Diet zöldbab termékek a menü minden nap, receptek
Szerelmeseinek főzelékek ízletes és tápláló étrend zöldbab. Zöldbab a tápanyagok száma hasonló a normál, de tartalmaz több rostot és egy csodálatos ízű. Növényi gazdag fehérjék, vitaminok és nyomelemek.
Zöldbab tekinthető egy csodálatos diétás termék miatt alacsony szénhidrát-tartalom és a zsír távollétében. A fehérje mennyiségét közel van a hús és hal, és a kalória-tartalma jelentősen rosszabb, mint a velük.
A lényege az étrend
Az alapot a diéta lesz három egyszerű recept. Edények közé sovány hús, zöldségfélék, paradicsomlé, növényi olaj és fűszernövények. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet. részben lehet helyettesíteni a hagyományos és a gyógyteák, cukrozatlan gyümölcsitalok, gyümölcslevek. Fontos, hogy megszüntesse az étrendből keksz sütemény, édesség, fehér kenyér, csokoládé, édes gyümölcslevek.
A hét folyamán könnyen elveszítheti 2 kg, de ha korlátozzák szigorúan, teljesen lemondani a keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek, jelentősen növeli a fizikai aktivitás, akkor dobja ki a 3 kg.
De az ilyen intenzív fogyás káros lehet az egészségre, így a legjobb, hogy tartsa be a javasolt mérsékelt étrend, a fizikai aktivitás növelése és a súlycsökkentés érdekében fokozatosan. Az étrend könnyű követni, és meg lehet ismételni havonta kétszer.
Ez ad egy fokozatos fogyás rendszer, még megszabadulni a plusz kiló, és kicsi a valószínűsége a kudarc.
Termékek a hét
A diéta megkezdése előtt a legjobb, ha a raktárból a szükséges termékeket előre menni vásárolni ritkábban és kísértéseket. Minden babot meg kell osztani a felére az első, majd az egyik felét az osztott egyenletesen újra, és a második négy részre. Sajt és növényi olaj egyenletesen elosztva kell több mint 7 nap. Rizs, hús és sajt egyenletesen a négy nap. A hal van osztva három vacsorát.
Meg kell előre olvasni a javasolt receptek kiszámításához helyesen egész héten vásárolt termékeket.
A fennmaradó ételeket ehet, amennyit csak akar. Egy hét, szüksége lesz egy sor termék:
- 2,5 kg. zöldbab;
- 0,5 kg. sovány hús;
- 0,5 kg. sovány hal;
- 0,5 kg. sárgarépa;
- 2 kg. paradicsom;
- 2 kg. uborka;
- 1 kg. Kínai kel;
- 1 kg. bors, csengő, vagy más fajták;
- 1 kg. hagyma;
- 1 fej fokhagyma;
- 2 liter. zsírszegény joghurt;
- 400 g túró 1% zsírt;
- 70 g. Szilárd zsírszegény sajt;
- 0,9 kg. fekete kenyeret;
- 0,5 kg. rizs;
- '70 növényi olaj;
- 1 l. paradicsomlé;
- 7 alma, szilva és a kivi;
- 5 tojás;
- 1 citrom;
- 1 kg. szárított gyümölcsök vagy a friss gyümölcs;
- 1 l. édesített gyümölcslé.
Menü hétköznap
A javasolt étlapon négy étkezés, főzés receptek kapnak egy kicsit alacsonyabb. Kenyér lehet enni alatt minden étkezés, közös cipó egyenletesen héten.
- Egy főtt tojás, túró, tea bogyók cukor nélkül;
- Toast egy szelet sajt, citromos tea;
- Párolt zöldbab zöldségek, egy pohár kefir;
- Párolt hagymával és citrommal hal, gyümölcslé.
- Sajt, paradicsom, uborka, teát cukor nélkül;
- Kiwi vagy alma tea, egy szelet kenyér és a sajt;
- Főtt rizs;
- Saláta, joghurt, gyógytea.
- Egy tojás paradicsommal és hagymával egy serpenyőben, az uborka és a kávé cukor nélkül;
- Sajtos pirítóssal, citromlé vagy tea, gyümölcs;
- Főtt bab darált hússal, rizs kása. saláta, ayran, a főzet a szárított gyümölcs;
- Túrós maradt ebéd, saláta, pikáns italt.
