Mi a jobb, gyümölcslé vagy víz dolog az italokat - a hangsúly - a szellemi és oktatási kiadás
Mi a jobb: gyümölcslé vagy víz? Ne kávé és tea a betegség megelőzésére vagy elősegítik azok fejlődését? Érdemes-e a tej? Ne igyon nyolc pohár vizet egy nap?
A piac kínál különféle italokat, előállított különféle gyártók. Az összetételük miatt, ezek az italok lehetnek változó mértékű hasznos vagy káros. Paradox módon, sokan nincsenek tisztában a ténnyel, hogy az ivás semmit, kivéve a víz vagy növényi főzet cukor fogyasztanak extra kalóriát. És persze, hogy nem gondolja, hogy az, hogy csökkenteni kell a kalória tartalma az élelmiszerek, figyelembe véve a „részeg” kalória. Az eredmény - több gramm és kilogramm súlyt.
Egy természetes Felmerül a kérdés: ha iszunk annyira, akkor talán kap elegendő folyadékot? Kiderült, hogy ez nem igaz. A vizsgálatok szerint a legtöbb ember kap elég folyadékot pontosan megítélni ezt csak akkor tekinthető egy ivó mód külön-külön.
Érdemes-e, hogy igyunk sok?
Ismeretes, hogy a használata a folyadék elegendő mennyiségben, hogy megakadályozza vesekő; Ez csökkenti a kialakulásának kockázata húgyhólyagrák; Ez javítja a vér viszkozitását, ami megkönnyíti az egységes forgalomba; Ez javítja a funkciója immunsejtek és csontvelői sejtek; megakadályozta a fejlesztés székrekedés és hasonlók. d.
A legjobb, ha inni és mennyit?
Leggyakrabban azt halljuk, hogy meg kell inni legalább 8, de még 10 pohár vizet egy nap. Egy egészséges felnőtt közepes épít, ami a fizikailag aktív életmód, tényleg szükség van legalább 8 pohár. Azonban, a víz mennyisége ivott függően változhat a testalkat, életkora, egészségi állapota (különösen diabétesz, kardiovaszkuláris betegségek és vesebetegségek), az élelmiszer-és még a padlón. Ha valaki nagy, akkor túlsúlyos, fizikailag nagyon aktív, élő meleg éghajlat vagy étrend főként húskészítmények, akkor meg kell inni 10-12 pohár folyadékot naponta. De minden esetben meg kell inni, és a legjobb ital tekinthető. Net szénsavmentes vizet. Próbálja meg csökkenteni az összeget, amit fogyasztott egyéb italok, helyettük sima vizet.
Ásványvíz meg kell inni csak vényre, és egy rövid tanfolyamot.
Ha hozzá van szokva, hogy igyon teát vagy kávét, ami első nehéz lesz helyettesíteni őket tiszta vízzel. Ezután a alternatíva lenne egy főzet a menta, kamilla, citromfű, csipkebogyó (nem terápiás dózisban, és anélkül, hogy a cukor hozzáadása). Tea és kávé tartalmaz koffeint és hasonló anyagok, amelyek nem nevezhető hasznos, ezért ki kell cserélni más italokat.
Ne feledje, hogy minden teáskanál cukor tartalmaz 16 kalória; kalóriatartalmú üdítőitalok meghaladhatja 100-200 kalóriát kupát, és ha gyümölcsitalok (felvert egy turmixgépben gyümölcs, cukor, tej, tejszín, stb) - to500 kalória 300-500 ml. Ez a kalóriák számát kell figyelembe venni kiszámításakor a kalóriatartalmú ételek, nem is szert extra súlyt. Ezért, különösen, ha hajlamosak az elhízásra, próbálja helyettesíteni a magas kalóriatartalmú italt tiszta vízzel. A felesleges cukor ilyen italok is növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és a fogszuvasodást. Ezen túlmenően, az üdítőitalok súlyt a tartósítószerek és színezékek, és néhány tartalmaz koffeint és hasonló anyagok, amelyek nem jót tesz az egészségnek. Foszfor a bennük tartalmazott, elősegíti a kiválasztást a kalcium a csontok.
