Miért rántás edzés után - az életem
Miért van szükség egy bökkenő edzés után, vagy a „megnyugodni” után futni
Miért van szükség egy bökkenő edzés után
1) A károsodás megelőzése érdekében a vérellátás és simán lassul a szívverés.
Intenzíven elkötelezett, leszünk képesek az izmok és a szív egy mód, amely biztosítja a zavartalan működés nagy terhelés alatt. Ha hirtelen hagyja abba, az izmok, amelyek feltételezett néhány funkciót a vért pumpáló, nem segíti a szív és a vér felgyülemlik bennük.
Ez fokozott stressz a szív, amely arra kényszerítette magát segítség nélkül izmok „borítani” a vér a szervek és a test. Kiderül, hogy a szív, jól működött a képzés során, közvetlenül azután, hogy elkezd dolgozni keményebb, egyre gyakrabban.
Emiatt és szédülést vagy hányingert után bekövetkező futás vagy más intenzív edzés.
2) Annak érdekében, hogy pihenni feszült izmokat.
Miután fitness vagy a testépítés izmok nalitsya úgyhogy még mossa problematikus. „Dagadt” bicepsz nem teszik lehetővé is hozza meg a kezét, hogy az arc nélkül ömlött a víz.
Megfelelő rántás csökkenti ezt a „elnyomás”, valamint csökkenti a fájdalmakat az izmokban. ami később megtörténhet, ha egy komoly edzést.
3) Annak érdekében, hogy nyúlik az izmokat.
Mint ismeretes, nyújtás előtt és után - a „két nagy különbség.” Felmelegítjük izmok hálásan fogadja nyújtó gyakorlatokat, míg a „hideg” is megsérült.
Nagy izmaink rugalmasságát - csökkentésének kulcsa trauma a sport és a mindennapi életben, valamint hogy javítsák a fejlesztés.
4) gyakorolja a logikus következtetés, és hozta elégedettség sportoló.
Fitness kell három részből áll - a bemelegítés. fő részből és egy bökkenő. Mindegyik hordozza a rakomány.
Képzés, amelynek végén a „magas hang” a legfontosabb része, nem vezet fokozatos csökkenését „szinuszos”, és drámai szikla, ami nem túl pozitív hatással van a pszichológiai komponens osztályok.
Gyakorlatok a rántás
Lehűlés után futni
Ha a futási intenzív volt, először meg kell menni kocogás. fokozatosan fordult a gyors lépés, amely fokozatosan lelassul.
Tedd légzőgyakorlatok. Ahhoz, hogy ez lesz, egyenes, lábak - vállmagasságban, emelje fel a kezét az oldalán egészen a vályú a hátsó, és kihúzta a karját mögé - vegyünk egy mély lélegzetet; kilép nyugodt kezét enyhe dőlés előre (vissza nyugodt) - kilégzés.
Miután a levegőt és a szívverés nyugodjon meg, akkor menj a nyújtó gyakorlatok.
Ez lehet lassan hajlítsa a test előre, oldalra, forgás; lassú és „érzi” a lejtőin a nyak és a fej forgása; nyúlik az összes főbb izmok az első szakasz.
Lehűlés után fitness edzést
Mint egy gyakorlat, akkor lehet, hogy egy egyszerű jog ügetés. Ezután hajlítás és forgatás a törzs, a nyak és a végtagok.
Végezze nyújtó gyakorlatokat. Ha futtattuk nagyobb hangsúlyt kap a lába, miután egy fitness edzést több figyelmet kellene fordítani azokat az izomcsoportokat, amelyek részt vesznek a végrehajtás a komplexek.
De ne felejtsük el, és kevésbé terhelt izmokat. Azaz minden egyes része a test, hogy magára vonja a figyelmét részecske.
Lehűlés után fut, és fitness ne legyen se túl rövid, se hosszú. A legjobb idő lesz 10-15 percig.
Annak vége van szükség, hogy egy zuhany, amely végül elvezet a test és a gondolatok.
Javasolt lehetőségek rántás edzés után nem dogma. Gyakorlatok változhat. Ezek közül az egyik - van, hogy segítsen a szervezetnek és a rendszer, hogy megnyugodjon, és visszatér a normális élet módba.
Akkor sikeres képzés!
Ui Mivel a felesége az edző esett 6 kg 8 héten csinál komplex férje 15 percet naponta.