Ragadja meg a kezét a háta mögé
Kiindulási helyzet: Sed a sarkát (lásd 58. ábra ..). Lélegezz be az 3-4.
Ászana: Tartsa vissza a lélegzetét a 3-4.
Kilépés ászanák: A 3-4 belégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe „sed nyomukban.”
4-szer ismétli.
Ez egy teljes kikapcsolódást a has. Ugyanolyan helyzetben "Dead man".
Feküdjön hasra, hajlítsa egyik láb a térd és óvatosan húzza a gyomrot, mint szeretné. Hands hajlítsa a könyök, és húzza őket előre, az ujjak szabad kezét. Fejét oldalra. Csukott szemmel. Komplett többi 10-15 másodpercig (ábra. 65).
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, kiegyenesedik a lába, és csatlakoztassa: comb, vádli, boka - egy sorban. Feet határozottan nyomja le a padlóra. Arccal lefelé, a homlokát érinti a padlót. Könyök kanyar, tartsa a testet, tenyérrel lefelé az arcán szinten. Inhalálja a 3-4 (ábra. 66).
Ászana: Tartsa vissza a lélegzetét a 3-4. Fókuszban a pajzsmirigy és a gerinc, mentálisan rajta áthaladó fentről lefelé. Ha már elsajátította a pózt, és ellenáll a lélegzet több rovására (8-16-32), tolja fel a figyelmet a napfonat.
Ki Asana: A 3-4, belélegzése, visszatér a kiindulási helyzetbe.
4-szer ismétli.
Hatása: Hasan normalizálja a pajzsmirigy, az idegrendszer, hangok a felületes és mély izmokat, eltávolítja a deformáció a gerinc, aktiválja a vesék.
13. Pose "Grasshopper"
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, arccal lefelé, a homlokát érinti a padlót, karjait a oldalon, tenyere alatt a csípő. Inhale (ábra. 68).
Ászana: Tartsa vissza a lélegzetét a 3-4. Figyelem középpontjában a köldök.
Hatása: Jól fejlett hasizom, hát, serkenti a vesék, a gerinc gyógyítja az idegeket, fokozza a nyílást.
4-szer ismétli.
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, arccal lefelé, a homlokát érinti a padlót. Térd hajlított lábak széttárt kézzel fogja meg a boka. Inhale (ábra. 70).
Ászana: Tartsa vissza a lélegzetét a 3-4. A figyelmet a gerinc, emésztőszervek.
Hatás: Asana javítja a vérkeringést a hasüregbe.
4-szer ismétli.
Ha azt szeretnénk, hogy megerősítse a hasfal sérv nem sokat fiatalnak néz ki, hogy erősebb, mint egy ember, hogy részben a túlsúly és a has különösen - megtanulni járni a „Hoop”. 20m megy a „Hoop” - áll az átlagos egészséges ember. Bon voyage!
Lazuljon el.
15. krokodil póz (lásd a leírást. Fent)
A testtartás „Crocodile” hajlítsa be térdét, szétvetett lábbal, térdel. Shin és boka --pryamaya vonal, préselt a földre. Lassan ülni a sarka. Hands on térd, az ujjak egyenes. Csukd be a szemed. Lélegezz ritmikusan, nyugodtan. A figyelmet a végbélnyílás és a az urogenitális rendszer (ábra. 72).
Hatása: Jó szakaszon szalagok a térd és a boka ízületeket, fokozza a mozgékonyságot a térd, boka és csípő ízületek. Alakú kanyar jobb lábát.
Kezdeti pozíció: sed között a sarok (ábra. 72). Levegőt.
Ászana: Tartsa vissza a lélegzetét a 3-4. Figyelem a végbélnyílás.
Kilépés ászanák: A 3-4, belélegzése lassan ellazulnak az izmok, a gát.
Hatás: Asana erősíti az izmokat a végbél, hemorrhoidal területen, perineális izmok, vaginális, vizelet és anális szelepek.
Kiinduló helyzet: SED között sarkú, kezét a nyomában. Breath (ábra. 73).
Ászana: Tartsa vissza a lélegzetét a 3-4. A figyelmet a légzőrendszert.
Kilépés asanas: Rovására 3-4 lassan belélegzése, alsó medence, visszatér a kiindulási helyzetbe.
4-szer ismétli.