Ne aludjon a munka
„Larks” és a „baglyok” léteznek. Emberek, akik a saját, hogy ágyba késő és nehezen ébred reggel, az úgynevezett „baglyok”. Ez az állapot a genetikailag programozott, és a funkciót. A testhőmérséklet a „baglyok” emelkedik délután, míg a „Pacsirta” - az első felében a nap. Melatonin termelését - a hormon felelős az alvás - az emberek különböző chronotype is különböző időpontokban. És ez egy másik fontos oka annak, hogy az első felében a nap aktivitása „baglyok” minimális, és a csúcs a „pacsirta” tevékenységét esik reggel.
Azonban még a megrögzött „baglyok” az éjszaka alszik.
„A biológiai óra a test úgy vannak programozva, oly módon, hogy egy személy aludni és ébren maradni a nap folyamán - mondja az orvos-a alvás klinika” Medicine „Natalya Belozerova. - Az emberek alszanak napközben rosszabb, mint az éjszaka. Nem tud aludni a nap folyamán 7-8 óra, még ideális körülmények között aludni. Ez annak köszönhető, hogy a magasabb testhőmérséklet, mint éjjel, és melatoninnal (alvó hormon). A gyártás folyik 20 óra. A nap folyamán, a koncentráció a melatonin csökken. "
Alvászavarok és kimerültség éjszakai műszakban is fennállnak bizonyos esetekben több éve - még az átállás után a napi munkarend.
Alvászavarok vezet depressziós hangulat, érzések, ingerlékenység, izgatottság, a tendencia, hogy agressziót.
Az emberek több műszakban dolgozók, kénytelenek pótolni a alváshiány a nappali, néha alkalmazását mutatja a melatonin tabletta és a kötelező megfelelőségi rendszer.
„True” pacsirta „és a” baglyok „nem” szünet „magát, és próbálja meg teljesen újjáépíteni a ritmusok - figyelmeztet Natalia Belozerova. - Annak érdekében, hogy fenntartsák és a teljesítmény, és pihentető alvás, alvási higiéné kell jegyezni, hogy - néhány egyszerű szabály, amely segít a leghatékonyabb álom és az ébrenlét, függetlenül chronotype”. És a „pacsirta” és a „baglyok” módosíthatja őket a kényelem magad óra alvás és ébrenlét.
- Javasoljuk, hogy ágyba, és felkelni időben hétköznap és hétvégén.
- legyen sötét a hálószobában, csendes, hűvös, meg kell szellőztetni a szobát, lefekvés előtt.
- szükség van a rendszeres aerob testmozgás: futás, úszás, séta gyors ütemben, cardio kell végezni legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
- Napfény több élettani egy ember. Fényes kék fény segít felébredni reggel, ébredés támogatást, és egy visszafogott, meleg - ellazítja és segít aludni. Mielőtt aludni jobb, hogy több visszafogott vörös fényt.
- Megkönnyíti elaludni nyugtató zenét.
- Ne hanyagolja el az aroma: illata gyömbér, guarana, kávé segít felébredni, balzsamot és levendula segít aludni.
- ébredés után, vagy szükség van egy hűvös zuhany, feltétlenül reggelit.
- kávéfogyasztás ajánlott azonnal ébredés után, és a tea, többek között a zöld kell határolt 6 órával lefekvés előtt.
Hogyan kényszeríteni magam, hogy nem alszik
A vágy, hogy aludni a munkát nem csak azok, akik éjszaka dolgoznak. Ahhoz, hogy az álmosság napközben van elég ok - a fáradtság (fárasztó nap), mielőtt az időjárás változását.
Ideális esetben, annak érdekében, hogy fel a fejjel, az alvás szakemberek azt javasolják, 20-30 perces alvások. De ha egy ilyen luxus nem áll rendelkezésre, akkor jön a támogatás az energia.
Kávé szerelmeseinek kell emlékezni, hogy miután hat csésze kávét növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, mivel a kilencedik aggálya, szorongás és álmatlanság. Betegségben szenvedő emberek a kardiovaszkuláris rendszer, a mellékhatások jelennek meg korábban.
Ha a kávé nem segít (vagy nem segít egyáltalán, ez is előfordul), jön a támogatás az energia. Ezek az italok a kívánt hatás eléréséhez a vidámság és a dagály erők. De fontos megjegyezni, hogy ez a művelet nagyon megtévesztő tonik. Nem az energia és a mágikus kívülről, nem adnak. A csaló csak nyit egy „második szél” az erőforrás, hogy egy személy maradt.
Lényegében Energia - a kulcs az energiaellátás, melyek a szervezetben tárolt esetén bármilyen vészhelyzet.
„Sokan hazánkban él a ritmust a szakállas, mondván, hogy az egyik megoldás az, hogy nincs semmi, és két - nincs idő, így próbálja meg a munka szinte non-stop, és a takarmány elsősorban energetika, - mondja neurológus a klinikán” anya és a gyermek „Ilya Cvetkovot. - Ha biztos, hogy a helyzet vészhelyzet, teljesítmény elég lehet használni, de meg kell vallanom, hogy ez a helyzet nem ismétlődik minden nap. Adunk egy „vésztartalék”, a test kimerül néhány óra alatt. És valaki úgy érzi, nem csak a fáradtság és gyengeség, és teljes impotencia. Természetesen, élvezheti a több energiát jar, de a rejtett tartalék a szervezetben is nem végtelen. Eljön az a pont, ahol a hatalom megszűnik működni, a szervezet nem reagál a stimulációra, és több órára van szükségük, vagy akár nap-hosszú vakáció. Mindent veszünk a testét „kölcsön” kell újjáépíteni. Egyébként kezd komoly egészségügyi problémák - a metabolikus szindróma és a betegségek a női nemi szerveket, hogy a mentális zavarok és a daganatok. Elkerülhetetlen problémák a szív, a vérerek, a gyomor és a belek. "
Falba építhető test tartalékok kihasználását, nemcsak az energiaitalok a boltban, de teljesen az összes anyagot, amelyek az állítólagos „természetes energia”. Igen, a tea jobb a gyomorban, mint az adrenalin és a ginzeng tinktúra is olcsóbb, mint az energia, a bank, és általában értékesített egy gyógyszertár. De csak adag megkülönbözteti gyógyítja mérget.