Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat
Ebben a cikkben szeretnék folytatni a beszélgetést, hogyan csökkentheti az étvágyat, és megtanulják, hogy ellenőrizzék az érzelmi evés.
Nem titok, hogy nem mindig enni, csak hogy megfelelnek az éhezés. Gyakran éri el sétálni, szórakozni, enyhíti a stresszt, illetve a „jutalom” magukat.
Sajnos, az érzelmi evés okozott az étvágyat, nem szünteti meg a problémáinkat, de csak súlyosbítja azokat.
Ennek eredményeként nem tudjuk helyreállítani az érzelmi egyensúlyt - de mi nyerni a bűntudat a túlzott evés, amely gyakran alakul falási zavar.
Megérteni, mi a horgok és elkapja a tudatunk teszi, hogy túl sokat esznek - az első lépés, hogy mit lehet megszabadulni a szokás túlevés, szervezni az étkezések megfelelő, és csökkenti az étvágyat.
Hogyan lehet felismerni az érzelmi evés?
Ha időnként nem találja az erőt, hogy egy szelet süteményt, vagy egy részét a fagylaltot, de úgy érzi, hogy a már sokat eszik, akkor tudja az érzelmi evés. Ezt az ételt fogyasztják, hogy javítsa a jólét: hogy megfeleljen az érzelmi igényeit, ahelyett, hogy megfelel az éhség.
Hogy néha használja az élelmiszer, mint a jutalom, dicséret vagy ünnepelni valamilyen esemény önmagában nem rossz. De ha ez szokássá válik, ha nassolás válik a fő út helyreállítása érzelmi egyensúly - és nyissa ki a hűtőszekrény, amint érezzük a harag, irritáció, magány, unalom -, hogy ez azt jelenti, hogy fogott egy ördögi kör, amelyen belül nem lehet látni egy valós probléma , és még megoldani.
Étvágy vagy érzelmi éhség nem tud eleget tenni az ételt. Bármikor, akkor jobban érzi magát, de ez ugyanaz az érzés, amitől túl sokat esznek, ugyanakkor nem megy sehova. És minden alkalommal, akkor azt csak súlyosbítja felesleges étel, amit eszünk. Mi a következő lépés?
Next - korbácsolás megjelenítésére gyengeség, elégedetlenség, kétségbeesett kísérletet, hogy orvosolja a helyzetet, ami gyakran olyan súlyos korlátozását étel, vagy akár az éhség.
Problémák egyre növekszik, és nem gondolni, hogyan lehet megfelelően kezelni őket, többet költenek, és több időt megtartja a súlyát, úgy érezzük, egyre több és több bűnös.
Mi a különbség az étvágy éhség élettani?
Fontos, hogy megtanulják megkülönböztetni a különböző típusú éhezés, ha meg akarja törni a ciklus érzelmi evés és kitalálni, hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
Ez trükkös lehet, különösen akkor, ha már megvásárolta a szokás, hogy helyreállítsa az érzelmi egyensúly étel. Még ha az éhség merült válaszul érzelmi megrázkódtatás, akkor nagyon erős. De meg kell tenni.
Íme néhány fontos dolgot, ami segít meghatározni a természet az éhség.
- Érzelmi éhség vagy az étvágy utoléri hirtelen, és azonnal teljes mértékben lefedi: bármi mást csak nem hiszem, csak az élelmiszer. Fiziológiai éhség fokozatosan nő, és annak szükségességét, hogy megfelel ez nem történik meg ugyanaz a heveny (kivéve persze, nem megy túl sok idő óta az utolsó étkezés).
- Érzelmi éhség igényel különleges finomságokat gyakran. Ha nagyon éhes, minden élelmiszer alkalmas, beleértve az egészséges élelmiszerek, mint a zöldségek. De kielégíteni érzelmi éhség, szeretnénk zsír vagy édes. Ezekben az esetekben, akkor nem rendezi mást, mint a pizza vagy sütemény, vagy a csokoládé.
- Appetite gyakran vezet diffúz eszik valamit, ami történetesen a közelben. Még anélkül, hogy észrevennénk, megízlelése nélkül, evett egy egész zacskó chips vagy egy nagy fagylalt csomagolásban. Általános szabály, hogy amikor edzés élettani éhezés, az emberek jobban odafigyelnek arra, amit csinálnak.
