Gyakorlatok kiterjesztés (nyújtás) a gerinc, Alexandria
Gyakorlatok, hogy meghosszabbítsák a gerinc, végre, hogy javítsa a rossz testtartás és erősíti mag hátizmok. Ez elősegíti a teljes erejét a szervezetben. A következő cikkben fogjuk nézni kiválasztott gyakorlatokat, hogy koncentrálni meghosszabbítják a gerincet. Akkor bele őket edzés rutin és kivonat további előnyöket.
Hallottam valamit, mint ez előtt? Nekem. Nem egyszer. És mielőtt unatkozom. Nos, azt hiszem, ez a legokosabb dolog, amit csak figyelmeztetni. Árokásás a testtartás és a gerinc, akkor nem sokat kell megjavítani. De a gerinc kíséri a minden napi akció. Összegyűjtöttük néhány gyakorlat, hogy meghosszabbítsák a gerinc, szintén hozzájárulhat a megerősítése. Miért fontos, hogy tartalmazza a gyakorlatok a gerinc, a képzési program? Mivel a gerinc szerves része a test, ez felelős a legtöbb funkció, hogy el lehet képzelni. Ez köti össze az alsó és a felső testrész, és lehetővé teszi, hogy kapcsolja be az elhajlás a szervezet részt vesz a rutin tevékenységek, mint a futás, gyaloglás, vagy felmásztak a lejtőn, valamint hogy biztosítsa a megfelelő test vonalát. A gerinc hajlik arra hajlik, ami hatással lehet bármilyen testünk funkcióit.
Éppen ezért a felvételét gyakorlatokat, hogy meghosszabbítsák a gerinc nagyon fontossá válik. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani néhány, a legjobb gyakorlatok a gerinc, hogy segítsen ebben.
A legjobb gyakorlatok, hogy meghosszabbítsák a gerinc
Húzás a gerinc lehet tartani különböző környezetekben használva szimulátorok és alternatív módszerek, mint például a jóga. A következő részben megnézzük különböző formáit gyakorolják.
- Ez talán az egyik legegyszerűbb gyakorlatok a gerinc, ami hozzájárul a nyúlás. Ez a gyakorlat a nyújtás a hát izmait.
- Meg kell találni a bar otthon vagy az edzőteremben.
- Viseljen védőkesztyűt, hogy könnyítsen a terhelést. A rudat és hajlítsa a lábak akasztani.
- Kapaszkodj a bárban, mint akkor, a feladat -, hogy elérje öt perccel a megközelítést.
- Munka különböző technikák - széles markolat (kéz a váll szélessége egymástól, vagy szélesebb), és egy keskeny markolat (a minimális távolságot a kéz).
- Próbálj szerezni körülbelül 30 perc alatt a bárban minden héten.
Alapvető lábak stretching
- Ez is az egyik leghatékonyabb jóga jelent, hogy meghosszabbítsák a gerinc.
- Kényelmesen a földre, és állni a lábad olyan széles, mint lehetséges, a levél «V».
- A trükk az, hogy a térd legnagyobb finomított és nem hajlik a hát íve.
- Most húzza a lábujjak a jobb láb a jobb kezével, hajlítás a csípő (nem a gerinc) és fejét a jobb térdét.
- Helyezzük a bal kezét a bal lábát, és kinyújtotta a kezét felé, a lábujjak, amennyire csak lehetséges.
- Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 15 másodpercig, mely idő alatt meg kell lélegezzen mélyeket. Ezután visszatér a központba.
- Most húzódik a bal karját a bal lábát, hajlító a csípő, és jobb kézzel húzza a jobb lábát, eddig az irányt az ujjak láb, mint ez lesz.
- Helyezzük a fejét a bal térd és lélegezzen mélyeket. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
- Ez kiegészíti egy ismétlés. Végezze öt ismétlést keretében erősítése és a nyújtás a gerinc.
- Stand a padlón négykézláb.
- Pihenjen a hasa, és lélegezzen egyenletesen. A fej egyenes, szeme előrefelé.
- Most hajlítsa a vissza, és lehajtotta a fejét a mellkasához.
- Kanyarok felfelé, amennyire csak lehetséges, hallgatni magad, meg kell érezni a szakaszon.
- Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd leereszkedünk lassan, és ismételjük meg 4-szer.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól.
- Most hajoljon előre, és megfogják egymás kezét lábát a térd mögött.
- Tartsa a térd egyenes, kezek húzza a test a lejtőn, amennyit csak lehet, megpróbálja megérinteni a lábát a mell.
- Ön úgy fogja érezni a szakaszon a térd és a csípő.
- Tedd a fejed a lábad közé, amikor lehetővé teszi nyújtás.
- Tartsa összesen 15 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg öt alkalommal.
- Tovább jóga póz, amelyről ismert, hogy nagyon hatékony a hosszabbítás és erősíti a gerincet.
- Engedjük le a karok, a padlóra merőlegesen, tenyere a földön, csípő kissé emelt, a fej függőleges, és a tömeg egyenletesen oszlik el az ujjak és a tenyér.
- Most a barlang a csípő úgy, hogy fordított helyzetben «V». Nyomja meg az álla a mellkasát.
- Az ujjak nyugszik a padlóval, és lábai laposan a szőnyeg.
- Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig.
- Ismételjük legalább ötször.
Együtt ezek a gyakorlatok, több szimulátorok, amelyek segítenek nyújtják a gerincet és fel lehet használni ugyanarra a célra. De ha azt akarjuk kezdeni, és most nem függenek az edzőteremben, meg fogja találni a fenti meglehetősen egyszerű gyakorlatok a gerinc meghosszabbítása, ami nem lesz kevésbé hatékony.