- Főtt tojás, sajt, tea;
- Gyümölcs, pirítós és sajtok, gyümölcslé;
- Sült bab zöldség, ayran vagy befőtt cukor nélkül;
- Hátralévő vacsora, nem édesített italt.
- Túró (ha létezik), paradicsom, uborka, kávé;
- Pirítós sajttal és ital;
- Leves zöldbab a paradicsomlé hús, rizs, húsleves szárított gyümölcsök;
- Hal pörkölt, saláta, joghurt, uzvar vagy más ital.
- Tojás paradicsommal és a hagymát egy serpenyőben, sirályok;
- Apple vagy kivi, gyümölcslé, kenyér sajttal vagy anélkül, ha nem marad;
- Főtt bab, saláta, Ira;
- A fennmaradó főételt, apróra vágott zöldséget, uzvar.
- Főtt tojás, uborka, paprika, kenyér;
- Pirítós sajttal vagy anélkül, ha nem már elhagyta, kiwi vagy sárgarépa uzvar;
- Sült bab zöldség, joghurt vagy ayran, kenyér, gyümölcs kompót;
- Hátralévő ebédidőben étel, egy ital cukor nélkül.
Pörkölt zöldség bab
- 0,3-0,5 kg babot;
- 1 sárgarépa;
- 1-2 paradicsom;
- 1 paprika;
- 1 hagyma;
- 2 gerezd fokhagyma;
- Petrezselyem vagy kapor.
Hüvely és vágjuk 3-4 db, tedd egy mély serpenyőben, öntsük a vizet, úgy, hogy félig a vízben. Cook át alacsony lángon, fedett tetővel, körülbelül fél óráig, amíg a víz felforr el. Pour egy csepp növényi olaj. Lereszeljük a sárgarépát egy durva reszelő, vágjuk egy hagyma, egy paprika. Add a serpenyőbe, enyhén megpirítjuk együtt egy vagy két percig, folyamatos keverés közben. Dörzsölje a reszelő 2-3 paradicsom hámozva, add hozzá a zöldségeket. Ott is vágott egy pár gerezd fokhagymát. Sózzuk, fedjük le, és lassú tűzön 10 percig.
Főtt zöldbab darált hússal
- 0,3-0,5 kg babot;
- 0,1-0,2 kg darált hús;
- 1-2 gerezd fokhagyma vagy hagyma 1.
Zöld hüvelyeket vágjuk 3-4 db, forraljuk egy mély serpenyőben egy kis mennyiségű sós vízben körülbelül 30 percig. Amikor a folyadék forrni kezd el majdnem - adjunk hozzá egy kevés növényi olaj, darált fokhagyma vagy hagyma, főzzük további 20-30 percig.
zöldbab a paradicsomlé, leves
Főzni a húst egy serpenyőben, amíg majdnem főtt, körülbelül 50-60 percig. Só és bors ízlés szerint. Adjunk hozzá apróra vágott hüvely, főzzük további 30 percig. Végére a főzési víz maradjon a serpenyőben által 1/2 a tartalom mennyisége. Add paradicsomlé úgy, hogy fedezi a kis hüvely hússal. Öntsünk egy kevés növényi olaj, apróra vágott fokhagymát és főzzük 10-15 percig. Tálaljuk főtt rizs.
Bab jól telített és lassan szívódik fel. Ez C-vitamint tartalmaz, B, PP. E, valamint az ásványi anyagok: foszfor, kálium, magnézium, kalcium, réz, cink. Hozd el az egészségügyi ellátás csak.
Táplálkozási hiszem, hogy ez az étrend tökéletesen kiegyensúlyozott. Hiánya szénhidrát és a zsír helyett nőtt a fehérjék mennyisége az étrendben. Gyümölcsök és zöldségek biztosítja a szervezet elegendő vitaminokat. Az emberek megjegyzéseket, megosszák tapasztalataikat arról, hogyan a diéta egyszerű és megfizethető. Segít fejleszteni a helyes étkezési szokások, lefogy és ellenőrzés sokáig.