Utolsó előrehaladásának képzési terület

Szorította a kézenállás. Egy feladat, amelyet nem szinte semmi. Különben is, én még soha nem találkoztam olyan ember, aki rendszeresen fellép. Azonban ez nem nagyon könnyen meg lehet különböztetni és kiváló terhelés vállát.

1. szint állni a fejét a falba

Mozgatni a 2. szintre kell állni 2 percig.

Úgy tűnik, mintha a legegyszerűbb testmozgás és az előkészítő, ezért ez az első szinten. DE. Őszintén nekem, a nagy kérdés az, hogyan reagál a gerinc nyaki területen, amikor át fog esni a fejét a testsúly ...

2. szint Stand „varjak”

Mozgatni a 3-as szint kell állni 1 percig

Az előkészítő szakasz a karok és a vállak, hogy tanítsa őket, hogy ellenálljanak a terhelés az egész testet.

3. szint Handstand a falon

Ahhoz, hogy menjen a 4. szintet meg kell állni 2 percig.

4. szint Hiányos tolja az állványt a kezében cteny.

Hogy megy az 5-ös szint elvégzésének szükségességét 2 db 20-szor.

Level 5 fekvőtámasz kézenállás a falnak.

Menni 6 szint kell végezni 2 db 15 alkalommal.

6. szint Keskeny fekvőtámasz egy kézenállás a falnak.

Hogy megy a 7 szinten kell végezni 2 db 12 alkalommal.

7. szintű Egyenetlen fekvőtámasz kézenállás a falnak

Ahhoz, hogy menjen a 8-as végrehajtásához szükséges 2 db 10-szer

Hatás 8. A részleges víztelenítés egyrészt.

Hogy megy a 9-es szint teljesítéséhez szükséges 2 db 8-szor

Level 9. Push-up egyrészt támogatásával.

Menni 10 szintet kell csinálni 2 db 6-szor

Level 10. Push-up panel egyrészt.

Őszintén szólva, soha nem találkozott egy egyszerű halandó, nem push-up a rack-1 kézi elvileg. A push-up Wade Duc általában én irreális. A kapcsolat a második része a progresszió számomra használhatatlan, és arra szolgál, kizárólag az általános formája. 10 lépés, amelyek közül az utolsó - az egyoldalú gyakorlat ...