Hogyan kell kezelni a bánat és a depresszió, és a tapasztalatok elvesztését, hi egészséges

Hogyan kell kezelni a bánat?

Megtapasztalása a veszteség valaki vagy valami, amit szeretsz az egyik legnagyobb az élet nehézségeivel. Gyakran előfordul, hogy a veszteség fájdalmát lehet underwhelming. Élvezheti mindenféle kellemetlen és váratlan érzelmek, a sokktól a tagadás vagy a düh, a bűntudat és a mély szomorúság. Hegy is alááshatja a fizikai egészség, ronthatja az alvás, csökkenti az étvágyat, vagy akár befolyásolja a tisztán gondolkodni. Ez egy normális reakció a veszteség valami vagy valaki nagyon fontos neked. Bár nincs jó vagy rossz irányba, hogy bánt, vannak ésszerű módon kezelni a fájdalmat, ami végül szétszórt szomorúság, és segít megbirkózni a veszteség, hogy megtalálja az új élet értelmét, és továbbra is él. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy a bánat is előfordulhat, és hogyan lehet megbirkózni a bánat, és ha bánat válik kóros állapot, amelyben meg kell keresni a szakképzett segítség.

Mi a bánat?

Mountain - ez egy természetes reakció, hogy veszteség. Ez az érzelmi szenvedés, hogy úgy érzi, ha valaki meghal, akit szeretsz, vagy ha elveszi, ami fontos neked. Minél nagyobb a veszteség, annál bánat. Akkor társítani bánat a halál egy szeretett, amelyet gyakran okozza a legtöbb szenvedést, de semmilyen veszteséget okozhat fájdalmat, többek között:

halál egy kisállat
nyugdíjazás
eladó családi fészek
munkahely elvesztése
nélkülözés pénzügyi stabilitás
Álmában menekülési
barátság veszteség
gyengülő egészségi
kár
súlyos betegség egy szeretett
vetélés vagy elvesztése a gyermek méhen kívüli terhesség
válás vagy szakítás

Még a kis veszteség az életben néha okoz egy érzés a szomorúság. Például, lehet, hogy szomorú, miután elindult a hazai, érettségi vagy szakmai átállást. Az okok bánat szubjektív. Ha ők nem veszik komolyan a többiek, ez nem jelenti azt, hogy meg kell szégyenkeznie az érzéseiket, vagy azt hinni, hogy helyénvaló, hogy bánt csak azért, mert bizonyos okok miatt. Ha egy személy, egy állat, egy kapcsolat, vagy a helyzet, hogy értelme legyen az Ön számára, hogy rendben van, hogy bánt vele veszteség.

gyász folyamata

Gyász - ez egy nagyon egyedi élmény. Mit tapasztal fájdalmat, ez sok tényezőtől függ, többek között a személyiség és módja nehézségek leküzdésére, élettapasztalat, és a vallás fontossága az Ön számára veszteség.

Természetesen a gyász folyamata időt vesz igénybe. Gyógyító fokozatosan történik, akkor nem lehet elérni erőszakkal vagy illik, ott is a „normális” időben a bajt keret. Egyesek már jobban érzi magát, miután néhány hét vagy hónap alatt. Mások szerint a folyamat, években mérve. Bármi legyen is a bánat tapasztalat, fontos, hogy légy türelmes magaddal, és lehetővé teszi a folyamat bontakozik ki természetesen.

Mítoszok és tények a bánat

Tévhit: A fájdalom gyorsabban fog menni, ha figyelmen kívül hagyja. Tény: megpróbálta figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, vagy megakadályozzák, látszat csak, hogy a feltétel rosszabb hosszú távon. A valódi gyógyulás szembe kell nézni a bánat és aktívan harcolni.
Tévhit: Fontos, hogy erős legyen az arca veszteség. Tény: szomorúság, félelem vagy magányérzetet - ez egy normális reakció a veszteség. Könnyek nem jelenti azt, hogy gyenge. Nem kell, hogy „megvédje” a család vagy a barátok, a maszk viselése a nyugalom. Megnyilvánulása az őszinte érzések és segít Önnek és családjának.
Tévhit: Ha nem sír, az azt jelenti, hogy Ön nem sajnálom a veszteség. Tény: Crying - ez egy normális válasz veszteség, de nem az egyetlen. Azok, akik nem sírnak, nem érez fájdalmat, olyan mélyen, mint a többi ember. Csak valahogy mutatni az érzéseiket.
Tévhit: Gyász tartson körülbelül egy év. Valójában nem jó vagy rossz időkeret megpróbáltatás. Meddig tart az emberen múlik.
Tévhit: a Tovább, hogy felejtse el a veszteséget. Tény: Előrelépés az életmód azt jelenti, hogy Ön elfogadta a veszteségét, de ez nem ugyanaz a dolog, hogy felejtse el. Meg lehet élni, és tartsa a memória valaki vagy valami olyan fontos részecske magad, akkor elveszett. Tény, hogy az élete során, ezek az emlékek is egyre inkább szerves része az emberi önrendelkezés.

