5 gyakori hibák, amikor fut -, hogy elkerülje őket, hogy ne károsítja az egészséget
Nagyon gyakran a kezdő futók nagyon bosszantó, és egy csomó hibát, megfosztva fut a fő célja - a gyógyulást. Ennek elkerülése érdekében, olvassa el a szöveget, és futtassa az egészségre!
Helytelen testtartás és a helytelen légzési technikát - a fő hiba, hogy tapasztalatlan futók. Tartsa csak 5 alapvető szabályokat futtatni részesült a figura és az egészség.
Minőség mozdítsa 50% függ a készítmény megfelelő stop. · Három lehetőség van beállítására megálló: az egész láb, lábujj, sarok és sarok-lábujj. A kezdő futók válthat ezek a módszerek azonban a tapasztaltabb leszel, annál többet kell menni a termelés „lábujj-sarok”. A helyes futótechnika lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a készítmény megálló, mint ez: húzzon egy egyenes vonal a futófelülete a súlypontja a test. Ez a vonal áthalad a központ a lábát. Összehasonlításképpen, járás közben áthalad a sarok. Amikor megérinti a földet könnyedén állják törzs.
Fontos, hogy csökkentse a függőleges rezgések a szervezet minimális. Sharp fúj a futófelület, valamint a test mentesítést a levegőben, okozhat súlyos terhelés hatására az ízületeket és a gerincet. Ezért tartsa be az alábbi biztonsági szabályokat:
- vegye ki a térdét előre, úgy, hogy abban az időben a kapcsolattartó a láb a lábát a talajra merőleges. Ebben az esetben a láb jár egyfajta lengéscsillapító, amely lágyítja a csapást a felszínen.
- Abból a föld már nem (ugrás), de előre. Ez segít a láb vissza egy lépésben.
- fontos, hogy a térd futás közben ne érintse meg a „Iksom”, és voltak egymással párhuzamosan.
- kell választani a megfelelő lépéshossz: szűk pályán nem biztosít elegendő izomtónus, mivel a túl nagy lépés növeli a leszállás egy egyenes lábbal. Válassza a közepén.
Lásd még: Hogyan kell futtatni, hogy lefogy a fénysebesség
Ha a probléma az alsó része a test - hogy elkerülje, és végrehajtja a törzs, a felső - pihenni és lélegezzen: a mellkas csökken, a rekeszizom és a vállak lazán. Kísérje figyelemmel az időben, mint sok futók feszülten a zóna „emelkedő” bordák és vállát, és ezáltal szükségtelen feszültséget, ami megnehezíti nemcsak sovány munka, de lélegzik. Pihenjen miközben a testtartás. Ne hajoljon előre, és dobja a szervezet vissza. Tartsa egyenesen a hátát. Ez könnyen kap, ha egyenletesen oszlatja el a testsúly a lábát. Mindez segít, hogy megvédje a gerinc sérülése. Ne döntse ponyvák fejét. Véleményt meg kell küldeni a 10-15 méterre előttünk. Referenciapontok: Tartsd orra a talajjal párhuzamosan, akkor könnyebb lesz nyomon követni a megfelelő pozícióba a fejét.
Miközben fut, a kezében kell hajlítani a könyök derékszögben, kéz enyhén szorult.
Helyes légzés futás közben, nem csak könnyebbé teszi, hogy futni, hanem hozzájárul a javulás a test, anti-aging, javítja a szénhidrát-anyagcsere, a máj és a gyomor-bél traktusban. Fellélegezhetnek az orron keresztül. Ha nincs elég levegő, majd csökkentse a tempót - folytatni fogja helyreállítani a légzés ritmusát, és lélegezni az orrán keresztül. Lélegezz a rekeszizom vagy alhasi. Ez azt jelenti, a levegőt nem lehet felszínes a mellkas felső. Hogyan tanuljunk? Képzést kell séta, ha nem egy nyugodt állapotban. Először is meg kell venni egy mély lélegzetet, és felfújja a gyomorban. Amikor ez a légzés szokássá válik, akkor továbbra is futni. Lassú fordulatú a legjobb kilégzést, és lélegezzük lépésének 3-4. De először meg kell edzeni, mint lélegezni 2 lépésben.
És még egy fontos pont - a szükséges szeretik fut. fontos, hogy megértsék és elfogadják a megfelelő technikát. Erőlködés, akkor lesz egy nagyon hosszú idő, hogy megtanulják ezt. Szóval jó szórakozást a folyamatot. nem lakik az egyes lépéseket a helyességét az adott mozgás. Csak akkor tudjuk tanulni a helyes, és ennek megfelelően szép és gyorsan fut.
Alapján anyagok jógaközpont boldog legyen.
Lásd még: Mi a jobb: futás vagy gyaloglás
Meg szeretné tartani a lépést az új termékekről, a szépség? Feliratkozás beauty.ua hírek Facebook és Vkontakte!
Minden anyag felkerül beauty.ua helyszínen védi megfelelően ukrán jogszabályok.