Hogyan nyugodt magukat, és idegrendszeri itt és most
Sajnos, nehéz megbirkózni az idegek a nagy sebességű világa szoros kapcsolatok és a tengely információkat. És minél több stresszes hinta fordul elő, hogy az egyensúly válik idegrendszert.
Szerencsére, az ördög nem így van. Segítünk az idegeket, amivel pont erőfeszítés, releváns itt és most.
Lássuk, hogyan kell megnyugtatni magát bármikor és bárhol.
Meditáció nyugtató az idegrendszer
A meditáción keresztül képesek vagyunk megbirkózni idegfeszültség és nyugodjon meg. Tekintsük egyikük megfelel az „itt és most”.
Ki valamit, hogy segít koncentrálni. Ez alkalmas egy szó, hang, kifejezés (ugyanazon közös „én”). Mondjuk ez lehet hangos, illetve önmagát, amivel a véleményét a témában, vagy csukott szemmel.
Nyugodj meg. Abban az esetben zavaró gondolatokat, vezette őket vissza és a merülés segít hangot.
Lassan az izmok ellazulnak, kezdve az arc, nyak, váll, kar, a törzs a lábak. nyugodt légzés.
Meditálj módon 10-től 20 percig. Ha kész, egy percig nyugodtan ülni. Aztán felállt, és egy pillanat.
Meditáció tartják minden nap, és még jobb - külön kijelölt időben.
Három módon pihenés „véletlenül”
- Lassan számolni 10 nullára. A „tíz” lélegezzen mélyeket, és lassan, szünet után, a lassan lélegezz. Rövid szünet után - „kilenc”, és ismételje meg az algoritmus, amíg visszaszámol nulla. Ha a feszültség nem alszik, majd egy újabb ciklusban.
- Kényelmesen, és lazíts. Lassú és mély légzés, szellemileg mondják, hogy „én”, ahogy kilégzéskor - „csendes / nyugodt.” Tedd meg többször, amíg a kívánt hatást.
- Ül egy széken, vagy egy széken, dőljön hátra, és kap egyensúlyi helyzetébe. Az izmok ellazulnak, kezdve az arc, és befejezve a lába. Jaws szétnyitni, sveste kéz, alsó karok, lábak ellazult elvált és pihenés a padlón a saját súlya alatt. Képzeljük el, hogy megtették gyökeret a földben. Lassú légzés, így ülni három percig.
naplója hála
Nyugodjon meg, többek között a hosszú távú, segít naplót a hála.
Bejutni a szokást minden este 10-15 percig, hogy emlékezzen, és írja le a jó dolgokat, hogy történt az éjjel, és hogy lehet, hogy hálás magad, másokat és az ég.
Lehet jó szerencsét és a győzelem a munka, az iskola, a sport és hobbi, a gyermekek siker, az örömteli pillanatokat háziállat, új szerelem, knacks stb
Hogyan nyugtatják az idegrendszert, fogása a negatív gondolatok
Néha érzelmek nem elég megfelelőek a körülmények, amelyek miatt azokat. Ennek eredményeként, mi a stressz, és amely nem lehet. Ez valami hasonló a zokogás, válaszul a bemutatott csokoládé.
Hogyan enyhíti a feszültséget ilyen esetekben?
- Nyugodj le a fenti módszerek pihenést.
- A helyes következtetéseket a válaszokat a kérdésekre:
- Saját következtetések tényeken alapulnak, vagy azok értelmezését;
- Igaz tények alapján, hogy mi van a meggyőződés;
- Nem túlzok; mi a legrosszabb következményei lehetnek.
- Döntse el, hogy a probléma valós. Ha igen, mit kell tenni, hogy megszüntesse a forrása a stressz. Ellenkező esetben - elengedte a helyzetet, hogy következtetést levonni, és felejtsd el.
A tapasztalat a gyakorlati alkalmazások megtalálja a nyugalmat lesz minden könnyebb.
Ahogy nyugodt maga útján a tudatosság
Című cikkében: „Hogyan lehet megállítani aggasztó. 8 lépés nyugalmat „tudatosság, a már említett, mint a terrorizmus elleni terméketlen gondolatokat. Bővíti alkalmazás.
Hogy megnyugodjon, és a stresszt:
Néhány a lehetőségek is tetszik a legjobban, néhány - rosszabb. Próbálja ki őket különböző kombinációkban, rekord, és úgy érzi, az eredményeket. Idővel, ahogy a kulcsot a zárba, van tisztán a algoritmus megnyugtatni az idegeket.
Légy nyugodt, és hagyja, hogy az érzelmek a lehető legkevesebbet feltör szélére.
Érdekes és hasznos:
- „Bűnmegelőzés stressz vagy 4 szabályokat az élet roncsolás nélkül”;