Melyek a szakaszában a bánat?

1969-ben a pszichiáter Elisabeth Kübler-Ross bemutattuk, hogy milyen néven vált ismertté, mint a „öt szakaszból a bánat.” Ezeket a lépéseket alapján tanulmányait a beteg úgy érzi, hogy szembe a terminális állapotú, de alkalmazható más típusú negatív élet változik és veszteségek, mint például a halál egy szeretett személy, vagy a szakítás.

Az öt szakaszból a bánat:

Tagadás. „Ez nem történhet velem.”
Anger. „Miért történik ez? Ki a hibás?”.
Tárgyalások. „Ha én ____, ez nem fog megtörténni.”
Depresszió. „Én is szomorú, hogy semmit.”
Elfogadás. „Tettem fel, hogy mi történt.”

Ha azt tapasztalja, a fentiek közül bármelyik érzelmek elvesztése után, ez azt jelenti, hogy a reakció természetes, és akkor minden rendben lesz idővel módosítani. Azonban nem minden gyászolót, menjen végig az öt szakaszból a bánat, vagy át őket ebben a sorrendben, és ez jó. A közhiedelemmel ellentétben, nem kell, hogy menjen át minden szakaszában, a visszapattanó. Tény, hogy néhány ember foglalkozik a bánat megkerülve őket. Tehát ne aggódj, hogy mit „kell” érezni, vagy milyen stádiumban akkor kéne.

Hegyi, mint egy hullámvasút

Ahelyett, hogy a lépések sorrendje is képviseli a bánat, mint egy hullámvasút, így ő is tele van jó és rossz dolgokkal, örömet és bánatot. Mint sok más hullámvasút, az út nehezebb az elején, recesszió mélyebb és tartósabb. Idővel, a nehéz időszakokat kevésbé intenzív, és rövid, de ezek leküzdésére időt vesz igénybe. Még év után a veszteség, főleg különleges alkalmakkor, mint például egy esküvő vagy egy gyermek születése, még mindig tapasztalni erős fájdalom.

jeleit bánat

Bár a veszteség befolyásolja emberek különböző módon, sokan tapasztalják az alábbi tünetek során megpróbáltatás. Ne feledd, hogy szinte mindent, amit tapasztal a korai szakaszában a bánat van normális, beleértve azt az érzést, hogy fogsz őrült, és úgy érezte, mintha egy rossz álom, vagy kétségek merülnek fel azok vallási vagy spirituális meggyőződés.

Ütés és hitetlenség. Közvetlenül azután, hogy a veszteség minden bizonnyal nehéz elfogadni, hogy mi történt. Akkor zsibbad, nem hiszem, hogy ez valóban megtörtént, vagy akár tagadja az igazságot. Ha valaki közel van már meghalt, akkor továbbra is számíthat, hogy ő lesz, akkor is, ha tudjuk, ennek az embernek a halála.
Szomorúság. Mélyreható szomorúság talán a leggyakoribb tünet a fájdalom. Lehet nyilvánvaló érzéseit üresség, kétségbeesés, vágy vagy mély magány. Azt is sokat sír, vagy érzelmileg instabil.
Bor. Azt is sajnálom, vagy bűntudatot amiatt, amit mondott és tett, vagy nem mondott, és nem. Azt is bűntudata bizonyos érzések (például azért, mert egyfajta megkönnyebbülés, amikor egy személy meghalt, miután egy hosszú betegség). Halála után egy szeretett, akkor is bűnösnek érzi magát, amiért nem tett semmit, hogy megakadályozza a halálát, akkor is, ha semmit sem tudott tenni.
Anger. Még ha a veszteség nem volt senki a hibát, akkor dühösek és sértődött. Ha elvesztette szeretett egy, akkor lehet mérges magad, Istenem, az orvosok, vagy akár egy személy, aki meghalt, amit van hátra. Néha szükség van, hogy valakit hibáztatni az igazságtalanságot, ami történt veled.
Félelem. A jelentős veszteséget okozhat a sok szorongás és a félelem. Lehet érezni, nyugtalan, tehetetlen, vagy veszélyben van. Lehet még a pánikrohamok. A halál egy szeretett kiváltó félelmek saját halálát, a félelem nélküli élet ezt a személyt, vagy a feladatokat, amelyekkel most szembe egyedül.
Fizikai tünetek. Sokszor érezzük pórul tisztán érzelmi folyamat, de a hegy is együtt jár a fizikai problémák, kimerültség, hányinger, csökkent immunitás, elvesztése vagy súlygyarapodás, a fájdalom és az álmatlanság.

