14 Ways aludni, amikor nem tudok aludni - pszichológia Nap ház
14 módon, hogy aludni, amikor nem tudok aludni
Az ablakon túl sokáig sötét volt. Szem akadnak össze, a gondolatok kezdenek összezavarodnak. Az utolsó erőfeszítést dobredaete ágyba feküdni, kortyolt az édes ... És 15 perc múlva rájönnek, hogy az agy csaltál - kiderül, hogy még mindig lenne elegendő energiát, hogy tartsa egy tucat vagy belső párbeszéd.
Ismerős? Ekkor az alábbi listát a tippeket, hogyan lehet megállítani ezt a kínzást, és végül elaludt az Ön számára.
1. labda
Minden, amit tudni juhok. De sokkal hatékonyabb vizuális kép a labdát. Jelen labdát, amely finoman ringató, kisugárzást hullám. Ha észreveszi, hogy zavart gondolkodás, majd menj vissza a kép a világ.
2. Mentális egér
Képzeld semmilyen tárgyat. Mentálisan elhalasztja, zoom, és forgassa el, mint ezt egy egér kerék. Felépítése a részletes vizuális kép segít, hogy elvonja a zavaró gondolatokat. Csak ne megvitatják velük a funkciók a tárgy - csak nézni.
3. Az eljárás cserkészek
Feküdj a hátadra, nyújtsd, pihenni. Szemét forgatva alatt zárt fedéllel. Ne vigyük túlzásba - a szemed, hogy továbbra is nyugodt. Ez a természetes helyzetben a szemgolyó mély alvás alatt, ezért általában tele fel olyan könnyen.
4. Négy - 7-8
Lélegezz be az orrodon keresztül négy másodpercre, majd tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig, és kilégzés lassan a száján keresztül nyolc másodpercig. Ezzel a légzés adrenalin szintje csökken, és a szívfrekvencia lelassul. A koncentráció a levegőt elterelik a gondolatok.
5. Az autogén tréning
Feküdj le kényelmesen a hátadon. Nyújtsd ki a kezed, és kezd elterjedni a szervezet nehézség érzést és meleg. Figyeljük meg, hogyan az érzés áramlik fentről a tippeket az ujjaival, majd a lábujjak. Ne felejtsük el, az arcon - az áll, arc, a szem és a homlok legyen teljesen nyugodt. Próbálj meg nem mozdul.
6. A Time Machine
Emlékezzen az utolsó napon. Érzelmek nélkül és értékelések, csak lapozzunk a képzelet minden esemény megtörtént veled ma. Próbálj meg emlékezni bővebben, de nézni az oldalon, mintha egy filmet néz.
8. Blink fordítva
Csukd be a szemed. Nyisd ki a szemed, csak egy pillanatra, majd újra bezárja. 10 másodperc múlva ismételje meg. Ennek köszönhetően a „vibrálás”, akkor pihenni, és elkezd süllyedni zavaró tükröződések.
9. gyors szemmozgás
Nyisd ki a szemed, és gyorsan nézett egy tárgy a másikra. Ne tartsa tekintetét semmi különös. 1-2 perc után úgy érzi, mint a szemhéj válik nehezebb. Egy kis ideig ellenállni a fáradtság, majd hagyja, hogy a szemét közel.
12. Próbálok hallani a csendet
Feküdj le egy kényelmes helyzetben, és hallgatni a csendet. Próbálja meg hallani a csendet - nincs más kívüli hangokat, vagy a folyosón. Ez nem túl könnyű, de ha egyszer sikerül, akkor pihenni és elalszik.
13. Fehér zaj
Keresés (vagy létrehozni) forrást csendes monoton zaj. Hallgassa meg, hogy nagyon óvatosan, anélkül, hogy magát a megzavart gondolatok. Egy idő után elkezdi elalszik.
14. Önhipnózis
Maximális pihenni egy kényelmes helyzetben az Ön számára. Szélcsendes. Még több pihenni, megismételve, hogy maga kifejezéseket, mint „Én egyre inkább nyugodt”, „A testem egyre rosszabb.” Majd azt mondják (magamnak), „Mikor számít nulla, megyek aludni”, és kezdődik egy lassú szám. Lehetséges például, hogy számolni 50 légvétel.
Mindenesetre, ne felejtsük el, hogy megfelelően előkészítse az éjszakát:
A klasszikus szabály - az utolsó étkezés legyen 2-4 órával lefekvés előtt. Azonban, ha használják gyakran, az éhségérzetet nem teszi lehetővé, hogy elalszik, valamint a teli gyomor. Ebben az esetben, egy órával lefekvés előtt, egyen egy kis fényt gyümölcsök (egy vagy kettő), vagy egy könnyű salátát.
Egy jó éjszakai alvás szükséges egy nap elég mozgatni (lehetőleg a szabadban). Fejleszteni a szokás a járás, lefekvés előtt. Még egy 20-perces sétával, hogy elvonja a problémákat, és előkészíti az elme az alvás.
Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Sokkal jobb, ha az ablak résnyire nyitva egész éjjel. De ha félsz, hogy fagyassza be, legalábbis szellőztesse ki a helyiséget is, mielőtt ágyba.
Ez hozott állami forrásokból.