Mi Metcon, otthoni fitness
Metabolikus berendezés (metabolikus légkondicionálás), metabolikus vagy készítmény, vagy a készítmény elvei - távú elválaszthatatlanul kapcsolódik a fogalom az általános és speciális fizikai képzés a sportolók. Fitneszrajongó és aktív módon távú életben légkondicionálás ismert magas funkcionális programok - különösen, CrossFit (kevesebb P90X, őrület, Tapout XT, Boot Camp és munkatársai
Tehát, ha a helyfoglalást, kondicionáló edzés - a fejlesztés a sportoló képes-e fenntartani a maximális átlagos teljesítmény egy előre meghatározott ideig. És annak érdekében, hogy azt mondják, hogy teljesen tiszta volt, akkor jobb, ha röviden ismertetni a munkát az energetikai rendszerek.
Metabolikus rendszerek felelős az energia ellátás minden biokémiai folyamatokat a szervezetben, függetlenül attól, hogy a mentális edzés vagy fizikai aktivitást. Függetlenül attól, hogy a folyamatok, az univerzális „valuta” energia - ATP molekula.
Free ATP szervezet gyakorlatilag nincs - a rendelkezésre álló „raktáron” elég molekulák 2-3 intenzív tevékenység. ATP termelődik csak annyira, mint fenntartásához szükséges energia homeosztázis. Ahogy ezeket a sorokat olvassák, az energia nem kell annyira, és ha már felugrott a székéből, és indítsa Guggolni Tabata on - egyszerre fog változni. Kisülı motor feladat meghatározza a szükséges energiafelhasználás (energia sérti gomestaz), és a választás módja annak, hogy (mint úgy, hogy visszaállítja ezt a homeosztázis.
A test ATP-t használ 3. előállítási eljárás: kreatinfosfatny (anaerob alaktatny) glikolitikus (anaerob laktát), oxidatív (aerob ATP-KF rendszer felelős azért, hogy pillanatnyi maximális erőt (10-15 s), glikolitikus - 30-90 munka viszonylag magas. intenzitású aerob edzés - a szükséges munka mennyiségének viszonylag alacsony intenzitással.
Ugyanakkor egyesek úgy vélik, hogy e három rendszer fenntartása érdekében hatalmi sorozat: az első ATP-KF, 15 másodperc - laktát, még egy perc - fél - oxidáció. Ez nem teljesen igaz. Ők dolgoznak ugyanabban az időben. A lényeg részt milyen arányban mindegyik végrehajtása során a motor feladat. Például, amikor végez sprint 30 ATP-KF rendszer felelős 15% -os energia, és az aerob - akár 20%. A 400m (nagy intenzitású erő mintegy 1 perc időtartamú - Anaerob Systems) az aerob rendszer, hogy 40% energiatermelés (mellesleg, ha ismételt 30 sprint perces után az első ATP oxidáló rendszer szintézise frakció lesz, mint a 40%. Miért van az időtartama művelet 10 percig oxidáló rendszer a szintézisét 90% a szükséges energiát.
Mi lenne az átlagos teljesítmény a munka alatt az idő alatt - a kérdés üteme szabályozás. Meg lehet próbálni futtatni 10 perc, a „szekvenciális” kapcsolóüzemű rendszereket. Ezután az első pár tucat másodpercig fog futni Sprintsebesség, akkor a művelet a metabolitok a glikolitikus rendszer (glikolízis) elkerülhetetlenül gátló védő reakció a szervezet, jelentős csökkenését intenzitása és a képtelenség, hogy használja a teljes potenciálját az oxidálószer rendszer. Ezért senki sem csinál, ha azt akarja, hogy fut 3 km a lehető leggyorsabban.
Visszatérve a fenti: ha a túlnyomórészt anaerob tevékenység nem elegendő a követelmények teljesítéséhez, a többi anaerob rendszerek hatása az aerob rendszer növeli (a helyreállítása az anaerob rendszerek és végrehajtásának biztosítására a munka), és az intenzitás - csökken. És ez az intenzitás csökken gyorsabban, mint a rosszabb fitness energetikai rendszerek, vagy feltételesen felkészültség.
Feltételesen képzés, mint látjuk, a helyes adagolási idő és a terhelés, valamint a szabadidő teljesítményének javítása érdekében az egyes villamosenergia-rendszerek. Tény, hogy ez az intervallum működés jól hangolt egyensúlyt a munka: pihenés. Képzési komplex unimodális, hogy áll a 1 gyakorlat végzett x - y idő - pihenés - ez lesz a nettó intervallum munkát. A komplexum is tartalmazhat számos különböző gyakorlatok -, hogy az, hogy a határokon - vagy - a kombinált. Ebben az esetben a számítási munka: rest alkalmazkodniuk kell, hogy csökkenti a hatékonyságot a hasznosítási rendszerek növekedésével jár együtt a terhelés a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri és az esetleges kereszteződés módozatait az érintett izomcsoportok (beleértve a váltakozás a motor és stabilizáló funkció minden esetben. képzést kell összpontosítani a kiemelt fejlesztési tulajdonságainak egyike a villamosenergia-rendszerek, függetlenül attól, hogy a teljesítmény fosfagennoy rendszer laktát állóképességet vagy aerob erőteljesen NKK vagy valami más. A vonat egyszerre egyformán jól, sajnos, nem fog működni.
Egyszerűen terjeszteni egy kupacban egy csomó más érdekes gyakorlat, hogy „patsanski” súlyát és 100.500 ismétlést minden gyakorlat - ez a megközelítés elfogadható, ha a cél - „kell ölni”, „uporotyh” a képzés, és ha a képzés minőségét értékeljük az egyik kritérium - hogyan " facsart”. Azonban nem olyan nehéz, ha hasznos. Evgeny Bogachev.