mahi súlyok
Akkor is, ha már legalább közvetve részt vesznek fitness, az elmúlt 10 évben, akkor észrevette, hogy nőtt a népszerűsége a súlyok használatát képzés. Annak ellenére, hogy az USA-ban a terjedését ezen kagyló, néz ki, mint egy ágyúgolyó, és némileg furcsa, és elsősorban a növekvő népszerűsége CrossFit, kettlebell Kelet-Európában már évszázadok óta ismert. Egy orosz szó „Kettlebell” megjelent egy orosz szótár 1704-ben még.
A fogantyú a tetején, a tömeg, mint senki héj a legtöbb szobában. Mindenesetre, azok hatékony eszköz, amely felhasználható számos területen a fitness:
Szinkronizálása az egész testet. Funkcionális erő fejlesztése következik be, amikor a sportoló alkalmazkodik a fizikai aktivitás, a tudatalatti tanulás egyidejűleg aktiválja a különböző izomcsoportok, hogy hatására a szervezet dolgozni. Ez szinkronizáció történik, amikor a sportoló kezdődik, hogy egyeztessen biomechanika, fontos, hogy folyamatos ellenőrzés alatt tartsuk a lövedék, melynek súlypontja mindig kívül marad a kilincset.
Kalóriák elégetése. Képzési súlyokkal igényel hatalmas metabolikus hulladékok. Az egyik vizsgálatban a tengerimalac égett körülbelül 20 kalória percenként, egy súlyt. Ez 600 kalóriát fél óra alatt!
Erő-állóképesség és az energia. Az a képesség, hogy folyamatosan és ismételten használni izom nagy - és kis sebességű terhelést kritikus jó teljesítményt a képzés és a verseny. Egyszerűsége miatt a súlyokat lehet használni, hogy a vonat a különböző emberi energia rendszerek. Csak akkor, ha rövid időre, a súlyok nagy növelésére anaerob állóképességet és javítja az oxigénfelvételt.
Sérülések megelőzésére. Ellentétben súlyzók, kettlebell hogy a sportolók a lehetőséget, hogy a héj, küldés karok mindkét oldalán. Ez csökkenti a nyíró hatás gyakorolt az alkar és a csukló, valamint csökkenti a váll produkció travmaopasnoe helyzetben.
A nyújtás. Súlyokkal, meg tudod csinálni ezeket gyakorlatokat, hogy nem lehet végrehajtani súlyzókkal. Ez alapján tudnak fejleszteni egy sor lehetséges mozgások - és ez egy rendkívül fontos tényező minden krossfittera. Próbálja végrehajtani súlyzó hinták a lábai között. Még öntött súlyzó nem lesz olyan kényelmes, mint egy súlyt.
A rengeteg lehetőség van. Intelligens alkotója a képzési program, hogy egy rendkívül sokszínű, különböző képzési gyakorlatokat súlyokkal, egyszerűen átírja a markolat, amihez egy egyedi és sokszínű szervezet alkalmazkodni az új terhelések és követelményeket.
Korrigálja az egyensúly. Minden alkalommal, amikor egy sportoló a gyakorlat csak egy végtag, ez lesz észrevehető különbség a teljesítmény végtag fejlődését. Ezután a korrekciót kell elvégezni gyakorlatokat, hogy befogja mindkét végtagok. Ez hatással lesz a mezhdumyshechnoy és intramuszkuláris koordináció és a mozgási tartományt fog fejlődni, hogy további pozitív hatása van a teljes erejét ezeket az izmokat.
Force kéreg alakul ki. Gyakorló súlyok, a sportoló használja mag szinte minden gyakorlat. Ez azért fontos, - fenntartása felett a felemelhető egy héj, és ugyanabban az időben lesz képes tartani a saját mérlegében. Hasizmok ferde hasizmok hátizmok és a hip flexorok - használták.
A verseny és képzési súlyok Yousteel.
Két fő típusa súlyok: a verseny és a képzés.
Versenyképes alakja megegyezik, függetlenül a súly és a sima gomb alakú P.
Képzési súlyok méretek változnak tömegétől függően. Ezek a súlyok gyakori CrossFit edzés érkezett.
Mit kell keresni, ha vásárol képzés súlyok:
Az alakja a fogantyút. Meg kell kerekíteni, és elég széles ahhoz, hogy azt két kézzel.
Az átmérője a fogantyút. A biztos fogás átmérője fogantyúk súlyok mintegy 4-8 kg 30 mm-es, 12-40 kg-os tartományban 35-38 mm.
A bevonat tömegét és a markolat - egyaránt lehet sima és durva. Attól függően, hogy a fajta gyakorlat - ez lehet egy plusz vagy mínusz.
A jelenléte színes címkék segít gyors azonosítását a súlya a kettlebell.
Nem ajánlott, hogy megvásárolja a CrossFit - csarnokok, gumírozott vagy műanyag bevonatú súlyokat, mivel ez a bevonat nagyon nehéz helyreállítani, ha sérült. Gyakorlatok @ Moveyourass.