Stressz és hogyan kell foglalkozni vele, az idő érvek

Stressz - ez egy normális fiziológiai válasz a különböző élethelyzetekben. A stressz lehet pozitív előmozdításával kapcsolatos munkahelyen vagy az esküvő. Ugyanakkor a stressz gyakran társul kellemetlen híreket, konfliktus, vagy a munkahely elvesztése, a közúti és más bajok.

Az emberi agy úgy van kialakítva, oly módon, hogy adhat riasztó jeleket a test veszély esetén. Ez az úgynevezett stressz és fejezzük ki a kibocsátás adrenalin, kortizol és más hormonok, hogy felkészítse a szervezetet ezt a veszélyt: a szív gyorsabban ver, a vérnyomás emelkedik, a légzés felgyorsul. Ezek a hormonok az úgynevezett stressz hormonok. Ezek időben, hogy több erőt, az élesség a gondolkodás és a reakció sebessége.

Őseink használták ezt mechanizmust annak érdekében, hogy a harcot a veszélyt vagy menekülni, hogy mentse az életét. Ha idején őseink stressz már kapcsolódik az ülés, mint a kardfogú tigris, most a szerepe a kardfogú tigris a bajok a munka, a forgalmi torlódások és az egyéb mellékhatások. Meg kell tanulnunk kezelni a stresszt.

Ha a veszély elmúlik, a szervezet visszatér a normális állapot. Sajnos a modern élet állandóan tele van a stresszes helyzeteket, és ezért az ilyen veszély jelzőrendszer ritkán van kapcsolva. Az állandó stressz káros hatással lehet a szervezetre. A stressz hormonok, amelyek célja, hogy mentse életét, kezdenek gyakorolni romboló hatását malware. Okoznak szorongás, depresszió, harag, emelni a vér koleszterin szintjét, és a betegségek kialakulásában, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

A tudományos tanulmány a University of London, úgy találta, hogy a krónikus stressz ellenőrizetlen a legfontosabb kockázati tényező a rák és a szívbetegségek, és még inkább, mint a cigarettázás vagy a magas koleszterinszint a vérben. Egy másik kutatási tanulmány azt találták, hogy az emberek, akik nem képesek hatékonyan ellenőrizni a stressz, haldokló 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel, mint azok, akik képesek tartani a helyzetet ellenőrzés alatt.

Emiatt rendkívül fontos, hogy azokra a sajátos mechanizmusok, amelyek szabályozzák a készségét a szervezet stresszes helyzeteket. E nélkül mechanizmusok a szervezet folyamatosan a készenléti állapotot, ami komoly egészségügyi problémákat. Vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, hogy a vonat a testet, úgy, hogy készen áll a stressz nyilvánult meg a megfelelő időben és kellő mértékben.

Megnyilvánulásai stressz: hatása van a szervezetben, érzelmek és a viselkedés

Tünetei stressz negatívan befolyásolhatja az egészségügyi, bár ritkán veszik észre. Úgy tűnhet, hogy az oka a fejfájás, feledékenység és a fáradtság betegség. Azonban ezek a tünetek lehet, hogy egy megnyilvánulása a stressz, amely egyedileg befolyásolja a test, az érzések és a viselkedés. A tudás a megnyilvánulásai stressz segít kellő időben intézkedéseket, hogy ellenőrizzék őket.

Természetesen ezek a tünetek megnyilvánulása a betegség. Ilyen esetben azonnal fel kell orvoshoz. Különösen vonatkozik az esetekben, amikor az edzés hatására fellépő mellkasi fájdalom, izzadás, szédülés, hányinger, és a fájdalom, amely kiterjeszti a vállát. Ilyen esetekben lehet, hogy nem annyira a stressz, és komoly problémát, esetleg összefüggő szívroham, amely azonnali kezelést az orvos.

Visszatérve a stressz, meg kell jegyezni, hogy az egyik megnyilvánulása a kiadás kortizon - hormon, amely növeli a vérnyomást, oldja a glükóz és a zsír a véráramban. Ebben a tekintetben a kortizon okozhat magasság koleszterin és más „rossz” zsírok, valamint az is okozhat elhízást és a cukorbetegség. Egy stresszes helyzetben kapcsolódó éhség, azt úgy lehet tekinteni, mint a kedvező választ, mint az éhező kortizon célja, hogy energiát takarítson meg, felhalmozódó zsír. Azonban, ha a szokásos etetés stresszes helyzetet okozhat negatív hatást.

