Az alapja a helyes testtartás - egészséges gerinc, jó egészséget!
Tartást - a szokásos helyzet az emberi test, amelyet az jellemez, a helyzetben a fej, az alak a hát és a mellkas, a gerinc görbék, a helyzetét a medence és az alsó végtagok. Testtartás megmarad a feszültséget a nyak, hát, váll, szalagok és a porc a gerinc rendszer, valamint az izmok, szalagok és a medence és az alsó végtag ízületi szalag. A fő központja minden e komplex hivatkozás a gerinc, ő volt - a támogatást a teljes test, és ennek alapján a helyes testtartás.
A gerinc egy erős hálózatot idegvégződések és az erek, amely kapcsolatban van a belső szerveket. Amikor megsértése a gerinc hatással van a környező szervek (és fordítva), és fokozatosan formában a betegség. Nem véletlen, hogy a keleti gyógyászatban tartja az egészségre a gerinc alapján egészségének az egész szervezet. A megfelelő testtartás terhelés a gerincoszlop egyenletesen oszlik, hasznosítják fiziológiai más tartószerkezet.
gerinc görbéi dolgoznak a rugók, tompítsa a rázkódástól és ütésektől vezetés közben. A legnagyobb terhet ró az ágyéki, mert ez hordozza a súlya a felsőtestet, és ez a fő helyszín a törzs hajlítása. Az ülő helyzetben egy hosszú izomláz az ágyéki, és sérti a testtartási hátizmok tapasztalható túlzott stressz és elfárad gyorsabban. Vannak is fontos emberi szokások által megszerzett pozíció, amelyben ülni.
Sokan nem habozott, hogy elrontani a saját testtartás téves sztereotípiák viselkedését. A normál lordosis (hajlító a nyaki gerinc) és kyphosis (mellkasi gerinc hajlító) átvisszük a roncsolt, patológiás görbéket, majd - a gerincferdülés (oldalirányú görbület a gerinc) és osteochondrosis (a betegség a porckorongok). Akkor gyere hátfájás és testtartás romlik még.
Hogyan kell tartani a testtartás, ezt elkerülni? Meg kell felelniük az öt egyszerű szabály a mindennapi életben:
1. A megfelelő járni vagy állni. Járni, és állni, hogy a hátad egyenes. Ez könnyen állítható, ha állni, háttal a falnak, hogy megérintse sarkú, fenék, lapockák és a fej és a gyalogos, hogy fenntartsák ezt a testtartás. Próbálja ki kell dolgozni, erőlködés nélkül a felső felében a test, vegye fel a hasát.
Ha állni a hosszú, akkor szükség van ideje, hogy menjen a helyszínen, a testhelyzete 10-15 percenként, mozgó a súlyt az egyik lábát a másik, néha hajlik hátra, stretching karját, és vett egy mély lélegzetet, kilégzéskor (ez eltávolítja a fáradtság a hátizmok) álló munkahelyi használni a támogatási láb alatt, és kevesebb sovány.
2. Egy megfelelően illeszkedjen. Ahhoz, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc, ne hajoljon előre vagy dőljön túlságosan hátra, nyomja meg erősen a szék támlájára, hogy nem volt támogatja a hát alsó részén. Ha kell ülni sokáig, válassza ki a megfelelő szék és 20 percenként, próbálja nyúlik, bemelegítés, módosítsa a helyzet a láb.
Egy korábbi cikkben javasolt gyakorlatokat lehet végezni 1-2 alkalommal a nap folyamán, mozgatása nélkül a székéből. Követelmények a szék: nagy vissza egy homorú része deréktámasz, ülésmagasság csak alul a csípő az ülés alatt lábbal állt a földön, szék mélység - kétharmada a comb hossza, szükséges, hogy ne túl lágy bútorok, ahogy ez a nagyon feszült izmok a test miközben az egyensúlyt.
3. A jobb feküdni és állni. Az alap az ágy legyen kemény, nem teszik lehetővé megereszkedett vissza, és a matrac legyen rugalmas, ezáltal kényelmes helyzetben a gerinc. Használhatja a görgők a hát, a nyak vagy a gyomor. Megfelelően az ágyból első oldalra fordítjuk, és csökkentette a lábát a padlóra, majd üljön le, így magát a kezével, és csak utána a lábát, így nem hirtelen mozdulatokat.
4. A jobb felemelni és mozgatni a súlyt. Használni minden lehetőséget, hogy ezt a munkát egy egyenes háttal ül egy kényelmes székbe. Próbáld meg mozgatni a nagy részét a terhelés láb, nem a gerinc. Ahhoz, hogy megfelelően vegye fel az árut, akkor az egyik lábát előre, zömök le (egyenes háttal), és az áru lefoglalására két kézzel, emelje meg, egyengető lábát, anélkül, hajlítás a hátad. Ne feledje, hogy ezzel súlycsoportban. Ne vigye a terhet az egyik kezében, el kell osztani a két, és a táskák különböző súlyú rendszeresen a kezemben. Ehelyett használja a hátizsák táska jobb. Emelje fel és hordozzák a gyermeknek meg kell hátsó egyenes, akkor jobb, ha a gerinc, amikor egy kisgyerek egy speciális hátizsák a mellét, és a nagy - a hátán.
5. A jog a testmozgás. A leghatékonyabb módja a megelőzés, a fájdalom a hát és a tartási rendellenességek - a rendszeres testmozgás. Erős izmos fűző és kellő rugalmasságot a gerinc segít megőrizni az egészségét és vonzerejét. Különösen jó úszásoktatás, síelés, kocogás, a teremben előnyös futópad, szobakerékpár, testmozgás gumi kötést, és egyéb gyakorlatok egységes fejlődés minden izom a test.
Folytatott verseny sport (foci, röplabda, tenisz, stb.) Legyen óvatos, mivel a hirtelen mozgásokat és forgatások indíthatnak hátfájás. Kerülje kemény felületen, egy speciális ütéscsillapító talpbetét és sportcipők, csökkenti a terhelés hatásainak a gerincet.