Hogyan helyesen lélegezni futás közben
Egészséges élet minden nap egyre több és több divatba. Egyik komponens egy fizikai aktivitás, és a legolcsóbb formája, hogy - ez fut. Futók ma találkozunk mindenhol: a sportpálya, a park sétány, a városon kívül. És a probléma, zavaró szinte minden kezdő sportoló, az a kérdés, helyes légzés kocogás közben. Miért fontos, hogy rendesen lélegezni, a légzési technikák futás közben, akkor megtanulják ezt a cikket.
Fontos ez a levegőt?
Miközben fut, a keringési és légzési rendszer a test tapasztalható nagy terhelés. Annak szükségességét, hogy minden sejt a szervezet oxigén, ha egy átlagos üteme futó nőtt több tucat alkalommal.
Ez annak érdekében, hogy telített a sejtek oxigénnel, hogy egyenletes továbbítására, állítsa be a kiválasztást a hulladék gázok (különösen a szén-dioxid), és kell, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni. Így lesz a minimumra mérsékeljék a hipoxia (oxigénhiány) sejtek és szövetek, hogy növeljék saját kitartást és gyorsan látni az eredményt munkájuk.
Természetesen fogalmát „helyes légzés” nagyon feltételes, mert nem veszi figyelembe az egyéni jellemzőit a test, futás technika, és más fontos paraméterek. A szakértők azonban kifejlesztettek egy univerzális ajánlásokat, amelyek alkalmasak a legtöbb futók, a többit lehet igazítani őket a jólét és a szubjektív érzés.
Légzés edzés közben
Mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy állítsa be a testet a sportos formában futtatása előtt szükség van egy jó bemelegítés - gyakorlat hang fel a keringési, légzőszervi, előkészíti betölteni az izmok, ízületek és szalagok, ami növeli az állóképességet és csökkenti a kockázatot a nem kívánt sérülések.
Ebben a szakaszban a helyes légzés is fontos, különösen annak ritmusát. Ebben a részben a gyakorlat, amelynek során a mellkas kitágul, akkor végre kell hajtani a levegőt, és a szakaszában tömörítés -, hogy egy kilégzést.
Az erő gyakorol lélegzet van szükség, ha a dolgozó izmok feszült csoport minimális, és abban a pillanatban a legnagyobb feszültséget meg kell tenni kilégzéskor. Fontos, hogy lélegezni egyenletesen, szünet nélkül belégzése után, vagy a kilégzés. Még a legrövidebb időn légzés nagy terhelésnél is okozhat oxigénhiányos és annak eredményét - eszméletvesztés. Továbbá, ez vezethet a magas vérnyomás folytatásban.
Légzés technikát futás közben
Először is, a légzés egységesnek kell lennie, és egyezik a lépést a távon. Mintegy légzésszám szakértők nem értenek egyet: néhány ajánlani akár 3 megálló lélegezni, a következő 3 - kilégzés, míg mások úgy vélik, hogy szükséges, hogy lélegezni gyakrabban - 2: 2, az ajánlás a harmadik kilégzés általában valamivel hosszabb, mint a belégzés - például a 2 lépésben be és 3 - kilégzés, és egy negyedik azt mondta, hogy éppen ellenkezőleg, fontos levegőt egy kicsit hosszabb kilégzés - 3: 2. És mégis, a legelfogadhatóbb tartják levegőt 2: 2, de minden sportoló szabályozza a légzésszám ritmusának fut, és saját jól-lét a folyamat is. Talán csak azért, hogy ritmikusan lélegezz akkor nem lesz könnyű - megköveteli bizonyos készség. Eleinte, a legvalószínűbb, akkor meg kell tartani ezt a folyamatot ellenőrzése alatt a tudat, de idővel a szervezet hozzászokik, és ne habozzon lesz a légzés rossz.
A véleményt a szakértők egyetértenek abban, - hogy a távolból, meg kell lélegezni gyomor. Ily módon a legnagyobb mennyiségű levegőt lélegzik be, így a szervezet sejtjei megkapja a maximális oxigén.