Stressz jellemzi számos külső megnyilvánulások, érzések és viselkedési válaszokat. Az alábbi táblázat felsorolja a fő megnyilvánulásai stressz. A legfontosabb ezek közül a depresszió által okozott egyensúlyhiány agyi hormonok - az úgynevezett neurotranszmitterek - szerotonin és a dopamin. Más megnyilvánulásai stressz jelentős növekedése a méret a mellékvesék és a kortizol felszabadulásával, ami azt okozza, hogy a reakciók az alábbiakban felsorolt.

Ha úgy találja magát jelenlétében ezek a tünetek a stressz, meg kell tanulni használni és időben ellenőrzésének módszereit stressz. Ez nagyban segít az egészség megőrzésében.

- magas vérnyomás

- alkohol- és kábítószer

Kezelni a stresszt

Az első lépés a stressz kezelésére, hogy megtudja, annak okait. Gyakran a stressz okai nyilvánvalóak - mint például a munkahely elvesztése, válás és a halál mások. Azonban a napi problémák és felhajtás, például a forgalmi dugókat, számítógépes problémák, a hosszú távú konfliktus munkatársaival vagy nehézség tanulmányi teljesítménye a gyermek, stresszt okozhat reakciókat.

1. Az oka annak, hogy lehet és kell szabályozni.

2. Az oka annak, hogy nem lehet ellenőrizni.

Sok esetben az oka a stressz lehet szüntetni. Például, a folyamatban lévő konfliktus szomszédok vagy munkatársak lehet állítani fog kompromisszumot kötni. Vagy vegyünk egy egyszerű helyzetet. Gyakran okoz kényelmetlenséget és irritáció torlódás óriási mennyiségű dokumentum és egyéb elemek az asztalon. És a helyzet tovább romlik, ha nem időben, hogy megpróbálja terjeszteni a dokumentumokat a munka mappák és a szabad hely az asztalon. Erõsen tartva, akkor lehetséges, hogy jelentősen javítja a hangulatot és enyhíti a krónikus stressz.

Azonban, sajnos, sok a stresszes helyzeteket, amelyek túl ellenőrzés. Ezek közé tartozik a természeti katasztrófák (hideg tél, földrengés, árvíz), a veszteség egy szeretett, betegség és mások. Nem csak, mit tehetünk, hogy befolyásolják a helyzetet. Azonban legalább egy szabályozhatja a mértéke az érzékelés és a válasz az ilyen stressz.

Miután megállapította, hogy oka a stressz, el kell döntenie, hogyan, hogy megszüntesse ezeket okok, vagy legalábbis csökkenteni a mértékét negatív hatást. Néha a megoldás is elég egyszerű. Például, akkor egyszerűen kikapcsolja a TV, amikor a híreket folyamatosan ismétlődő okozhat depressziót. De nem mindig ez a meglehetősen egyszerű. Néha van, hogy forduljon a barátok segítségével és a családtagok.

Különböző feszültségek folyamatosan kísérje élethelyzetekben. Nem mindig könnyű a stresszt. Ugyanakkor, állandó és rendszeres edzés segít a szervezetnek a hatékonyabb kezelése stresszel, és így az egészség megőrzéséhez.

MÓDSZEREK RELAXATION (COOL)

Használata relaxációs technikák lényeges eleme a kontrolling stressz. Pihenés - ez nem csak az időt csendben vagy kedvenc időtöltése. Pihenés - egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a jogsértésre került sor, a stressz okozta.

Segítségével relaxációs technikák hasznosak szinte minden bennünket. Ez lehetővé teszi, hogy átirányítani a figyelmet a stresszes helyzet pozitív figyelemelterelés a stressz. Amellett, hogy a módszerek a relaxáció gyakorolhat figyelemelterelés stressz és pozitív hatással van az egészségre.

Relaxáló technikák enyhíti a stressz tüneteit szerint:

- csökkentése pulzusszám;

- vérnyomáscsökkentés;

- légzési sebesség csökkenés;

- növeli a vér áramlását az izmok;

- csökkenti izomfeszülés, és ezért a fájdalom;

- csökkenti a dühöt és az érzelmi stressz;

- fokozza az önbizalmat és a képesség, hogy ellenőrizzék a helyzetet.

