Van egy kérdés, hogyan lehet visszatérni az alvó üzemmódba az ünnepek után, ina
Az újévi ünnepek neked, hogy mit lehet önmagában nem tagadta, és ez nem csak az élelmiszer, hanem az alvás-ébrenlét ciklusok? Akkor az a tény, hogy minden kísérlet, hogy menj már a felkészülés az első az új év munkahét arra kudarcra van ítélve, nem meglepő.
„A test szereti a ritmus és a kiszámíthatóság. Tény, hogy a legtöbb probléma az elalvással abból a tényből fakad, hogy már nem megy az ágyba, és felébred körülbelül ugyanabban az időben - mondta a brit szakértője alvás Neil Stanley Mirror egy interjúban a kiadványt. - Annak ellenére, hogy gyakran pihennek, mint egy nagy lehetőséget, hogy utolérjék az elmulasztott aludni, nem valószínű, hogy a luxus délben alvás segít jobban érzi magát. "
De ha még mindig megengedték maguknak, hogy aludni hosszabb lesz, azt javasoljuk, hogy fogadja el az egyszerű tipp, ami segít, hogy alvó módból normál (és talán kezdenek aludni, még jobban, mint valaha volt).
Menj vissza a rutin
Már a közepén a nyaralás fontos, hogy megpróbálja ágyba egy kicsit korábban, és ennek megfelelően emelkedik egy kicsit korábban, mint te talán szeretne. Ez lehetővé teszi az átmenetet a munka rutin olyan egyszerű. Ha nem sikerül, akkor legalább egy nappal korábban a „Day X” megtalálja az erőt, hogy újjáépítsék a menetrend néhány órára. Más szóval, ha megy, hogy szombaton nem három órakor, és egy óra, vasárnap lesz több esélye, hogy menjen aludni tizenkét.
Vigyázz a fény
„Reggel van szüksége egy könnyű, hogy a testet riasztási módban. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, ha felébredsz, akkor nyissa meg a függöny „- Dr. Neil Stanley mondta. Azt is tanácsolja, hogy lemondanak a szerkentyű az ágyban (vagy legalább csökkentse a képernyő fényerejét, hogy a minimum), és egy „éjszakai fény” (éjszakai fény, vagy asztali lámpa) a szobában 1-1,5 órával lefekvés előtt, hogy lassítják a melatonin termelését.
Tegyen egy riasztás
Bár lehet, hogy úgy érzi, hogy van, akinek szüksége van egy pár extra perc alvás után az első ébredés, a szakértők tanácsot, hogy feladja a tíz riasztást a különbség a két percet. Így fennáll a veszélye, visszatér a fázis a mély alvás, így a végső ébredés nehéz lesz, és te még néhány órával lesz utána úgy érzi, szörnyű. A lényeg: ne telepítse kettőnél több riasztást nem váltanak ki magukat a „dosypanie”.
Drink meggylé
Harvard Egyetem tanulmány kimutatta, hogy van egy tudományos oka, amiért az emberek a korral nehezebb elaludni. Ez azért van, mert fokozatosan elveszti az agysejteket, hogy „kikapcsolja” a gondolatokat, és segít merülni a gondtalan alvás.
Ugyanakkor, a tudósok a Louisiana State University találtuk, hogy a fogyasztás meggylé naponta kétszer két hétig segít növelni az alvás ideje közel 90 perc alatt (a kísérlet résztvevői voltak az idős ember szenved álmatlanságban). A titok az, hogy cseresznye büszkélkedhet magas szintű az alvási hormon melatonin, és ugyanabban az időben - egy egészséges adag triptofán, egy aminosav, amely elősegíti egy puha alvás.
Kövesse a diéta
Amíg eszel hatással lehet a belső (biológiai) órák szerint az amerikai kutatók. Azt is megállapították, hogy ragaszkodjanak a diéta segít a szervezet megbirkózni a változások időzónák, vagy a munkarend. Például, szakértők azt javasolják, vacsora legalább 2 órával lefekvés előtt az aktív emésztési folyamatot nem zavarja az alvást.
Ezen túlmenően, a tudósok a University of Pennsylvania azt mutatták, hogy a szelén és kálium elősegíti a jobb alvást az éjszaka folyamán, így az ideális falat lefekvés előtt lesz egy pohár tejet és egy marék dió. A termékek között, amelyek hátrányosan befolyásolják az alvás, ugyanakkor kiderült, hogy sajt, vaj, só és zsíros ételeket.
Útmutató: hogyan ne sokat eszik a szilveszteri ünnepek