Kérjen támogatást másoktól

A fájdalom az elvesztése gyakran vezet, hogy ne mások, és vonja vissza a magukat. De a személyes mások támogatását elengedhetetlen ahhoz, hogy megbirkózzon a bánat. Akkor is, ha nem kényelmes beszél az érzéseiket normál körülmények között, fontos, hogy kifejezze velük, ha a gyászoló. Bár a szétválás a bánat fogja könnyíteni a fájdalmat, ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor kommunikálni barátaival és családjával, meg kell beszélni a veszteség. Vigasz fog jönni, csak mert van körülvéve, akik törődnek veled. A helyes megoldás nem elszigetelni magukat.

Lásd a barátok és a család. Most van itt az ideje, hogy sovány az emberek közel van, akkor is, ha büszke a szilárdság és az önellátás. Ehelyett, hogy elkerüljék a figyelmet, időt egyedül, elfogadja az ajánlatot a segítséget. Az emberek gyakran szeretnék segíteni, de nem tudom, hogyan, ezért nekik, amire szüksége van - legyen az egy váll sírni, segít a temetéssel, vagy csak baráti összejöveteleken. Ha nincs valaki, akivel rendszeresen kommunikál személyesen, soha nem késő, hogy új barátságok.
Vigasztaljon a hitben. Ha követi a vallási hagyomány, hogy vigaszt a lélek, amely biztosítja a gyász szertartások. Emelkedett tevékenység neked fontos, mint például az ima, meditáció vagy a templomba járás, is konzol. Ha kétség merül fel a hitedet kapcsolatban a veszteség, beszélni tagja a klérus vagy más tagjai a vallási közösség.
Csatlakozzon egy támogató csoport. Gyász teszi a személy úgy érzi, nagyon magányos, akkor is, ha ő rokonai. Elkülönítése szenvedésük másokkal, akik ilyen veszteségek segíthet. Ahhoz, hogy megtalálja a támogató csoport számára, akik kárt szenvedtek, a területen, forduljon a helyi kórházak, hospice, temetési és tanácsadó központok.
Beszélgetés egy terapeuta. Ha nagyon nehéz elviselni a szerencsétlenséget, hívja a mentális egészségügyi szakember, akinek tapasztalata van tanácsadás mintegy bánat. Egy tapasztalt orvos segíthet megbirkózni az erős érzelmek és leküzdeni az akadályokat az utat a gyógyulás bánat.

Vigyázz magadra

Ha szomorú, sokkal fontosabb, mint valaha, hogy vigyázzanak magukra. Stressz jelentős veszteségeket gyorsan kimerítik az energia és érzelmi források. Elégedettség a fizikai és érzelmi szükségletei segít leküzdeni a nehéz időkben.

Ismerje meg érzéseit bátran. Meg lehet próbálni, hogy elnyomja a bánat, de nem sikerül elkerülni őt minden alkalommal. Ahhoz, hogy megbirkózzon a bánat, meg kell ismernie a fájdalmat. Próbálja meg elkerülni a szomorúság és a veszteség csak meghosszabbítja a gyász folyamata. Megoldatlan bánat is vezethet szövődmények, mint a depresszió, a szorongás, a kábítószer és egészségügyi problémák.
Fejezd ki érzéseidet tárgyi vagy kreatív módon. Meséld el veszteséget a naplóba. Ha elvesztette szeretett egy, levelet írni arról, hogy soha nem kellett mondani; hogy egy albumot, vagy fényképalbum szentelt élet ennek az embernek; részt venni abban az esetben, ami fontos volt, hogy a szeretett egy.
Vigyázz a fizikai egészség. Elme és a test szorosan összefügg. Amikor úgy érzi, egészséges, fizikailag, akkor kap egy jobb ajánlatot az érzelmekkel. Küzdelem stressz és a fáradtság egy egészséges alvás, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Ne használjon alkoholt vagy kábítószert, hogy zsibbad az érzelmi fájdalmat vagy felvidítani mesterségesen.
Próbálja menteni a hobbi és érdekeit. Kényelem a mindennapi élet és a visszatérést a tevékenységeket, hogy hozza meg az öröm, és hozza meg a többi ember, aki segíthet megbirkózni a veszteség és elősegítik a bánat.
Ne hagyd, hogy bárki (és magamat is beleértve), és mondja meg, hogy hogyan érzi magát. Senki sem tudja megmondani, hogy mikor a „lépni”, vagy az ideje, hogy „megszokja a gondolatát is.” Teret ad az érzéseidet zavar nélkül és elítélését. Akkor mérges, kiáltani az égre, sírni, vagy nem sírni. Ez is rendben van, hogy nevetni, hogy megtalálják pillanatok az öröm és bánat elengedni, ha készen áll.
Határozza meg előre „kiváltó” a bánat. Évfordulók, ünnepek és fontos események idézi emlékeit és érzéseit. Legyen felkészülve az érzelmi hatást és tudjuk, hogy ez teljesen normális. Ha akkor vesz részt a fesztiválon, vagy mindenesetre a család, beszélj velük előre azon szándékukról, hogy gondoskodjon a módját, hogy emlékét kedves ember.