Néhány relaxációs technikák meglehetősen egyszerű, és ők is megtanulják magukat. Nagyon fontos, hogy rendszeresen és időben ezeknek a módszereknek, úgy, hogy hatékonynak bizonyult és hasznos.

Relaxációs technikák a következők:

Az autogén relaxációs és vizualizációs. Az autogén olyasmit jelent, ami belülről jön. Ez relaxációs technika alapja az a tény, hogy a képzelet, hogy hozzon létre a kép egy nyugodt helyen, például a hegyvidéki völgyekben, a végtelen sztyeppék és a tenger partján. A képpel együtt lehet létrehozni egy érzés hang, például a szörf és a zsálya szaga vagy színe. Koncentrálni a képet, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, és csökkenti az izomfeszültséget, nyugodt a levegőt, normalizálja a szív működését.

Egyenletes izomlazító. Ez relaxációs módszer azon a tényen alapul, hogy egymás után húzza, majd lazítsuk külön izomcsoportokat. Például lehetőség van arra, hogy nyúlik a vádli izmait egymás után 5 másodpercig, majd lazítson 30 másodpercig. Ez a gyakorlat ismételt következetesen az izmok a csípő, hát, karok és a nyak. Ez lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a különbség a feszültség és relaxáció az izmok, koncentrálni a ritmikus, ismétlődő cselekvések, és segít, hogy elvonja a stressz.

A hasi légzés. Minden, amit alapvetően lélegezni mellkasát. Azonban egy stresszes helyzetet, lélegezni jobb gyomorban. Ez az úgynevezett hasi légzés. Rekesz - egy izmos réteg, amely elválasztja a mellüregben a hasüregből. Aperture megkönnyíti, hogy elterjedt a mellizom, és a levegőt.

Ha figyelte az újszülött csecsemők, akkor előfordulhat, hogy ezek többnyire lélegezni gyomor. Tehát meg kell lélegezni a nyugodt állapotban. Ahogy öregszünk, megtudjuk, hogy lélegezni a mell - stresszes légzés. Ezen túlmenően, a legtöbben csak nem tudom, hogyan kell lélegezni. Légzés sok gyakrabban egyenetlen felületre.

Ha az eljárás során a rekeszizom légzés, kezdjük lélegezni gyomor. Ez egy nyugtató hatást gyakorol az agyra és az idegrendszerre, ellazítja az izmokat és segít csökkenteni a fájdalmat és a stresszt.

Tanulási lélegezni könnyű gyomorban.

Meg kell, hogy feküdjön hasra egy kényelmes helyzetben. Bal hogy a has és a mellkas jobb oldalán. Ezután hozzá kell felfújni az alsó része a tüdő bővülése miatt a hasüregbe. Ennek megfelelően, a bal kéz, amely abban rejlik, a has, a többszörös emelkedik. Ugyanakkor a mellizmok nem vesz részt a légzés, és a jobb karját, feküdt a mellkasán, helyben marad. Szükséges, hogy az ilyen tíz lassú, mély lélegzetet. Ez segít pihenni és megnyugodni.

Az egyéb relaxációs technikák közé tartozik:

Használata relaxációs technikák esetén speciális képzést. Használatuk idővel segít, hogy hatékonyabban a stressz. Azonban, ha a használata relaxációs technikák egyre nehezebb, és még nehézkes, ők maguk is okozhat stresszt és a rossz közérzet. Ebben az esetben a legjobb kezdeni az egyszerű technikákat és megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt fokozatosan.

Képes hatékonyan kezelni a stresszt használatával humor, ami a pozitív érzelmek formájában mosoly és a nevetés. Élettani pozitív érzelmek összefügg azzal a ténnyel, hogy az agyban szabadulnak speciális nevezett hormonok endorfinok. Ezek hatással vannak, mint a kábítószer hatása - a morfium. Az endorfinok indukál pozitív választ az egész szervezet, és csökkenti a fájdalmat.

Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a pozitív érzelmek formájában nevetés segítséget:

- csökkenti a vérnyomást;

- erősíti az immunrendszert, amely segít leküzdeni a fertőzéseket és a rák;

- javítja az agy működését;

- javítja a másokkal való kapcsolattartás;