Alex Faleev - Titkok Erősítőtraininghez

Az első elv. A képzés elég, hogy nem csak az alapvető gyakorlatokat. Minden más csak a kárára

Ez a fő és alapvető elve, amely körül lehet építeni bármilyen képzési programot.

Ahhoz, hogy megértsük ezt az elvet, hogy elvitt közel 10 éves képzés!

De mi volt a haladás, amikor én lettem a céltudatosan alkalmazott képzés! És meglepő módon, minden versenyző, aki képzett velem, azt hittem egy freeloader. Szántották a szobában napokig, és gyorsan, hogy egy alap gyakorlat, nyúlik, és ment, hogy mossa a zuhany alatt. De nem volt az eredmény, de ők nagyon hatásos!

A lényege az elv egyszerű.

Alapvető feladatok egy kicsit, az egyszerűség kedvéért feltesszük, hogy csak három: a zömök súlyzó a vállán, fekvenyomás és felhúzás.

Tehát: szükség van minden egyes edzés, hogy nem egy alapedzés majd elhagyják a szobát.

Figyelem! Nem két vagy három. A leghatékonyabb gyakorlat ONE FOR ALL edzést! Nem kell kapzsi.

Miért ezek a gyakorlatok választották a fő és egyetlen?

Először is, ezek a gyakorlatok bevonni a legnagyobb izomcsoportokat. Amikor dolgozik zömök lábak, a hát és a sok kis izmokat, amelyek támogatják az egyensúlyt. Ha fekvenyomás működik a mellkas, bicepsz, tricepsz és lat, a vállak és has. Amikor a felhúzás működik a hát, fenék, comb, bicepsz, váll, sajtó, trapézizom izmok, a nyak izmait és az alkar.

Vagyis, ha ez a három gyakorlatokat érintő minden izom a test.

Másodszor, ezek a gyakorlatok kell végeznie a rendezvényen.

Úgy tűnik, hogy ez olyan egyszerű és egyértelmű. De mégis, 99% a sportolók nem. Jönnek a szobába, és legyezni kezdenek a bicepsz, azt a francia sajtó izolált gyakorlatok a nyak vagy a lábszár stb Röviden ostobán ütik el az időt, ami kell szentelni az alapvető feladatok.

Hasonlóképpen, bármilyen tevékenységre. Hogy megtanulják, hogyan kell fektetni tégla, meg kell nézni a könyvben egy pár fajta kőműves, hogy egy tégla, hogy készítsen egy megoldás, és próbálja meg a falon.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell biciklizni, meg kell ülni a volán mögé, nyomja meg a pedált, és próbálja menni.

És a sportban - szükség van, hogy távolítsa el a felesleges és nem csak, amire szüksége van. Ha eltávolítja az összes kis cucc, és elsősorban a lényeget, akkor az eredmény meg fogja lepni nem csak mások, hanem magad.

Ezért, ha egy hálózati triatlon és az előadás lesz a versenyeken, azaz zömök, pad, és nem a sóvárgást, meg kell csinálni, hogy csak a képzésben - zömök, pad, és tolóerő. És semmi több.

Ha csak lesz szivattyúzzák ki, ahogy kellene, akkor még mindig nem megy anélkül, hogy ez az alapvető képzést. Ezért ebben az esetben van értelme, hogy csak a következő alapfeladatok.

Természetesen ez ellentétes minden meg van írva vastag magazinok képekkel testépítők. De az is igaz. Annyit kell tennie, csak az alapvető gyakorlatokat.

Nem kell a terjedelmes tervek 10-15 gyakorlatok per edzést, nem kell ezeket a ups a lábujjak, tolóerő mögött széles markolat, francia prés és egy csomó más dolog. Mindez csak enyhítette időt és energiát, és elvonja a kitüntetést a fő cél -, hogy túrázni eredményeket alapfeladatok.

És ne aggódj a szám. Ez a három gyakorlatokat kapsz ilyen erős izomzattal, hogy minden kachek lesz sárga az irigységtől. Nem egyoldalúsága az izom fejlesztés nem csak azért, mert az összes izomcsoport részt ezekben a gyakorlatokat.

Elvégre, ha belegondolunk a gyakorlatokat, amelyek nem tekinthetők bázis kapunk. Mit jelent ez? Mik ezek a gyakorlatok középpontjában elsősorban a tervezés adott izomcsoportot. Ez az első dolog, amit meg kell építeni több izomtömeget, majd végrehajtja ezt a hatalmas izolált izom gyakorlatok.

