Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a körök teljes gyakorlati útmutató

Így a felvetett problémára, hadd annak végrehajtását.

Kövér térdre: FAQ kérdések és válaszok

Ez a cikk nyitunk hurok úgynevezett „indián nyár” :). Ki ne ismerné, ez a legpraktikusabb cikkeket a fő „szűk keresztmetszet” problémás területeken a nők, hogy pontos legyek -, hogy miként kijavítani, és hogy egy szalonképes az alak megjelenése. Férfiak, ezek a cikkek is hasznos lehet, de csak azzal a feltétellel, hogy azokat valaki áll, és hogy valaki - egy nő. Biztos vagyok benne, a hölgy hálás lesz, ha megosztja velük a következő információkat.

Nos, szeretném kezdeni a távolból ...

Most azt akarom kifejezni csodálatomat a női közönség Project ABC a testépítés. Végtére is, ez köszönhető nekik /, kedves olvasók, ül a másik oldalon egy kék képernyő, lehetővé tette a cikksorozatban, és ez az egész, mert a tevékenység kérdések gömbölyű. Mindegyik te nem vagy lusta írni, hogy a posta és mesélj a problémát, és kérjen arról, hogyan oldja meg. És így, a segítséget, és ezt a ciklust született keskeny cikkeket kijavítása problémás területeken.

Általában azt kell mondani, hogy a nők - csodálatos személyiség. És azt hiszem, hogy sokáig ne szólítson a gyengébb nem. Ítélsz magad, akkor (beszélünk a projekt olvasó) gyakran egy nemesi család, a férj és a gyermek (gyakran több mint egy). munka legalább hoz némi jövedelem az általános kincstár. Szintén ő „lefagy” az összes házimunkát. És a 24 óra múlva sikerül időt tenni őket annak érdekében, hogy visszaállítsa a korábbi „vitéz”, vagy egyszerűen csak jönnek az alapoktól kezdve egy finom formában. Általában a nők korcsolyázók problémák nem korlátozódnak banális férfi -, hogy távolítsa el a hasa zsír, izomnövekedésnek - egyáltalán ezek sokkal bonyolultabb, mert a jelenléte a problémás területek (és gyakran egy). Men Priplyusuet itt a kritikus nap, és a női ciklus, és meg fogod érteni, hogy miért a hölgyek itt az ideje, hogy a listáról törölni a „gyengébb nem”.

Tulajdonképpen ez volt a bevezetés Most eljutunk a lényeghez.

Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.

Problémás területek a nők. Mik ezek?

Meg kell vallanunk, egy női alak - egy nagy probléma nagysága :). Korrigált egy helyen, kiszállt a másik, hogy távolítsa el hasi zsír - vékony, bal mellkasi és így tovább. Általában úgy, hogy tudjuk, hogy az ellenség (a problémás területeket) az arc, akkor világosan meg kell érteni, amit a területén a nők gyakran kezdenek „nem”, azaz elrontani a szám az első helyen.

Tehát a fő problémák a nők közé tartozik:

+ Derék oldalán;
fenék + "Popina" fül;
belső comb;
alsó / középső vissza;
tricepsz (a hátsó oldali);
hónalj;
térdre.

A kép egy kiviteli alakjának az összes ez a „káosz” a következő:

Minden hölgy saját személyes sor kozmetikai probléma területeken, gyakran ez szabvány, de vannak egyedi esetek. És ez nem csak a nők a szervezetben (van néhány extra súly). de vékony, és zengő, amelyek a kívánt sima és sima íveket.

Ami a zsír a térd, akkor nézzük teljesen lesz világos, hogy mi van, hogy „harcolni”, és megtalálja az ellenszert. Tehát az ellenség tudnia kell személyesen, és ez az, ami a mi esetünkben.

A mértéke probléma zónák változhat - a rendelkezésre álló nagy mennyiségű zsírt kerülete körül a térd, hogy a koncentrációja a kis mennyiségű az adott területen.

