhatja adaptív tanulási folyamat a hosszú távú ellenállás. Ezen túlmenően, az alkohol csökkenti a váladék a tesztoszteron; Ezért el kell kerülni a túlzott fogyasztás a gyógyulási időszakban sportolóknak keres izom hipertrófia, illetve azoknak a hormonális egyensúlyhiány.
Alkohol hatása nem egyszerűen törlődnek a mérgezés jelei eltűnnek. Erős alkoholfogyasztás vezethet a különböző tünetek, amelyeket nevükön a másnaposság. A sportolók nem immunis másnaposság, ami hatással lehet a képzés és a verseny. Tünetei a másnaposság az alkohol okozta sok különbség az egyének között. Azonban a fő hatásai másnaposság közé elektrolit egyensúlyhiány, hipoglikémia, gyomorirritáció, értágulást, és alvási rendellenességek. Ezek a hatások miatt számos fizikai tünetek, amelyek miatt a sportoló úgy érzi, kimerült, és nem tudják gyakorolni, mint máskor. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob kapacitás szenvedő egyéneknél a másnaposság körülbelül 11% -kal. másnaposság hatása az anaerob teljesítmény továbbra sem tisztázott, de általában akkor valószínű, hogy a sportolók, akik a vonat, vagy versenyezni nélkül a másnaposság, élvezni fogja a versenyelőnyt az ellenfél pohmelvshimisya.