Amikor a hágókon

Egy idő után, tipikusan után jelentős veszteséget szomorúságérzés, harag vagy kábulat fokozatosan gyengült. Ezek és más kellemetlen érzelmek kevésbé intenzív, amikor elkezdi szedni a veszteséget, és kész. Azonban, ha az idő nem hozza meg enyhítésére vagy rosszabbodnak, ez lehet a jele, hogy a bánat nőtte ki magát egy sokkal súlyosabb probléma, mint a szövődmények (kóros) bánat vagy súlyos depresszióban.

komplikált gyász

Szomorúság elvesztése után a kedves személy soha nem múlik el teljesen, de ez nem lehet a központ az életed. Ha a veszteség fájdalmát annyira állandó és súlyos, hogy megakadályozza, hogy vissza az életbe, akkor valószínűleg egy olyan államban ismert komplikált gyász. Komplikált gyász - ez ugyanaz a dolog, hogy beragadt a feszült állapotban a gyász. Lehet, hogy problémái vannak elfogadása a halál egy hosszú idő múlva, vagy ha annyira elfoglalt gondolatok és tettek kapcsolatos elhunyt, amely megzavarja a napi rutin és árt más kapcsolatokat.

Tünetei közé tartozik a komplikált gyász:

erős vágy
tolakodó gondolatok és képek
megtagadása vagy hitetlenség a halál egy szeretett
Az elképzelés, hogy az elhunyt személy életben van
Keresés emberi végén a szokott helyeken
elkerülve minden emlékeztet egy szeretett
extrém keserűség vagy düh
az érzés, hogy az élet üres vagy értelmetlen

A különbség a gyász és a depresszió

Megkülönböztetni a bánat és a klinikai depresszió nem mindig könnyű, mivel sok közös tünetei, de olyan módon, hogy mi a különbség. Ne feledje, hogy a hegy hasonlít egy hullámvasút. Ez magában foglalja a széles skáláját érzelmek és egy mix a jó és rossz napok. Akkor is, ha a közepén a gyász folyamata, akkor továbbra is pillanatok öröm és boldogság. A depresszió, másrészt, érzések, az üresség és kétségbeesés állandó.

További tünetek, amelyek jelzik a depresszió, a nem állami és nem a bánat a következők:

erős, mély bűntudat
öngyilkossági gondolatok vagy halál
a reménytelenség érzése vagy értéktelenség
lassú beszéd és mozgás
képes teljesíteni feladatait a munkahelyi, otthoni és / vagy az iskola
hallucinációit

Lehet antidepresszánsok segítenek megbirkózni a bánat?

Általában normál gyász nem szolgálhatnak alapul antidepresszánsok. Bár a gyógyszerek néhány enyhíti a tüneteket, bánat, hogy nem segít, hogy megszabaduljon az oka. Ezen túlmenően, megállítása fájdalom, hogy még végül kell átadni, antidepresszánsok lassú a gyász folyamata.

Mikor kell kérni szakmai segítséget

Ha bármilyen a fenti tünetek a komplikált gyász vagy klinikai depresszió, azonnal forduljon a mentális egészségügyi szakember. Kezelés nélkül, komplikált gyász és a depresszió is vezethet jelentős érzelmi károkat, életveszélyes egészségügyi problémák, és még az öngyilkosság. De a kezelés segíthet jobban.

Forduljon szakemberhez, ha:

Azt hiszed, hogy az élet nem érdemes élni
Sajnos, hogy nem halt meg együtt kedvesével
magukat hibáztatják a veszteség, illetve az a tény, hogy nem tudta megelőzni
Úgy érzi, zsibbadás és szétkapcsolás másokkal néhány héten belül
Nehézségei vannak a bizalom mások elvesztése után
nem tudja ellátni a normális napi tevékenységet

cikk Forrás

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő