15 legjobb módja, hogy a lapos has
Figyelembe véve magát a tükörben, hosszú tél után, akkor nem zavarja egy vicc. De van jó hír formájában vezetést has gyors.
Kétségtelen, lapos feszes gyomor néz ki, nagyon vonzó és szexi. Vegyünk egy pár dolgot, akkor nagyon hamar a tulajdonos szinte cizellált figura. Ennek legfőbb feltétele: aprólékosan végre minden ajánlásokat.
Gyors módja, hogy a lapos has
Ami teljesen felesleges térfogata a gyomor? Olaj, levegő és felhalmozódása a felesleges folyadékot. Ha azt szeretnénk, hogy egy lapos has egy hét alatt, meg kell dolgozni a megnövekedett megszüntetése mindent, ami súlyosbítja és felfújja a has.
1. Mindig enni ül és rágja élelmiszer. Így akkor nem csak tölteni gyorsabb, de kevésbé nyelni levegőt együtt ételt.
2. Tartsa a testtartás. Gerinc - az alapja minden: rendbe, és a gyomor csökken is. Lesz lomha, és akkor létrehozhat egy újabb illúzió, hogy a gyomor megerősítette közel 3 kg. Annak érdekében, hogy rendbe vállát, és húzza a nyakát.
3. ne egyen, amikor úgy érzi jóllakott 80% -kal. Ez megakadályozza, hogy a túlterhelés az emésztőrendszer, amely létrehoz egy érzés, duzzanat a gyomorban.
4. Óvakodj a három „nem”: cukor, cukor helyettesítésére és a sót. Ezen termékek mindegyike hozzájárul a víz felgyülemlését vagy más gáz, és ha csökkenjen jelenlétük a diéta, akkor csökken a méret a gyomra az elmúlt 24 órában. És ha megszokja, hogy enni cukormentes, nagy az esélye, hogy lesz a tulajdonosa egy lapos has egy hét alatt jelentősen megnő.
Láthatatlan gyakorlatok karcsú hasa
Készíts egy lapos has segít a napi torna láthatatlan. Relaxáló a sajtó a levegőt, és húzza azt a kilégzés próbál kényszeríteni le a levegőt. Masszázs a has szinten a derék jobbról balra és fordítva. Ezután, egy körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező. Ez a módszer növeli a vérkeringést és a bőr a has több szilárd és feszes. Nagyon hatékony eszköz - masszázs a vízben. A parttól 3-4 cm-re a has mozog összekulcsolta a kezét - felfelé. Ön úgy fogja érezni, mint egy hullám érinti a has és a tekercsek emelésével és csökkentésével ez - ez az eljárás javítja az izomtónust és csökkenti a testzsírt.
Kap elég alvás - lesz karcsúbb
A kortizol hormon, ami megjelent, amikor stressz alatt vannak, elősegíti a zsír felhalmozódását a gyomorban. Ha fáradtnak érzi magát, akkor a szervezet gondjai feldolgozás szénhidrátok, így azok kiépítése, valamint a zsírok. Ezért olyan fontos, hogy elég aludni, mert alvás a legjobb módja annak, hogy pihenjen és mentesíti a szervezet számára.
4 típusú élelmiszerek egy lapos has
1. A zsír felhalmozódását a gyomorban terület egy közös jele, hogy túl érzékeny édes szénhidrátok, így a választás a fehérjében gazdag étrend sokkal jobban működik, mint egy szénhidrátokban gazdag étrend. Tartalmazza a napi étrendben egy vagy két 100 grammos adag tojás, csirke, hal vagy sovány vörös hús.
3. Egyél napi öt adag gyümölcs és zöldség, beleértve egy adag papaya és ananász, mivel mindkettő tartalmazza az emésztő enzimek, amelyek segítenek grind élelmiszerek és méretének csökkentése a gyomor gyorsabb.
4. Egyél két adag naponta élelmiszerek alacsony glikémiás index, mint a teljes kiőrlésű kenyér, reggeli gabonapelyhek vagy gabonaalapú korpa vagy zab, tészta, főtt friss burgonya.
4 gyors módja, hogy megszabaduljon a puffadás
Ha észreveszi, hogy a hasa megduzzad a menstruáció előtt, add, hogy a diéta egy kis dió. Például, egy kis marék mandulát naponta (mintegy 150 kalória) biztosítja a szervezet magnézium, amely segít megelőzni a puffadás a ICP.
Jellemzően okozó ételek gázként bab és a hüvelyesek. Ha leöblítjük főzés előtt, az általuk okozott kevésbé puffadás. Intolerancia tejtermékek is okozhatnak gáz. A borsmenta tea segít megszabadulni a nyájaikat.
Ügyeljünk arra, hogy nyelni levegőt edzés közben. Próbáljon összpontosítani lassú és nyugodt légzés. Is időt, ha valami kell inni.
Lassan addig növelje a fogyasztást a zöldségek és gyümölcsök, előnyben részesítve főzni a zöldségeket, mert ők könnyebben oldódnak fel a gyomorban, mint a nyers. És legyen óvatos rost - a has nagyon érzékeny lehet, ha hirtelen elkezd enni, hogy több, mint máskor.
Gyakorlatok a lapos has
Fizető ezek a gyakorlatok a lapos has mindössze 6 perc alatt egy nap, van egy fél hónap lesz képes felmutatni egy kiváló sajtó.
1. Feküdj a hátadra, karok és a lábak emelje fel a padlóra merőlegesen. Erőlködés hasizmok ugyanakkor a lehető legalacsonyabban, jobb alsó karját és bal lábát, hogy ne érjen a földre velük. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a bal oldali és a jobb lábát. A hátsó nem jön le a földre.
2. Vegye ki a hangsúlyt fekve: a kéz többi a padon, lába a padlón a lábujjak. Nyomja feszült, a test képez egyenes vonalat boka fejét. Meghajlítani a jobb térd, és lassan emeljük a lehető legmagasabbra a padlóról. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a bal lábát.
3. Feküdj a hátadra, tegye a kezét a medencében: a hüvelykujj és a mutatóujj háromszöget alkotnak. Aztán, miközben a lábad együtt fel őket a mennyezetre. Ügyeljünk arra, hogy a sajtó feszült volt. Most lassan engedje a bal lábát, ügyelve, hogy ne érintse a padlót. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a jobb oldalon.
Ami fontos: megpróbálja teljesíteni, amennyire csak lehetséges egy perc alatt gyakorolja.