Nordic walking, hogyan kell járni az első
Nordic Walking könnyen át gyengült betegség után, vagy sok év tétlensége a szervezetben. És hála a rendelkezésre állását és biztonságát számos mahnuvshim a kéz később válnak elérhetővé sport.
Ajánlani Nordic Walking
Túrázás. Elsősorban azoknak ajánlott, akik tartoznak a harmadik orvosi (speciális) csoport. Ez magában foglalja azokat, akik állandó vagy ideiglenes eltérések egészségügyi igénylő korlátozott fizikai aktivitást.
Az idősebb emberek is kell egy egészséges sétát, hogy meghosszabbítja az aktív élettartamot.
Sajnos minden évben növekszik rétege, akik nem barátok a fizikai aktivitás, de még inkább a fitness. Ismét, ez soha nem késő megtenni az első lépést, hogy a sporttevékenység járni.
Nem számít, hogy nem játszott a sport, vagy húsz éve nem veszi fel semmit nehezebb, mint egy villa, menj fel a harmadik emeletre légszomj vagy elfelejtette, hogyan kell csinálni. Nordic Walking segít „lerázni a moha benőtt kő”, és hogy a súlyosabb stressz óvatosan.
Ezen kívül, mivel elengedhetetlen a gyaloglás és a fogyás.
Hogyan megy
Helyes technika séta
Ne nehézkes, próbálja meg kiegyenesíteni a vissza, várom, álla - emelni egy kicsit, pihenjen a vállát, és óvatosan feltárja, a hasizmok - a fény hang.
A mozgás során a lábát a sarok és a zsemlét a zokni.
A leginkább ergonomikus lépéshosszt növekedési tápközeg:
Igyekszünk rendesen járni, halad zökkenőmentesen, anélkül, ringató, és egyéb funkciók, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ismerje három kilométerre távcső nélkül.
Adagolás Nordic walking
Séta természetesen lehet adagolni távolság, időtartam és mozgási sebességét.
- Nagyon lassú: 60-70 lépés percenként, vagy legfeljebb 3 km / h;
- Lassú: 70-90 lépéseket (maximum 4 km / h);
- átlag: 90-120 (legfeljebb 5 km / h);
- gyors: 120-140 (legfeljebb 6 km / h).
Módosítja az útvonal biztosításával a felfelé mozgás és sífutó.
Emellett hozzá fokozatosan növeli a távolságot a gyors haladási sebesség.
Méri a megfelelő terhelés esetén - szorongásos tünetek (fájdalom vagy nyomás a mellkasban, szédülés, stb.)
Az időtartam a képzés - 25 perc a kezdetektől, és akár egy óra múlva megszerezte a legjobb fizikai formában.
Be kell vonni az első 4-szer egy héten. A növekedés fitness - 5.
Ahogy a fitness fény séták viszont egy teljes értékű walking fogyás egy erősebb edzés hatékonyságát.
Nordic Walking maradhat az egyetlen és „egyedi” formája a fizikai aktivitás. Ha úgy dönt, hogy nem áll meg ott, és hogy a szervezet egy új szintű funkcionalitást, nyugodtan folytassa a nordic walking botokkal vagy jog.
Az egészség elősegítése, hogy fizikailag aktívak, megfelelően megy különböző sebességgel és módon, és a tempós séta a fogyás -, hogy segítsen!