- Appetite Érezhető akkor is, ha már evett elég. Azt is enni, amíg lehet annak a ténynek köszönhető, hogy már nem tudja nyomni egy darab, vagy egy élvezet véget ért. De fiziológiai éhség ritkán vezet a túlzott evés: úgy érzi, evés után, ha a gyomor tele.
- Ha az éhezés nem jön ki a gyomorból - ez az étvágyat. Lehet még észre, hogy a forrásra - a fejedben, nem a gyomorban, de a gondolat, az íz és az ételszag, még mindig nem szabadul fel.
- Étvágya szinte mindig sajnálatos, bűntudat és a szégyen. Amikor egy személy megfelel fiziológiai éhség, akkor nem kell szégyenkeznie, mert most adta tested, amire szüksége van. Tehát, ha evés után úgy érzi, sajnálom, ez azt jelenti, hogy mélyen úgy gondolja, hogy a közvetlen erőfeszítéseiket nem a test erejét.
Most, hogy érti a különbséget a fiziológiai éhség és az étvágy, meg kell, hogy rendelkezzen a képességét, hogy megbirkózzon vele.
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat: gyakorlati tanácsokat
A konkrét okokat az emberek enni, talán a sok. Meg kell találni az egyes horog.
Milyen helyzetben, hely, vagy az érzés, rámenős, hogy kérjen a gasztronómiai élvezetekről?
Ne veszítsük szem elől azt a tényt, hogy a legtöbb esetben, az érzelmi evés társul kellemetlen helyzeteket, érzések, bár néha fordítva. Néha az étvágyat is kiválthatja pozitív pillanatok: cél elérését, ünneplés, boldog esemény az életben.
Itt van egy lista a főbb „horog”, amelyen elkapja áldozatait étvágyat:
Stressz. Nem vetted észre, hogy a stressz növeli az éhségérzetet? És ez valódi, nem képzeletbeli. Az a tény, hogy amikor a stressz válik szinte állandó (ahogy az gyakran előfordul ma), ez megnöveli a szint egy adott hormon - a kortizol. A kortizol gerjeszti a vágy, hogy enni valami nagyon egészségtelen: solenenkoe, édes vagy zsír - mindez gyorsan ad egy erőteljes lökést az energia és a szórakozás.
Minél többet stressz hatása alatt él, annál valószínűbb, hogy lesz egy keresést érzelmi kisülés azt az ételt.
Felgyülemlett érzelmek. Élelmiszer is egy módja annak, hogy átmenetileg elnyomja az érzelmeiket, amelyek valamilyen okból nem tud vagy nem kívánatos megmutatni félelem, harag, szomorúság, magány, szégyen. Amíg vannak elfoglalva eszik, akkor távolodjon el a nem kívánt érzések.
Gyermek szokásait. Nézzen vissza, és próbálja megjegyezni, hogyan szervezte meg a táplálkozás gyermekkorban. Megkaptad a jégkrém a helyes viselkedést? Te adtad édességet, ha már ideges vagy megsértődött? Mindezek a gyerekkorban kialakult viselkedési minták maradnak a felnőtt életben.
A hatása a társadalom. Szerveznek közös ebédek és vacsorák - egy nagyszerű eszköz a pihenni, de gyakran vezet a túlzott evés. Nagyon könnyű elveszíteni egy arányérzék, amikor az étel itt-ott, és a következő alkalommal, minden megrágni. Még rosszabb, ha a barátok vagy a család meggyőzni, hogy „újabb harapás”: ebben az esetben, sokan inkább feladja, mint elrontani az estét.
Lehetséges, hogy tudja, hogy a viselkedési stílus nem egy, hanem több leírások. Ne aggódj, ez nem akadályozza meg meghatározni a saját horgok csapda.
A legjobb módja, hogy ezt -, hogy egy naplót a megfigyelések a hangulat és az élelmiszer.
Amikor úgy érzed, hogy sokat eszik, vigyázz magad és rögzítse azokat a fogason esik erre az időre.
Ez némi időt vesz igénybe - és kiderül modellezni a viselkedését. Talán azt teszi, akkor sokat eszik találkozás egy barát, aki azt kifogásolja Önnek. Lehet, hogy a szörnyű „park a” munka közben, vagy valamilyen családi probléma.
