Fekvenyomás (Janko), könyvtár, információs Vologda

Ó, mennyire szerettem ezt a gyakorlatot

Keverjük a fekvenyomás

Miért sportolók nem kap padon

Szeretnék feltenni egy kérdést, és azonnal megpróbálja megválaszolni: Miért nem tudok sok sportolók padon? Több oka is van.






1. Gyenge gyakorlását technika. Mit kell tenni, hogy helyes teljesítmény technika fekvenyomás? És annak szükségességét, hogy folyamatosan keményen dolgozik, és megtanulják a technikát irányított rakéták helyes, majd nyomja meg és minden bizonnyal növekedni fog.
2. Mi az izomcsoport elmarad a fejlesztési a többitől. Emiatt hosszlengőtag a teljes ülés gátolja a fejlődést. Ezért szükséges, ezek a gyenge pontok azonosítása és fejlesztése őket arra a szintre, a többi dolgozó izmok. Mi az izmok dolgoznak a fekvenyomás? Mit kell figyelni, hogy a fejlesztés az erőt az egyes csoportok? List kap elég hosszú: lat, tricepsz és bicepsz, elülső delták, Pécs. De különös tekintettel a jó fekvenyomás kell fordítani a fejlesztés a tricepsz és az első delts.
3. Soha ne rázza harci le a mellkasán. Egy sajtótájékoztatón nem számítanak, és a fejlesztés a hatalom ad kis értékű, mivel miatt pattog rúd nyúlik ki a mellkas mozgását rész a legnehezebb, és bosszantó emlő miatt előfordul, hogy az értékcsökkenés a mellkas. Az erőssége az alsó pont nem fejlődött.

Coaching - ez csak egy módja annak, hogy elkerüljék megszokni a recepción egy sportoló stressz. Azonban lehetetlen, hogy a vonat folyamatosan korlátozza a skála. Ez csak akkor vezet stagnálás az eredményeket és az esetleges sérülés, a depresszió és a kimerültség, az idegrendszer energia. Fokozatosan növelve a terhelést - az ösvény vezet a jobb eredményeket. Ez a módszer vezet tartós energia kapacitás. Ez a technika évszázadokon, és általánosan elfogadott, sportolók és edzők a világ minden tájáról. És hogy bebizonyítsam még egy görög atléta Milón. Az ő ötlete volt, hogy ha minden nap megy egy borjú a vállát, hogy mivel a mérete és ereje az állat növekedni fog, és ugyanaz fog történni a teljesítmény a sportoló. Azonban a mi időnkben, ahelyett, hogy a borjú mi „viselni” a poszt, fokozatosan növekvő súlyát. És készül az adott verseny feltételeit, amelyek előre meghatározott.
Általános szabály, hogy kiderül, hogy a képzési ciklusok 8-12 hétig vezet a legjobb eredményt. Úgy véljük, hogy edzés közben egy sportoló a súlya 50-80% a maximális eredmény több nagyobb sebességre, 80-95 tömeg% a maximális eredmény, fejlesztése sebesség-erő és a képzés súlyokkal több, mint 90% a maximális eredmény kifejlődéséhez vezetnek teljesítmény képességeit.
Általában, felmerül a kérdés: mennyi napot egy héten, akkor meg kell nyomni, ha szükséges tervezni megközelítések és milyen tömeg? Versenyeken, mi a mércét egyszer három megközelítés. De a vonat, így nem lehet: ez a mód, nem alakul ki az erő, az izmok nem nőnek. Ezen túlmenően, az esélye a kárt. A legtöbb sportoló a mi sport dolgozik ugyanabban a rendszerben: általában kezdődik a nyolcadik hét 8-10 ismétlések 4-5 sorozat, majd fokozatosan növeli a tömeget, alacsonyabb ismétlések, elérve a harmadik hét megkezdése előtt, 2-3 ismétléssel 2 megközelítések. Egy héttel a rendezvény csak kis bemelegítés.
Változatok az ilyen rendszerek is sok. És annak szükségességét, hogy folyamatosan változnak a megrendelés nem jött, hogy a test megszokni a terhelést. Be kell, hogy folyamatosan „megzavarja” a szervezet, hogy valami mindig változik a képzési folyamatban. Fontos, hogy megpróbálják fenntartani egyfajta frissesség, ne vezessen magukat. Aratás kétszer egy héten nehéz súlyokat, véleményem szerint, nem megfelelő. Sokkal értelmesebb dolog egy könnyű edzés közepes skálák és egy nehéz. A verseny ideje nem lehet elvégezni a fekvenyomás több mint 5 ismétlést. De segítséget gyakorlatokat lehet elég alkalmas hagyományos ismétlés rendszer, például 6-8 alkalommal 5-6 megközelítések.