Ha nagyon nehéz megérteni, hogy ez - has légzés, akkor a gyakorlatban, miközben otthon. Feküdj a hátadra, hogy egy könyvet a gyomor és lélegezni, hogy ne belégzési mellkas kitágul, és a has felfújva. Book egyidejűleg mozog az irányba felfelé és lefelé.
Vonatkozóan, hogyan kell lélegezni - az orron keresztül vagy a száj, mivel több véleményeket. Korábban azt hitték, hogy az egyik kell lélegezni csak az orr - be és ki. Ez részben helyes, mert a levegő belépő belégzés során az orrüregben, ott felmelegszik és megtisztítják az összes lehetséges baktériumok, vírusok és egyéb káros anyagok a szervezet számára. Azonban, az orrjáratok meglehetősen keskeny, és nem tud átjutni elegendő mennyiségű oxigén, ami szintén vezet hipoxia, az izmok és egyéb szerkezetek a szervezetben, és rontja a szubjektív feltétel a sportoló.
Ezért ma sok szakember és a térségben a sportolók futás vegyes levegőt - és az orr és a száj egyidejűleg. De a nagy levegő kell még folyik az orron keresztül, és a hiányzó - a szájon keresztül. Technikailag ez könnyű csinálni - csak meg kell emelni egy kicsit, miközben fut a száját. Ha fut a hideg évszak, hideg időjárás, hogy elkerüljék a hideg levegő a szájon keresztül a légutakba kell, hogy a távolból, tartsa a száját a felemelt helyzetben - mintha fogsz mondani a hang „L”.
És az utolsó pont - ez a mélység a légzés. Furcsa módon, de mélyen, mint mondják, „mélyen”, akkor nem ajánlott lélegezni. Meg kell belélegezni mindössze 30-40% -át a tüdő kapacitását. Határozza meg a kívánt mélységben a belégzés egyszerű - első belélegezni a mélyen és vegyük észre, hogy megnövekedett a mellkasát. Tehát a folyamat fut egy átlagos sebességgel kell bővíteni csak egyharmada ezt az összeget.
Ez a szabály csak belégzés. Kilégzési ellenkezőleg, meg kell tenni mélyebb, hogy kiutasítja a maximális mennyiségű fényt az elhasznált levegő.
Záró a cikket szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy egy nagyon fontos elv. Lélegezzünk megfelelően fontos a kezdetektől a verseny. Gyakran érkezettek futás, lélegezni véletlenszerűen, beszélnek egymással, nevetve. Ennek eredményeként, néhány perc múlva, és nadrág megragad a jobb oldalon, hasító (ez annak a jele, hipoxia szervezet). Késleltetni ebben a pillanatban a lehető legnagyobb mértékben, vagy egyáltalán nem elkerülni, a kezdetektől az út, koncentrálni a légzés - ha kezdetben fejleszteni a technikát a jövőben, mint a test emlékszik rá, és ez a folyamat fog történni magától, anélkül, hogy az ellenőrzés.
következtetés
Légzés rendesen nagyon fontos, ha fut - ez biztosítja az összes szervek és rendszerek a legnagyobb mennyiségű oxigént, és megakadályozza hypoxia. Egy közös alapot tekinthető ebben a tekintetben is a hasi légzés típusa (gyomor) 2: 2, és az orr és a száj ugyanabban az időben, a legnagyobb sekély levegőt és kilégzés.
Mindezek ellenére azonban az ajánlásokat, ne feledje, hogy a tested jobban szakemberek tudják, hogyan kell lélegezni. Hallgassa meg neki. Kényelmesen lélegezni nem 2: 2 és 3: 3? Nem probléma, hogy lélegezni. Kiderült, csak lélegezni az orrán keresztül? Lélegezz! A legfontosabb dolog, mielőtt kezdődik, forduljon orvosához. Futás, egyértelműen, nagy előnyökkel a testet, de ez egy nagy terhelést néhány rendszer, ami nem kívánatos számos betegség, sőt ellenjavallt.
Tippek profi sportoló V. Permitin hogyan kell lélegezni rendesen futás közben: