Hogyan kell menteni a gerinc terhelés alatt és az elhúzódó ülés - szól a modern élet
Most a munkások és a munkahelyen, és az irodák által elfoglalt ülő munkát. A munkahelyen - ül a számítógép konzolon, az úton - a közlekedés, otthon - a kanapén, szék vagy a számítógép újra. A mozgásszegény életmód vált igazi probléma a megőrzése a normális egészségi állapot és mindenekelőtt az egészségre a gerinc.
Tehát, ha lehetséges, és hogyan kell menteni a gerinc, amikor ül a munka?
A következmények a hosszabb tartózkodást ülő helyzetben
Még ha ülsz a „helyes” szék, ami egy kényelmes ülés és az optimális magasság, a terhelés a gerinc 40% -kal megnő. Európában inaktivitásból beteg közül több mint a fele a lakosok. Motor tevékenység napi egy órát, ahogy azt korábban a tudósok ajánlanak, nem védi meg az emberi testet a hatása a mozgásszegény életmód.
Hosszú ülés is hátrányosan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, amelyek következményeit az elhízás, a cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegség.
Azonban a legtöbb negatív hatása mozgásszegény ülő életmód a gerincen, genetikailag nem alkalmazkodott a hosszú távú statikus terhelés.
Hosszan tartó ülés - az első ellenséges a gerinc
Hogyan kell menteni a gerinc, amikor ül a munka?
A libanyak és zsibbadt keze?
Zsibbadás a kéz vagy a láb lehet megnyilvánulása súlyos betegség - nyaki myelopathia. Ez azt jelenti, a sérülés vagy a megsemmisülés sejtek a gerincvelő nyaki szintjén. Sőt, ez a feltétel bármely életkorban előfordulhat, akkor előfordul, és nagyon fiatal.
Fenntartani az egészséges gerinc
Egészséges gerinc - megfelelő működésének biztosítása a sok szervrendszereink ezért elvesztette nincs idő azonnal kialakítása a néhány jó szokások.
Hogyan kell menteni a gerinc, ha mozgásszegény életmód:
- ülve minél gyakrabban pozícióba, kelj fel a lehető leghamarabb, sétálni a folyosókon az irodában, menjen fel, és menj le a lépcsőn, át a szoba a ház. Ha mégis, miután minden órában ülés, a negatív hatásai is jelentősen csökkenthető.
- végre gyakorlatok nyaki gerinc a fáradt gerinc. Ezek a gyakorlatok tenni könnyen és jelentős mértékben hozzájárul az egészségre a gerinc. Itt az egyik leghatékonyabb gyakorlat: Képzeld el, hogy szembe a kihívással - kezében egy ceruzát a foga, írja a betűk az ábécé. Bemutatta? Nagy! Most írjuk a levegőben ezeket a leveleket a saját kitalált ceruza fogai között.
Ügyelve a gerinc, emlékszünk rá állandóan
Vegyünk egy kis időt és pénzt, hogy látogassa meg a medencében. Ellenkező esetben, akkor is kell tölteni a jövőben kirándulások az orvosok, és a vásárlási „csoda” tablettát.
Talán tudod, hogyan kell biciklizni? Csodálatos! Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy.
Gyakran séta a cipő nélkül sarka, és nem aszfalton járdák. Ideális lehetőségek túrázás az erdőben és az erdő-park zónákban. Ez nem csak erősíti a gerinc, hasznos lenne az összes egészség a test, hanem szüntesse meg a szesz.
Gerinc termékek!
Bad vissza nem „szeretet” túlsúlyos, amely nyerünk az evés gyorsétterem és más élelmiszer nem kapcsolódik a kategóriába egészséges. Részletes cikk a helyes egészséges táplálkozás, elolvashatja itt.
Sajnos, speciális ételek vagy étrend egészségügyi gerinc nem létezik. Persze, zselé és hasonló ételeket rajta állapotának javítására porc az egész testet, beleértve a gerinc, de korlátozódik kizárólag e, ha nem dönt, hogy az egészségügyi problémákat, és még inkább, hogy megjelentek a gerinc.
Amikor osteochondrosis étel legyen változatos, például a kalcium és a tejtermékek, a vitaminok és ásványi anyagok. Ez elsősorban megakadályozza csontszövet, a csontritkulás és a gyors öregedés porc.
Vitaminok a gerinc!
Annak érdekében, hogy megerősítse a helyzetét porc, kötőszövet porckorongok és a vér áramlását a szervezetnek szüksége van vitaminokra B3, C, PP, E.
B3-vitamin (pantoténsav) szerepet játszik a metabolizmus, szabályozza ideg-és motoros funkciók, csökkenti a kedvezőtlen gyógyszerhatást. Ez a legjobb felszívódik tojás, zöldségek minden zöld.
C-vitamin - növeli a rugalmasságot és szilárdságot az erek, csökkentik a gyulladást. A legjobb az összes C-vitamin asszimilálja a csípő, homoktövis, fekete ribiszke, piros paprika és áfonya.
Feltárja a titka a mágikus és nagyon könnyen elkészíthető eszközök nem csak segít a problémák esetén a gerinc, de erősíti az egész testet, erősíti az immunrendszert, és segít megtartani a fiatalok az elkövetkező években. Tehát egy csésze forralt vizet, hogy 2 teáskanál szárított csipkebogyó, és sört. Hagyja, hogy átjárja éjjel és ébrenlét reggel inni az infúziót.
PP-vitamin (más nevek - nikotinsav, niacin, nikotinamid) előírja celluláris szöveti légzést és a fehérje anyagcserét. Jól felszívódik a friss - zöldborsó, bab, lencse.
E-vitamin (tokoferol) lassítja az oxidációs folyamatokat a szövetekben, normalizálja izmok és izületek. A legtöbb tokoferol szereplő növényi olajok, marhamáj, kelbimbó, brokkoli.
És emlékszem egy nagyon fontos szabály - nem lehet lusta, és nem fukarkodik, figyeljen az egészségügyi mai napon fontos szerv - a gerinc, és megszabadulni a sok probléma a jövőben!