Fat ölében. Mi az oka?

Először is, érdemes megjegyezni, hogy a növekedés a testzsír a térd nem vállal semmilyen jelentős egészségügyi következményei, de ez teszi a „rossz” hozzájárulás szalonképes nő. És ahogy a lába - az egyik legfontosabb ezek / a fegyvert, a zsír jelenléte térdre gyakran vezet elhagyása bizonyos szekrény elemek - mini szoknya, nadrág és fürdőruha. Mindez hatással van a „idézetek”, a női részesedése a férfi piac :) - vagy inkább azok nem esnek le.

Másodszor, a fő oka a növekedés zsírszövet a térd körüli / comb tartalmazza:

hormonális változások a női szervezetben közben / után a terhesség, és a menopauza;
kor küszöböt. A növekvő életkor, az emberi test hajlamos tartani a felesleges zsírt bizonyos területeken;
genetikai változás / hajlam. Egyes emberek, a szervezet alapvetően programozott felhalmozódása a felesleges zsírt a problémás területeken. Ennek oka az a nagy száma az inzulin receptorok jelen egy adott területen (például, térd / csípő). Nagyszámú vezet több zsír tárolására;
mértéktelenség az étrend - kalória egy személy fogyaszt sokkal többet költ.

Fontos megérteni, hogy ez nem szükséges, hogy a zsír a térd csak nők a túlsúly, igen gyakran lehet vékony az egész testen, hanem a térd hengerek. Ezért ez a csapás, a zsír a térdet, a szó szoros értelmében ki vannak téve mindenféle nőalakok.

Gyere és most beszéljünk ...

Térd: kérdések az anatómia

A térd a legösszetettebb (a szerkezet), és a nagy ízületek az emberi szervezetben. Ezen túlmenően, ez a leginkább veszélyeztetett ízületi sérülések (különösen a nők). indokkal, hogy nagy tömeg és úgy érzi, a nagy nyomás és a stressz, miközben a rugalmasságot a mozgás.

Amikor egy személy séták, a térd tartsa a súlyát 1,5-szerese a testsúly, lépcsőzés helyezi megterheli a térd és a zömök augusztus 3-4 alkalommal.

Anatomy of a térdízület (összefüggésben ebben a cikkben), érdemes a szempontból az izmok, ezért úgy véljük, csak ezt a komponenst.

A térd megkülönböztetni a következő felek:

Anterior - elülső része a térd;
Posterior - a hátsó a térd - az oldalán a patella, amely mellett a combcsont;
A mediális - mediális része a térd (belső). amely a legközelebb van a másik térdét;
Oldalsó - térd laterális részén (külső) - a legtávolabb a másik része a térd.

A fő része a térd a csontok, szalagok, inak, porcok és ízületi tok, az összes készült kollagén. A kollagén rostos szövet, amely jelen van az egész testünket. Ahogy az ember öregszik öregszik, a kollagén struktúrák lebontják, és elkezdi „float” (hogy jobban laza és elveszíti az akut formában) térdre.

A fő izmok, mely körülveszi a térd közé tartozik:

№1. A négyfejű - négyfejű

Készlet 4 -x izmok a comb elülső részébe, amelyek felelősek egyengetése a térd, ami a hajlított térd egyenes helyzetben. A szett tartalma:

vastus lateralis - vastus lateralis;
vastus medialis - széles mediális
vastus intermedius - széles közepes;
rectus femoris - a rectus femoris.

Csökkentése a négyfejű izomcsoport vezet kiegyenesítése lábát a térd és a csípő hajlítása a csípőízület.

№2. Combhajlító / hamstrings

Csoport 3 -x izmok a hátsó comb, amely szabályozza a mozgás a térd a egyenesen meghajlított helyzetben (hajlított láb a térd ízület). A szett tartalma:

biceps femoris - hamstrings;
semitendinosus - semitendinosus;
semimembranosus - semimembranous.