De ez csak akkor szükséges, hogy azok, akik teljesít nagyobb versenyeken a testépítésben. És ez az, amiért ezek a izolált gyakorlatok a vastag folyóiratokban testépítő. Sőt, a magas szintű sportolók pumpált hatalmas mennyiségű bázikus gyakorlatokat, és kezdjük, hogy dolgozzon ki az izolált gyakorlatok az izmok számára a verseny.

A többi ezek a gyakorlatok nem szükségesek az első helyen, mert ez nagyon nagy izomtömeg, másrészt, hogy nem kell készülni a versenyekre és páratartamát úgy, hogy minden izom fibrilla egyértelműen megkülönböztethetők.

Ha feladja a másodlagos, nem alapvető gyakorlatokat, akkor úgy érzi, hogy hiányzik a terhelést. Majd hagyja el a termet teljesen friss. Itt vannak erők, amelyek szükség, hogy küldje el a terhelés növekedését alapfeladatok. Ez a tartalék, és lehetővé teszi, hogy „lőni”!

Azt hiszem, ez egyértelmű jele - ha csinálsz a gyakorlat 10 - 15 perc, akkor egyértelműen szabad, a tömeg a bárban egyértelműen kevesebb, mint amit lehet felvenni. Ennél a terhelés, akkor nem lenne képes visszaállítani olyan gyorsan a sorozatok között.

Általában a hangsúly csak az alapvető mozgások. Szenteld azokkal az ömlesztett képzési idő. Dobd el az összes program „részletes” gyakorlat. By hajlítása - kiterjesztése a láb izmait a comb már nem, valamint a mellizmok az információs kezében a szimulátor.

Megjegyzem, hogy általában nem lehet fejleszteni bármelyike ​​testrészt, anélkül, hogy az egész testet. Például, hogy növelje a méret a biceps 5 cm, akkor meg kell növelni, legalább 15 kg a teljes testtömegre izomtömeg. Hogyan hangzik paradox, de akkor nem lesz képes pumpálni nagy kezek, csak azokat a kézzel végzett gyakorlatok.

Növekednie kell minden izmot, és ezt fel kell betölteni először a legnagyobb izom a szervezetben - lábak, fenék és vissza. Ezek az izmok több mint 2/3 a teljes test izomtömeg. Minden más izmok - a vállöv, mellizom, abs és a karok tartalmazhat nem több mint egyharmada, úgy, hogy nem kell fizetni több mint egyharmada a képzési idő. Kiderült, hogy ha a cél az, hogy egy szép test szivattyúzzák, majd a célok jelentős alapvető gyakorlatok a láb izmait, majd vissza - a guggolás és a felhúzás.

De bemegy minden tornaterem és mi van elfoglalták a túlnyomó többsége a fiúk. guggolás állvány szinte mindig üres. Platform a felhúzás egyáltalán. De biztosan van minden a bárban elkülönített szivattyú bicepsz, keskeny sáv, ahol valaki elvégzi a kemény francia fekvenyomás, valaki puffasztott a felüljárók, naivan azt hiszik, hogy az utat felfújni a mellkasát.

Időnként valaki hajlik egy súlyzót a vállát, és kissé rázza a lábát a szimulátor. És így a rock évekig. Néhány jön, mások nem kap semmilyen eredményt, menj. És ez a fonoda, így valaki hallott a nyereség, és valaki csak frusztráció.

A furcsa az, hogy vannak olyan emberek, akik „eke” kifejezés a jelen, minden szorgalom. Számukra minden edzés, mint a határ erők. Amikor elhagyják a szobát teljesen „halott”.

De a képzés hatékonyságát mérhetjük ne kerüljön majd, ennek eredményeként.

Ha egy hónap - másfél még nem vett fel kiló ereje nyer, akkor egyhelyben!

És a legjobb idő lenne feltenni magunknak - és akkor is, ha én nem? Ha nincs eredmény, akkor meg kell változtatni a programot. Ez nyilvánvaló.

De valamilyen oknál fogva a legtöbb testépítő nem látom, ők hónapról hónapra, menjen az edzőterembe, hogy ugyanazt komplexek 5-15 gyakorlatok per edzés, zaklató magukat, amíg sötét szeme, és úgy gondolja, hogy minden jól megy. És valahogy megfeledkeztek a tény, hogy nincs eredmény.

Elvarázsolt futás helyett. És csak feladom csak túl sok, és megy, hogy az alapvető gyakorlatokat lehet kitörni ebből a körből.