Mintegy 70% -a az összes fogyasztása koffein jutunk ki minket kávé;
15% - üdítőitalok; mintegy 10% - a tea; 2% - csokoládéból.
A zöld tea (240 ml) - 30 mg koffeint
Fekete tea (240 ml) - 50 mg
Coca-Cola (600 ml) - 60 mg
Különböző márkák a kávé (240 ml) - átlagosan 200-250 mg
Gyümölcs- és zöldséglevek a vízen kívül tartalmaz cellulózt, cukrot és sok más anyaggal, amelyek megkövetelik az aktív emésztést, eltérően a tiszta vízhez, ami felszívódik az emésztőrendszerben passzívan. Juice is tartalmaz további, és néha az extra kalóriák az Ön számára. A gyümölcslé gyártási folyamat sokat vesztettünk a tápanyagok és növekszik kalória, és zöldséglevek, és adjunk hozzá még sót, ezért a legjobb, enni egész gyümölcsöt és zöldséget. És bár úgy tűnhet, hogy a lé sokkal hasznosabb, mint a víz, de ez, mint látod, ez nem teljesen igaz.
Akkor ne igyon többet, mint egy pohár gyümölcslé naponta. Juice jobb inni étkezés közben, kis mennyiségben, nem sok vékony az ételt. Alkoholfogyasztás lé átvihető „kirakodás” napok, amikor inni csak gyümölcslé vagy enni nagyon könnyű étel. Ha úgy dönt, hogy teljesen étkezésről egy darabig, akkor kell róla, hogy igyon legalább 1,5-2 liter vizet naponta.
Kultúra egészséges táplálkozás italok
Szóval úgy döntöttünk, hogy csak egészséges italokat. Felmerül a kérdés: milyen mennyiségben?
Annak megállapításához, a folyadék térfogata szükséges, meg kell figyelni, hogy a szín és a vizelet mennyiségét. Optimális esetben a vizelet térfogatát, körülbelül azonos térfogatú folyadékbevitel, kell a vizeletet átlátszó (nem sáros), halványsárga színű. Ha nem használjuk, hogy igyunk sok vizet, majd a 8 pohár naponta tűnhet, mint egy elérhetetlen bar. Ebben az esetben már fokozatosan növelje a folyadékbevitelt: először egy fél pohár több mint van szokva - egy hétig; majd adjunk hozzá egy fél pohár, és így a vonat magad, hogy igyon elegendő. Ital étkezések között, két órával étkezés után, de legkésőbb fél órával étkezés előtt, hogy ne zavarják az emésztési folyamatot. Ha a szakács a levest, majd a következetesség kell több, mint egy pörkölt, mint egy leves - ez is megkönnyíti a munkát az emésztőrendszer.
Összehasonlítása a különböző kalóriatartalmú italok
Víz - 0 kalória
Gyógytea cukor nélkül - 0 kcal
Tejszínhabos kávé (240 ml) - 20 kcal
Tea 2 ch. L. cukor (240 ml) - 20kkal
Lefölözött tej (240 ml) - 80 kcal
Tej 1% (240 ml) - 100 kcal
Narancslé (240 ml) - 110 kcal
Almalé vagy tej 2% (240 ml) - 120 kcal
Teljes tej (240 ml) - 150 kcal
Szőlőlé (240 ml) - 150 kcal
Coca-Cola vagy 7 UP (600 ml) - 250 kcal
Nestlé Nesquik csokoládés tej (480 ml) - 400 kcal
Vanília és csokoládé italok az éttermekben McDonalds (300 ml) - átlagosan 360-480 kcal
Gyümölcsitalok (Smoothie) (300 ml) - átlagosan 500 kcal
Sok sikert kívánunk! Legyen ez a kezdeményezés lesz megint valami egészséges szokás!