A borjak által képviselt két fej:

ikraizomba (mediális fej) - mediális;
ikraizomba (oldalirányú fej) - oldalirányú.

Lábikra izom térd alkotnak egy hátsó fala és a meghatalmazotti térd hajlító és talpi hajlító izmok a láb.

Az izmok gyűjtésének térd előtt és mögött is egy képet.

Az elején egy megjegyzést, mely szerint ez lesz praktikus, de még mindig hozott egy elmélet - anatómia, mert e nélkül nem lesz tisztában a „fej” szintet, amely a munka. Ezért rázza a fejüket, vagy bármi lányok is? haj :)

Elmélet bontott, most megy ...

Hogyan lehet eltávolítani a kerék hengerek vagy zsírt a térde? A gyakorlati oldalát a problémát.

Ami az összes látszik.

Így a következtetés egyértelmű. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a térd, meg kell foglalkozni a százalékos arányának csökkentése zsírszövet egész testben, és összpontosítani minden figyelmét a képzés az alsó és különösen a régióban a négyfejű izmok és hamstrings.

Lehetséges, hogy távolítsa el a zsírt helyben, csak a térde?

Problémás területek nem véletlen ún. A fő jellemzője az, hogy azok alkalmasak a korrekció csak a legvégső esetben, és ellenőrzés eltarthat egy nagyon-nagyon hosszú idő. A jó hír az, hogy a problémás területek, mint például a térd párnák vagy zsír ezen a területen, képes eltávolítani szinte minden kemény munkás, aki kész arra, hogy tegye az oltárra egy kicsit több időt, kitartást és energiát, mint szükséges a szabvány célja - a szivattyú fel a fenék vagy a sajtóban.

Ami a problémás területeket néhány az alábbi szabályokat:

zsír bemegy az utolsó kör;
nincs helyi zsírégetés, azaz helyileg zsír (például csak térd) nem megy el, az a személy elveszti súlyát egyszerre;
csiszolás problémás területeket gyakran hosszú időt vesz igénybe (minimum 1 év);
munka kijavítása a problémás terület kell elvégezni egyszer három területen - a diéta, a szív- és a speciális gyakorlatok megcélozni izom / problémás terület.

Ebben a cikkben megy át mindhárom pillére siker és megvitassák minden, és indul ...

Ha azt szeretnénk, hogy távolítsa el a zsírt a térd, ezt általában fogyni. Azonban gyakran előfordul, hogy ejtősúly, ő átváltozik egy csontváz, és a térdem volt, mint a párnák, és továbbra is gyakorlatilag. Más szóval, a különböző lányok különböző minőségű fizikum kell követni kissé eltérő stratégiákat táplálkozás.

Minőség azt jelenti test különböző százalékos zsír- és izomszövet. Például, mi lesz 2 -e „kísérleti”: Alla túlsúly (5-6 kg), és a nagy százaléka a zsírszövet, és Olga a cizellált ábra és a normál súlyú. Minden van egy cél -, hogy távolítsa el a zsírt a térde.

Általános tanácsok / szervezetek megfelelő táplálkozás szabályait mindkettő:

számolni a tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) minden étkezés, például úgy, hogy egy számológép kalóriát
formáció hiányos kalóriabevitel, azaz expozíciós arány, hogy az áramlás nagyobb, mint a fogyasztás;
gyümölcs - legfeljebb 2 nem édesek (például zöld alma, citrancs) naponta legfeljebb 14-00;
BZHU aránya az étrendben és mindegyik adott esetben indul el, lehet: Ala (BZHU = 1,5 / 0,4 / 3 c). Olga (BZHU = 2,5 / 0,6 / 1,5 c) per 1 kg jelenlegi súlyát;
komplex szénhidrátok fogyasztják reggel (16:00 előtt) 2-3 órán át, és a szabály alapján UBVM - reggel több éjszakát kisebb;
Utolsó belépés (2-2,5 órával lefekvés előtt) tartalmazó élelmiszerek vagy zöldség vagy zöldség + fehérje;
szénhidrát ablak edzés után van zárva csak sporttáplálkozás (izolálja / tejsavófehérje-hidrolizátum) vagy folyékony fehérje. Ha a képzés után véget ér 21-00 és 23-00 a rebound. a szénhidrát ablak = utolsó étkezés = kazeinfehérje túró + 5%.

