Hogyan építsünk v-alakú hátsó
Minden profi edző igyekeznek, hogy a tanítványa esztétikus, háromszög alakú test, ez úgy történik, ami egy szép és erős vállak, széles szárnyú (latissimus) és a derék. Ez a szám az egyik fő bírálati szempontjai testépítés a strandon.
Igaz, minden fajta V alakú törzs nagyrészt a genetika. Tehát, ha nem áldott ilyen funkció a forma, meg kell figyelni, hogy az izmokat, akkor szükség lehet megfelelőbb alak homokóra. És nagyon létrehozását, keskeny nagyban függ a módszer zsírégetést.
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani szivattyúzás lat. Megjegyezzük, hogy a „széles” latissimus vizuálisan csökkenti a derekát. Miért kellene összpontosítania pontosan ez az izom? Ez azért van, mert ez egy nagyon nagy méretű, amely lefedi a penge és a csípő. Fejleszteni ezt a nagy valami, és akkor észre, hogy a háta megszűnik szélesebb és a derék keskenyebb.
Íme négy feladatot, hogy el kell végezni a napon a képzés vissza hiba nélkül, és ne feledje: létrehozni a semmiből egy hátsó van, hogy a vonat legalább heti három napon több éve. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt V alakú hátsó kell folyamatosan haladást, és valamit változtatni, vagyis növeli a súlyt emelni, és elegem van a kéz, és így tovább.
1. gyakorlat: Triple húzza a sáv a felülbírálja.
Sequence D: széles markolat 10 ismétlést semleges markolat 10 ismétlést, fordított markolat 10 ismétlést. Bár a 10-es számú nem olyan fontos, akkor könnyen lehet, hogy több ismétlést, ha tudsz, vagy tegye magam időnként a plusz súly. Csak csináld 4 kör.
Tipp: Ha húzza, hogy túl nehéz feladat, és hajtsa végre 10 ismétlést egyszerűen nem, akkor könnyen igénybe a szimulátor, amely segít, hogy utolérjék, de szükséges, hogy végre minden ismétlésnél egy teljes körű mozgás és precíz technika.
2. gyakorlat: Párhuzamos tolóerő blokk tetejére semleges markolat gyomorban.
Sequence D: 4 x 8/15 in csepp-készlet. Végezze el minden gyakorlatot hiba, akkor is igénybe csalás az utolsó ismétlés és ha nem tudja végrehajtani egy másik ismétlés csökkenti a súlyt és továbbra is végrehajtja, így fog működni sokkal izomrostok és erősíti az anyagcserét.
Csepp set-ben nyitották meg 1947-ben és azóta nagyon népszerű a testépítők. Az ötlet az, hogy elérjék az izom kudarcot működő súlyokat, majd a súly csökkentése 15-20% -kal, és végezze el újra az ismétlés, hogy maximalizálja a munka az összes izomrost és az izmok terhelést.
Tipp: A keskeny markolat egy semleges helyen kézzel (használhatja a tollat V). Húzza a súlyt, hogy a tetején a has, megközelítőleg a napfonat, de nem magasabb. Amikor fut, próbálja meg, hogy a könyök vissza, amennyire csak lehetséges, és tartsa a pengét a végén pont a kezét kell érjen a hasa, ha a keze nem jön a has, akkor nem használja a teljes amplitúdóval, hogy ez hiba.
3. gyakorlat: Függőleges Rod semleges markolat.
Sequence D: 4 x 15 ismétlés.
Tipp: Enyhén hátradől, és húzza a súlya, hogy a tetején a mellkas. További koncentráció az ajánlott, hogy minden kéz váltakozva, így tanulmányozza mindkét felét a test mélyebb, és az amplitúdó nagyobb lesz.
4. gyakorlat: pulldown gyakorlatot egyenes karok.
Sequence D: 4 x 20 ismétlés.
Tipp: változtassa meg a szimulátor kezelni minden edzés: kábellel, közvetlenül markolat tetején és alján, kábellel markolat, és néha akkor igénybe a végrehajtás egy súlyzó. Minden lehetőséget meg kell tartani a könyök laza és majdnem egyenes. Amikor végez, nagyon fontos, hogy összpontosítson a hátsó, így a teljes terhelés éppen azt.
következtetés
Ha elkezd végrehajtani ezeket a négy feladatot, biztosíthatom Önöket, hogy az eredmények kétségtelenül a legfontosabb dolog, hogy ne próbálja önsajnálat, hajtsa végre a gyakorlatokat helyesen és teljes amplitúdója. Ezek a gyakorlatok dolgoznak a szárnyak minden lehetséges szögből egyaránt magukban szigetelő és alapvető közös gyakorlatokat. Minden gyakorlat egyedülálló: egy rakomány vissza nagy intenzitású, több ellenőrzés alatt, és lassan.
Kétségtelen, hogy azért, hogy ez a program akkor pumpálni V alakú hátsó és átveheti a kívánt háromszög alakú.