Egy sor gyakorlatok a vékony derék otthon fényképek videó
Mitől lesz egy vékony derék?
Vékony derék, vagy sem - ez nagyrészt öröklődés és a testalkata. Mondjuk hypersthenics hogy vékony derék sokkal nehezebb, mint astenik.
A feladat bonyolult azok számára, akik egy kis bordák közötti távolság és csípőcsont: egy darázs derék itt, sajnos, soha nem fog megtörténni.
A kerülete a középső része a test befolyásolja a hormonok: a nagy mennyiségű a vérben a női nemi hormonok (például ösztradiol) teszi a szám több nőies, és vékony derék. És azok hiánya gyakran vezet az ellenkező hatást.
Hogyan vonat, hogy a derék vékony
Azt kell mondanom: hogy bizonyos erő gyakorlatok csak (például, hogy erősítsék a sajtó), hogy egy vékony derék nem fog működni. „Mi kell több a szív-és, hogy elolvad a testzsír és el lesz távolítva, ha a hangerőt a has,” - magyarázza Marina Abramova, csoportos program vezetője a fitness club „TERRASPORT Kopernikusz”.
Ideális - össze erejét, és a cardio egy edzés. „Cardio nem csak jól felmelegíti az izmokat, hanem jelentősen növeli a pulzusszámot. Ezért az ilyen vizsgálatok elégetett kalória több, „- mondta Marina Abramova.
A legjobb, hogy penész egy vékony derék gyakorlatok, beleértve a munka a ferde hasizmok és stabilizátorok kéreg. De a ponyvák irányába kerülni kell a derék, ami növelheti a hangerőt.
Készíts egy vékony derék segít a köredzés, amely egyesíti a három tápegységek és két szív. Tegye mindegyikük egy percre, egy perces pihenő és azonnal folytassa a következő mozgás. „Advanced fitnesistam pihenőidőt kell csökkenteni 30 másodperc,” - mondta Marina Abramova.
A kezdeti szakaszban csak két ismétlés a kör, és akkor fokozatosan növelje a számot négy pár hétig.
Egy sor gyakorlatok a vékony derék otthon
Szükséged lesz: pad fitness és két félliteres palack vizet.
1. A tápegység, közvetlen gördülő
Kiinduló helyzet. Feküdj a hátadra, a csípő és a hát alsó részén erősen nyomja a szőnyegen. Kezeket a test mentén, miközben a térded, és helyezze a lábát a padlón. Hajlítsa be karját, és érintse meg a templomok, húzza a hasi izmok.
Hogyan kell elvégezni. Emeljük fel a pad a penge és húzza a felső része a test a térd. Simán visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Hogyan bonyolítják. Végezze el minden testmozgás, és felemelte a lábát merőleges a szervezetben.
2. Planck pereshagivaniya
Kiinduló helyzet. Álljon meg a bárban egy támogató kéz és lábujjak, kezek alatt vállak helyzetét. Húzza a hasi izmokat, és nem barlang a derekát.
Hogyan kell elvégezni. „Lépjen be” jobb első jobb kezével, aztán a jobb lábát. Kövesse őket átlépni a bal kar és a láb. Vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a bal manőver (ballagott egyik szélétől a másik pad).
3. Twisting a ránc
Kiinduló helyzet. Ülj le, kezét fekszenek a padlón mögött a medence, hajlítsa be a lábait, lába a padlón.
Hogyan kell elvégezni. Kissé letörést a hát alsó részén, és hajtsa fel a kezét a mellkas előtt. Foot felvonó a szőnyegen egy olyan helyzetbe, amelyben a borjak párhuzamosan a földre. Twist ház jobbra, majd balra. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
4. cardio: ugrás az oldalra
Kiinduló helyzet. Állj egyenesen, a lábak össze, kezét az övén.
Hogyan kell elvégezni. Tartása egyenes háttal, ugrik a bal lábáról a emelik fel a kezét. Visszaugrás a kiinduló helyzetbe.
5. Teljesítmény egység „olló”
Kiinduló helyzet. Feküdj a hátadra, a derék és a lapockák a padlón. Hands zárva egy zár a fej, hajlítsa be a lábait és helyezze a lábát a padlón. Emeljük fel a szőnyeget a válláról és a nyak, láb, húzza ki és emelje fel derékszögben a testet.
Hogyan kell elvégezni. Viszont csökkenti a láb párhuzamos a szőnyeg.
Hogyan bonyolítják. A kiindulási helyzetben, helyezze a lábak szögben 45 fokos a padlóra.
6. Twists egy kis térd
Kiinduló helyzet. Feküdj a hátadra, a derék és a lapockák a padlón. Hands zárva egy zár a fej, hajlítsa be a lábait és helyezze a lábát a padlón.
Hogyan kell elvégezni. Emelje fel a lapockák a mat, nyúlik, a bal karját, és nyúlik a jobb térdét. Ismételje meg a másik oldalon.
7. Hogyan bonyolítják gyakorlatok a vékony derék
Emelje fel a szőnyeg alatt a testet a derekát, és mindkét kezét váltakozva húzza a jobb és a bal térdét.
8. Fold és dönthető hátsó
Kiinduló helyzet. Ülj le, tegye a kezét a szőnyeg mögött kissé a medence, hajlítsa be a lábait, lába a padlón.
Hogyan kell elvégezni. Kissé letörést a hát alsó részén. Pihenő a kezét a mat, a test dönthető hátsó szögben 45% a padlóra. Ugyanakkor húzza a jobb lábbal előre párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és elutasította a test újra, húzza ki a bal lába.
Hogyan bonyolítják. Elutasította a test vissza húzza a földön két lábbal.
9. kardio ugró medence twist
Kiinduló helyzet. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Kitárt karokkal csatlakozni a várat a mellkas előtt.
Hogyan kell elvégezni. Rögzítése a házban, ugrás, viszont a medence és a láb a jobb és a bal oldalon.
Hogyan bonyolítják. Végezze el minden testmozgás, felvett egy kis súlyzó vagy vizes palackok.
10. Az aggregát. A átlós hajtogatási
Kiinduló helyzet. Feküdj a bal oldalon, enyhén ferde a bal fenék. Tedd a bal kezét a földre egy 45 fokos szögben a szervezetben. A jobb oldali kanyar helyett a fejét. Helyezze a kinyújtott lába kissé megelőzve házban.
Hogyan kell elvégezni. Támaszkodva a bal kezét, miközben húzzuk át a szőnyeg test és a jobb lábát. Jobb kar kiegyenesedik és nyúlik a lábát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Hogy gyakorolja a másik oldalra.
Hogyan bonyolítják. Emelje fel a matracot mindkét lábát.
Kiinduló helyzet. Feküdj a gyomor, csípő a padlón, helyezze a láb váll szélessége egymástól, kéz húzza előre.
Hogyan kell elvégezni. Ugyanakkor, szüntesse meg a mellkas a padlóról, és kitárt karokkal. Aztán, hajlítás karjait, húzza a könyök szorosan a testhez, és hogy a lapátok, mintha lebegő mell. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ismételjük meg ezt a sor gyakorlatok rendszeres és hamarosan meg fogja érezni, mint a derék lesz vékonyabb.