Következtetés: A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a maguk számára arányban BZHU, amely lehetővé teszi az Alla fogyni (a zsír). és Olga -, hogy hagyja, hogy egy néhány (1-2%), hogy csökkentse a százalékos zsírszövet, miközben megőrzi az izom. Más szóval, meg kell, hogy visszafogják a diéta, hogy a kérdés a zsír térdre mer, és a formája, amikor elmentél.

A második legfontosabb összetevője vágás el a zsírt a térd a „aerobic”, és ott is be kell tartaniuk bizonyos szabályokat, különösen:

Alla: cardio jobban teljesített bekapcsolás után azonnal képzés időtartama körülbelül 30 perc alatt, időnként változó működési ütemét a közepesen gyors, azaz változik a sebesség. Is el lehet végezni Jog (vagy variánst a pálya), éhgyomorra a átlagos Jog 40 percig. Csak 4-5 alkalommal egy héten;
Olga: kardio után azonnal súlyzós edzés időtartama körülbelül 20 perc alatt, az első 10 perc alatt fokozatosan növekszik a sebesség, az utolsó 10 - leminősítést. 2-3 alkalommal hetente;

Ami bizonyos típusú aerob tevékenység, akkor ott kell figyelni:

ugró kötél podsognutymi térd;
guggolás + nagy ugrás fel;
léptető;
pedálozás a kerékpárt, hogy ellenállás nélkül álló helyzetben;
Ugrás, és ugrás a padon, egy variáns №1;
Jumping és ugrás a padon, egy variáns №2.

Egy szemléltető megvalósítási mód egy zöngés következő képet:

№3. A képzési program

Ja, és a desszert van két köröm :) programok, vagyis Különleges FET, amelyek célja, hogy a kiégés cél a láb izmait, és térdre takarítás a görgők.

Mivel két vizsgálati alanyok, és úgy véljük, 2 program a különböző körülmények között - home (opcióként Alla, №1) és Hall (opció Olga, №2).

Paraméterek képzés Alla:

szám hetente - 3;
intenzitás - magas;
míg pihentető m / y megközelítések - 60 másodperc;
készletek száma / rep - előre;
speciális cardio - reggel éhgyomorra 40 perccel, és közvetlenül az edzés után 30 perc alatt.

A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.

képzési paraméterek Olga:

Hét szám - 2;
intenzitás - magas;
míg pihentető m / y megközelítések - 40-45 másodperc;
készletek száma / rep - előre;
speciális cardio - közvetlenül az edzés után 20 perc alatt.

A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.

Ezek a két heterogén programokat, amelyek mindegyike, fő célja, hogy a térd olyan vonzó, mint lehetséges.

Elmélet és gyakorlat egymástól, bal ...

utószó

Coco Chanel hitt térdre a legtöbb vonzó része a női test. Azonban ez messze nem volt és bozontos, amikor még nem volt a projekt ABC a testépítés. Most 21. században, van egy akkumulátor és egy megjegyzés - hogyan lehet eltávolítani a zsírt a térd, és ez azt jelenti, hogy minden olvasó ezeket a sorokat lesz képes cáfolni a fent és a kijárat, hogy megfizethetetlenül éles és szép térde.

Sok sikert, én Lenka éles térdre :)!

A sim is, hogy hamarosan találkozunk!

PS: Figyelem! 18.09 elérhető lesz lehetősége küldő kérdőívek összeállítása személyre szabott képzés és táplálkozási program. Én szívesen a közös munkánknak!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Handy? Küld:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő