7 tipp, hogyan lehet fenntartani alak
Hogyan maradjunk vékony - 7 tipp
Kezdjük a legfontosabb, reggelivel - kötelezővé kellene tenni.
Bejelentkezés szabály - minden nap jó reggelire, szükséges, hogy a szervezet az energia és az alapvető tápanyagok a nap.
Állítsa be a cél -, és adja meg egyértelműen magad, hogy pontosan mit akar, és mit törekedni. A megfelelő motiváció, hogy segítsen Önnek az utat, például, lehet, hogy a vágy: „Azt akarom, hogy már 50 éves viselni egy ruhát egy 25 éves évfordulóját!”.
Megtanulják, hogyan kell főzni - igen, mindannyian tudjuk, milyen sok ember, különösen a nagyvárosi területek, szenvednek a kevés szabad idő, így lerövidül perc rabja főzés sietséggel vagy vásárolt félkész termékek. De ez elég elfogadhatatlan azoknak, akik törődnek a harmónia, így sürgősen Mester a főzés gőzöléssel vagy Aerogrill.
Megjegyzés: enni mindig csak egy ártalmatlan, alacsony kalóriatartalmú ételek, fegyelem magad a konténerek a készételek vagy speciális diétás élelmiszerek. Továbbra is létrehozhat egy menü egy hétre - ez nem csak a jó egészség, hanem pénzt takarít meg.
Az étkezések száma legyen legalább 5-6 alkalommal, akkor biztosítani kell, hogy a szervezet tölti az energiát hatékonyan. Ne feledje, hogy az alkalmi étkezések csökkenti az anyagcserét, és hozzájárul a túlevés és ezért az elkerülhetetlen súlygyarapodás.
Fontos: naponta 3-szor meg kell fehérje élelmiszer, meg kell fenntartani az izomtömeget és ellenőrzik az éhség. Ha a súly a normális tartományban, a kalória tartalma a diéta ne haladja meg az 1 800-2 000 kcal / nap.
Az egészséges elme és a harmónia - ez is víz, hanem elegendő belőle. Tehát ital annyi tiszta vizet, mert túl gyakran az éhségérzetet csak azért, mert a kiszáradás. Fogyasztás mértéke - 1,5-2 liter.
Fizikai aktivitás - akkor is, ha nem nyomja meg a tornaterem, akkor is biztosítani maguknak - például járni több lift helyett, vagy mászni a lépcsőn.
Rendezzük a böjt nap - ez a sport és a szigorú szabályok betartását az etetés, 1-2 alkalommal egy hónapban, például hétvégén lehetővé teszi magát enni, amit akarsz - hidd el, ez csak javára. Kedvenc ételek enyhíti a stresszt és a feszültséget, és az egészséges idegrendszer - az első kulcs az egészséges karcsú test.
Megjegyzés: a megengedett alulcsapott, vagyis amely nem károsítja a szám, beleértve a friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcs a szezon kevesebb, mint 150 gramm zsírszegény natúr joghurt - 125 gramm egy darab zsírszegény sajt 30-50 g, saláta öntet nélkül - 150-200 gramm, protein bar vagy rázza.
