Gyakorlatok az ágyéki gerinc általános ajánlások (fotó és videó)
Gyakorlatok az ágyéki gerinc kifejlesztett alapján a tudás és anatómiai szerkezetének ez a testrész. Megjegyezzük, hogy fizikoterápiás izom és a csont betegségek nélkülözhetetlen módszer helyreállítására funkcionális jellemzői a struktúrák az emberi test.
egyes funkciók
gerinc maga a fő része az emberi csontváz, amely a csigolyák egy 33-34 darab összekapcsolt hryaschik, ízületek és szalagok. Ami az ágyéki, akkor magában foglalja az 5 nagy csigolyák. Egyes emberek, ezek a csigolyák 6.
Ágyéki között van mellkasi és keresztcsont. megtapasztalja méretes test nyomás felülről, amelyek tovább növelik néhányszor miközben nehéz tárgyak emelését. Ebben az esetben van egy romlása porckorongok az ágyéki, és a megnövekedett nyomás bennük vezet törés a annulus fibrosus és kimenete egy részét a nucleus pulposus a lemez limit. Egy ilyen feltétel végül kialakulásához vezet a porckorong sérv.
Az egyik leghatékonyabb kezelési módszerek elismert speciális terápiás gyakorlatok célja az ágyéki. Gyógytorna ugyanolyan sikerrel működhet megelőzésként, ha teljesen egészséges gerinc.
Gyakorlatok megerősítése az ágyéki
- Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell feküdni a hátadon a padlóra, stretching karok és lábak. Folytatva lélegezni egyenletesen és véletlenszerűen adja meg a hasi izmok állapotban feszültség, váltakozó 20 alkalommal pihenést. Ha a hasi fájdalom fordul elő, hogy lehet kissé gyengíti őket, hajlítás lába, és tedd félre.
- Feküdj a hátadra, kinyújtotta a lábát és a kezét. Arch a hátsó 20 másodpercig, visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen 20 másodpercig. Gyakorlat végezzük összesen 25 alkalommal.
- Feküdj a hátadra, és kissé hajlítsa a térdét. Jobb kéz a bal térd hajlított bal lábát. Aztán erőt biztosítunk afelől, hogy a térd a jobb kezével, és maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ezt követően, a pihenni és a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat kell végezni 15-szor, majd a változás irányát balról jobbra. Ismételje meg a 15. alkalommal.
- Lie kemény felületre a padló és enyhén hajlítsa a térdét. Ezután kapcsolja vissza őket, hogy a jobb oldalon, és a törzs és a fej ugyanakkor, hogy forduljon balra. Készítsen néhány wiggles. Akkor viszont, hogy a bal láb és a törzs és a fej jobbra. Készítsen néhány wiggles. Gyakorlat kell végezni legalább 15 alkalommal.
- Ahhoz, hogy térdel előtte egy éjjeliszekrény vagy kis asztal, amelyen a sovány kezét, és a fejem. Ezután hajtsa vissza a maximális fel és tartsa ebben a helyzetben 15 másodpercig. Majd hajlítsa vissza a maximális lefelé, és tartsa 15 másodpercig. Gyakorlat végezzük legalább 10 alkalommal.
- Get négykézláb, és kapcsolja vissza balra, amennyire csak lehet, majd jobbra. A gyakorlatot lassan végezzük, és simán, és 15-szer mindkét irányban. Ha van egy érzés, fájdalom a hát, meg kell számának csökkentése lejtők, és add hozzá fokozatosan.
- Álljon a nyitott ajtó és a fix, hogy tartsa a felső szélét. Ezután hajlító térdre maradni bizonytalanságban egy percre. Vegyünk egy rövid szünet 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 4-szer.
- Kapaszkodj a bárban, és pihenjen, különösen a nyak, hát és váll. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja a szervezetet, hogy a jobb és a bal oldalon. 5 perc után egy kis szünetet 30-35 másodpercig. És ismételje meg a gyakorlatot. Hogy végre kell lennie legalább 4-szer.
- A töltés akkor indul azzal a ténnyel, hogy meg kell ülni a földre. Az egyik láb kinyújtva előtte, a másik viszont az oldalsó és a kanyarban. Készíts egy ponyva a lába, ami ki van nyújtva, és próbálja meg a kezét a lába. Gyakorlat kell végezni 15-szor egymás után. Ezt követően változtatni a helyzetét a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
- Legyen az egyik oldalon az asztalra támaszkodva karját. A láb, amely közelebb van az asztalon, félre előre, és a második - vissza. Egy kis kanyar a térd. A feszültség részvények hajlítsa a lábát, az egyik, hogy terjesszen elő, és visszautasítják a test hátsó, kortyolgatva izmokat. Gyakorlat végre 15 alkalommal.
Általános ajánlások
Ahhoz, hogy a beteg emberek vagy hajlandóak felelős volt és kényelmes, akkor kell vigyázni a ruhákat, amelyek nem akadályozzák a mozgást, és hozzon létre egy kellemetlen érzés.
A sajátos módszere gyógytorna kiválasztja az Ön számára, orvos, amelyhez kell kezelni a legkisebb megjelenése fájdalom az ágyéki régióban.
Amellett, hogy a fizikai kezelést, hogy erősítse az izmokat, miután részletes vizsgálatot általában adott gyógyszeres kezelés és több fizikoterápiás kezelések.
A megjelenése a fájdalom jeleit a terhelés, hogy csökkenteni kell a mozgástartomány, egy kis szünetet, lassítani egy kicsit, hogy csökkentse a terhelések számát, hozzátéve, fokozatosan. Minden gyakorlatokat végeznek gondosan és pontosan egy kissé lassabban. Az intézkedés keretében ez a forgatókönyv, hogy szükség van, hogy eredményeket. Edzés közben nem javasolt, hogy tartsa vissza a lélegzetét, meg kell önkényes. A legkisebb változások az állam forduljon orvosához további tanácsért és ellenőrzik a helyzetet.
Abban az esetben, ha a beteg súlyos betegség akut jellegű, gyakran felírt első betartását szigorú ágynyugalom. Kinevezés LFK folytat elsősorban azt a célt, megerősítve a terv, sőt, egy bizonyos szerepet játszik itt a testápolás és a megelőzés felfekvések.
Ha a rendelkezésre álló gyakorlatok keretében a sípcsont nem ajánlott, hogy egy kemény anyag hengerrel. Fokozatosan, ahogy a fájdalom csökkentésére, a gyakorlat, hogy csatlakozik-kiegészítők a képzés céljából az ágyéki izmok, sajtó, fenék. Az átmenet a normál üzemmód nem munkaviszony megszüntetése, éppen ellenkezőleg, hogy a teljesítmény egy szabályt, és végre komplex helyett reggeli torna. Így fokozatosan erősítve a hátsó, akkor konzisztens eredményeket.