Milyen gyakorlatokat kell használni, hogy növelje az eredményt a fekvenyomás? Fordított markolat fekvenyomás - nagyon jó gyakorlat kezdőknek képzés fekvenyomás technika. Ha kötelező biztosítás kellene felsőfokú vagy széles markolat a kastélyba. Szabálytalan mozgáspálya ebben a módszerben dörzsárazzák süllyesztésénél és szorította nem lehet. Mivel az anatómiai jellemzői a személy, a vonórúd ily módon elhagyjuk az ideális, az egyetlen helyes utat.
Sajnálatos, hogy az IPF betiltotta ezt a módszert, munkahelyként. Azonban a hiba az volt, és a tilalom a fekvenyomás, ha a hüvelykujj nem terjed ki a nyakát. Részvétel többször konferenciákon, ahol elfogadott szabályok módosítása, vettem észre, hogy gyakran ezek az újítások révén az emberek, akik nem rendelkeznek jó sportolók. De rengeteg mindenféle törekvések és vágyak semmilyen módon megmutatni magukat, „könnyű”, igyekeznek minden módon magára a figyelmet.
Mindig Terveikbe nemesítése sportolók súlyzókkal feküdt egy sima fekvenyomás és súlyemelő lejtése. Rendszeresen dolgozunk tricepsz és lat. Válogatás a legváltozatosabb gyakorlatok. Megvan a saját gyakorlat, hogy csak akkor működik rajta minden sportoló. És mindenkinek szüksége van, hogy megpróbálja megtalálni azt a szükséges feladat, hogy ne pazarolja az időt és energiát pazarolnak. De a verseny időszakban, a részvény ezek a gyakorlatok jelentősen csökken. Hozzáteszem, hogy még ha egy kis fájdalmat kell befejezni a munkát, amely magában foglalja a fájdalmat okoz izomcsoportot.
Az én jövőbeni terveket van egy vágy, hogy megpróbálja a képzés, hogy egy ívelt nyak. Úgy vélem, hogy ez segíthet a fejlesztés az izmok, amelyek felelősek az bontása a bárban, hogy a mellkasát. Például mi terem a vonatok a fiatal sportoló, győztes, a világ és Európa-bajnokságokon junior Irina Poletaeva. Van egy jó fekvenyomás, ez is hozzátartozik a junior világcsúcsot a súlycsoportban akár 56 kg - 122,5 kg. Egyik kedvenc gyakorlatok - fekvenyomás súlyzókkal nehéz vidd messze elmarad az érintés mellkas nyakát.
Mi már az elkészítése során alkalmazott és a lánc. Tette ezt egy könnyű edzésnap. Ahhoz, hogy 60 tömeg% -a a maximális jellemzően hozzáadunk 20 kg lánc. Ez a gyakorlat segít fellendítésében a sáv tetején. Az alsó részben, amikor a rúd található, a mellkas, a fele a láncszemek feküdt a padlón, a másik hivatkozások is szerepel a felső végpontja a munka, és így, a testsúly a végén a mozgás nehezebbé válik. Ez a módszer megszünteti a problémát a végső fázisa a fekvenyomás.

A berendezések a fekvenyomás

A szünet után, meg kell aktívan rúgja a platform - az zoknik sarka. És akkor megy erős hullám egy olyan mozgalom, a lendület, így át a lábát, hogy a hátsó, „kaparás” vissza a derék majdnem a lapockák. Latissimus vegye fel a mozgás és Rod „repül”, majd a munka aktiváló delta, tricepsz és a mellkasán.

Ez a stílus fekvenyomás, és gyakran látható a platform (görcsös, meggyötört mozgás érkezett egyetlen erő a vállöv) össze lehet hasonlítani a két feladat a súlyemelés. Ez a pad állt, és nyomja nyomja meg állva. Mi „shvunguem” hazudik. Pad ebben az esetben válik kezelhetővé, van egy vágy, hogy tartsa a hosszabb súlyzó a mellkasán néhány másodperc, szorította ki mindig egy érzés repülő, láb lövés. Pad szünet nélkül nem lehetséges technikailag.

Lehetetlen, hogy a vonat folyamatosan korlátozza a skála. Ez csak akkor vezet stagnálás az eredményeket és az esetleges sérülés, a depresszió és a kimerültség, az idegrendszer energia. Fokozatosan növelve a terhelést - az ösvény vezet a jobb eredményeket. Ez a módszer vezet tartós energia kapacitás. Ez a technika évszázadokon, és általánosan elfogadott a sportolók és edzők a világ minden tájáról.

Versenyeken, mi a mércét egyszer három megközelítés. De a vonat, így nem lehet: ez a mód, nem alakul ki az erő, az izmok nem nőnek. Ezen túlmenően, az esélye a kárt. A legtöbb sportoló a mi sport dolgozik ugyanabban a rendszerben: általában kezdődik a nyolcadik héten 8-10 ismétlések 4-5 sorozat, majd fokozatosan növeli a tömeget, alacsonyabb ismétlések, elérve a harmadik hét megkezdése előtt, 2-3 ismétléssel 2 megközelítések. Egy héttel a rendezvény csak kis bemelegítés.