Megértsék az oka a rossz táplálkozás is segít egy speciális ingyenes tesztet.
Ha megérti, amelyen a horog alá, akkor ugorjon a következő lépésre: meghatározzák a legjobb kiutat ebből a helyzetből.
Tipp 2. Keressen egy másik élelmiszer érzékeiket
Ha nem tudja, hogyan kell kezelni érzelmeiket, nem nézett a hűtőben, akkor nem lesz képes tartósan átvegye az irányítást a diéta és csökkenti az étvágyat.
Ezért nem olyan gyakran étrend alapuló logika egyedül.
Diéták nem működnek, amint az érzelmi folyamatok, amelyek megkövetelik az élelmiszer azonnal, itt és most.
Hogy ezt megakadályozza, meg kell találni a módját, hogy eleget az érzelmi éhség - nem étel étvágyat. Nem elég csak tudni, hogy az éhezés érzelmi jellegű - meg kell találni alternatívát az ételt!
Mit lehet cserélni az érzelmi evés?
Ha azt tapasztalja, szorongás. próbálja meg eltávolítani a feszültséget: dance kedvenc zenéit, vagy sétálni, megy minden kis munka. Anyám, például az ilyen helyzetekben teszi hozzá kis rejtvényeket.
Ha fáradt vagy érzelmileg feldúlt. erősítik magukat egy csésze forró zöld tea, fürödni, csomagolva egy meleg takarót, pat magának egy pár percre a fejét, belélegezni az aroma illóolaj, amely képes csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.
Ha meguntad. olvasni egy jó könyvet, megnézek egy szórakoztató műsor a tévében, csinálj valami olyan, amit általában örömet szerez. Ha nem találja a módját, hogy szórakoztató magad, mert te meg fog tenni az ételt!
3. tipp: Érzel támadás az étvágy - szünet előtt fut egy étkezés
Általános szabály, hogy az emberek vannak az étvágya, úgy érzi, az ő teljes impotencia és egyszerűen nem tud ellenállni a gondolat, hogy az élelmiszer.
Mivel már korábban próbált ellenzi ezt a tolóerő és legyőzték, úgy tűnik, hogy ebben az időben a helyes dolog - csak, hogy feladja.
De valójában képes ellenállni az éhségérzetet nem okozott fiziológiai okokból sokkal erősebb, mint sokan gondolják.
Íme néhány egyszerű technikákat, amelyek segítségével ezt.
Pinch az akarat egy ököl, és várjon öt percet. Mint már mondtam, az étvágy kíséri szórás és automatizmus.
Lesz ideje lenyelni egy doboz bonbon előtt meg fogja érteni, hogy mit csinálsz. De szükség van, hogy hagyja abba, és hiszem - talán akkor kap egy teljesen más megoldás. Mindössze annyit kell tennie, hogy várjon öt percet. Ha öt percig úgy tűnik irreálisan hosszú, először egy.
Ne mondd magadnak. hogy nem tud enni ezt a szendvicset vagy jégkrém (tiltott öröm különleges megjelenés), mondd meg nekik, csak ki kell várni egy kicsit. És közben várni, nézd meg az érzéseiket.
Még mindig akar enni? Ez nem változtat az érzelmi állapot? És még ha ez továbbra is egy étkezés, ez a szünet segít jobban megérteni magát, és felkészülni a hosszú halasztás élelmiszer a következő alkalommal.
Tanuld meg elfogadni az érzéseidet - még azok is, ha nem tetszik. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a fő probléma - élelemhiány előtt. Tény, hogy a képtelen kezelni az érzelmeiket.
Félsz, hogy megértsük őket, ezért inkább figyelmen kívül hagyják az ételt. Talán félsz, hogy magadnak, hogy megtapasztalják a kellemetlen érzések. Félsz attól, hogy ha már egyszer kinyitották Pandora szelencéjét, zárja be akkor nem fog sikerülni.
De a tény az, hogy ha mi nem elnyomni, és ne vidd túlzásba az érzéseiket, elvesztik erejüket sokkal gyorsabb. Csak, hogy ez megtörténjen, meg kell követni.
Sőt, az élet gazdagabb lesz, ha tudomást szerez a teljes körű tapasztalatokat áll az Ön rendelkezésére. Érzelmek - egy ablak a belső világunkat. Segítenek megérteni a legmélyebb vágyak és félelmek, ennek okait csalódás, és valami, ami boldoggá tesz bennünket.
Kipihenten tartózkodó emberek egy vidám lelkiállapotban, akkor sokkal könnyebb megbirkózni a nehézségekkel, amelyekkel lehet dobni vele a sors.
És ha már kimerítette a legkisebb baj kopogtat akkor ki a pályán, és az erőszakos erő húz a hűtőben. Megfelelő fizikai aktivitás, alvást, és más egészséges életmódbeli szokások - amely megadja az erőt, hogy lemondanak az érzelmi evés. Nézd meg a szabályokat az egészséges táplálkozás.
Legyen ez a szabály, hogy nem egy minimum 1000 lépést minden nap. Próbálja végezni néhány egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Ez javítja a hangulatot, és fokozza a képességét, hogy ellenálljon a stresszt.
Próbálj meg aludni, legalább 8 órán keresztül minden este. Ha nem kap elég alvás, a szervezet megköveteli az élelmiszeripari glükózzal, hogy gyorsan, hogy a megfelelő mennyiségű energiát ad rá. Csak egy jól kipihent ember képes irányítani az étvágyat, és nem zárkóznak a hirtelen halál. Ezen kívül, csak akkor, ha elegendő alvási hormon melatonin termelődik, szabályozó folyamatok zsír tartalékok.
Szánjon időt a pihenésre a nap folyamán. A pihenni, és húzza ki a jelenlegi esetben van elég 15 percig. Ez alatt az idő lesz a pihenésre a felelősség és feltöltődhet.
Kommunikálni az emberekkel. Ne becsülje alá a családi kapcsolatok és társadalmi tevékenység. Fenntartani a pozitív kapcsolatot az emberekkel, akik valószínűleg az életedben, és akkor menteni a stressz és más negatív jelenségek.
Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat - a kérdés, hogy meg kell találni a választ. Remélem ajánlások segítenek, hogy ezt anélkül, hogy külön idegek és a frusztrációt.
Egy későbbi cikkben fogok beszélni, hogyan kell tanulni, hogy kevesebbet egyenek, és ellenőrizzék a kalóriabevitelt ösztönösen nélkül kalória. Hogy tetszik ez az ötlet?
-
Hasonló bejegyzések
- Hogyan tedd magad fogyni?
- Majdnem komolyan Bun, kefir és kolbász
- Súly állítani! Mit kell tenni?
- Hogyan fogyhat?
Vitaly, elfelejtettem megkérdezni, talán, mint egy pszichológus, utalhat, hogy megszabaduljanak az én felkelni éjjel? Várja meg, amíg ez a vége is, persze, lehet. Mindig is. De ha a folyamat felgyorsítható, akkor miért ne?
Milyen nagy írtál. Én magam tanultam szinte minden esetben a vétség. Érzelmi evés nem csupán idegen számomra, eszek én éjszaka. Nevetséges azt mondani, de szinte minden éjjel felébredek, megyek. Nem, nem a hűtőszekrény és a szekrény, ahol mindig rejlik valami, mint a cukorkát, csokoládét, sütemények, torták, sütemények. Észrevettem egy ideje, hogy ha én egy szekrény üres, ne legyen lusta délben menni a boltba, és overstocked. Ellenkező esetben nem fogok aludni az éjjel. Egyetértek veled, hogy az érzelmi evés nagymértékben függ számos pozitív érzelmek kapott a nap folyamán. Most betölteni egy nagyon nagy, mielőtt az új évet. A munka, egy új kihívás. És gyakran nem rögtön megérti, hogy mit akarnak tőlem, és mit kell tenni. Este, amikor minden megy dolgozni, ülök és sírok a frusztráció (vagy fáradtság), majd kényszerítem magam, hogy zavart és folytatja a munkát. Hamarosan vége lesz, és nem fogok felébredni éjjel enni. És jogosan azt észleli, hogy egy szeretett ember kell, hogy elvonja és szórakoztatják. A mai napig, én meg nem működik. Ismét miatt torlódás a munkát. De amikor a sok beszéd, a sok utazás a város körül, akkor kap egy csomó érzelmek, éjszakai problémák „enni” magukat eltűnik. Igen, és az egészséges életmódot! Tehát kívánatos lenne élni, nem éli túl!