Hogyan lehet megszabadulni a metabolikus szindróma, vitaportal - Health and Medicine
A hatékonyabb és egyúttal megszabadulni a hasi zsír puha amerikai táplálkozási javasoljuk, hogy ne merüljön extrém lenyűgözte étrend célzó gyors testtömeg csökken, de csak, hogy korlátozza az élelmiszer-szükségletek, míg a fizikai aktivitás növelésére.
Ez a megközelítés adhat egy sima és biztonságos fogyás (0,5-1,0 kg hetente). A nagyobb hatékonyság, célszerű kezdeni a felvételt egy naplót mindent ettek és a felhalmozott nat. aktivitás naponta. Kiderült, hogy azok, akik rendszeresen rögzíti, hogyan mozgott, és mit, mikor és mennyit ettek, voltak 2-szer nagyobb sikerrel eredményeként fogyás azokkal szemben, akik az ilyen feljegyzéseket nem.
Először. Vágjuk le a 500 kalória napi élelmiszer-bevitelt. Ez biztosítja a sima és egyenletes fogyás (körülbelül egy font hetente).
Második. Újraértékeli a diéta, így zsíros, magas kalóriatartalmú ételek és édességek. Előnyben részesíti az élelmiszerekhez növényi eredetű, gazdag értékes rost, kevesebb kalória. Az ilyen élelmiszer lehetővé teszi érzik jóllakottság érzését, azt nem terheli kalóriát.
Harmadik. Fordítson különös figyelmet a kiválasztás fehérje termék. Ha nem vonzódnak vegetarianizmus, szükséges korlátozni fehérjeforrások, amelyek nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsír egészségtelen. Legjobb elismert csirkemell, pulykamell, hal, zsírszegény tejtermékek, tojásfehérjét. A megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben van szükség mind a hosszan tartó jóllakottság érzését, és a növekedést az új izomszövet.
Negyedik. Növekszik bevitel egyszeresen telítetlen (olíva, avokádó) és a többszörösen telítetlen (repce olaj, dió) zsírok, amelyek jótékony hatással a lipid metabolizmus.
Ötödik. Fenntartani a megfelelő anyagcserét keveset és gyakran egész nap.
a fizikai aktivitás
Először. Adj a fizikai aktivitás 30-60 perc naponta 5-7 alkalommal egy héten. A hatás már észrevehető rengeteg középszintű intenzitással. E célból nem szükséges futtatni! Tempós séta, úszás, biciklizés is képes előállítani a jó eredményeket. Hasi zsír - egyike azoknak, amelyek eltűnnek az elsők között.
Második. Vegyenek részt erősítő edzés. Csak két ülés hetente hozzá izomtömeg, amely szerint a tesztek, képes gyorsítani az anyagcserét 15% (így növeli a kalóriák elégetése).
Harmadik. Mozgást a nap folyamán. Ha az időt töltesz az irodában az asztal, próbálja meg rendezni egy 5-10 perces szünetek edzésre.
Negyedik. Fordítson különös figyelmet fordítva a feszültségi állapot. Azt találtuk, hogy a feszültségeket indukál a szervezet védekező reakciók, melyek a zsír felhalmozódását, és a gyomor területe sokunk számára az igazi hely, ahol megtelepszik a legkönnyebb. Hosszú séta, egy csésze tea vagy a jóga segíthet a stressz feloldásában.
további ajánlások
Próbálj meg fordítson aludni 7,5 órát naponta. Ez mennyire, az orvosok szerint, meg kell átlagosan szabályozzák a hormonok felelősek az étvágyat. Ha már ébren oly sok órán át, hogy további fél óra alvás nem segít a fogyásban. Azonban az ember alszik csak 5 óra egy nap, további 2-2,5 óra alvás pozitív hatása a fogyás.
Gyakorlatok hasa nem segít csökkenteni a hasi zsír. Képesek húzza az izmokat, hanem a zsigeri zsír mennyiségének nem fogja érinteni.
Figyelni, hogy mit iszik. Gyümölcslé amelyek sok cukrot, ezért jobb, ha nem vízzel, és a desszert, hogy egy darab gyümölcs, gazdag természetes rost.
A dohányzás egy független kockázati tényező a metabolikus szindróma kialakulásában, azaz képes önállóan befolyásolja a megjelenését. Mérsékelt alkoholfogyasztás nyújt némi védelmet, de nem annyira erősnek, hogy semlegesítse a káros hatásokat a dohány. Egy másik fontos ok leszokni a dohányzásról!
Jó szerencsét a célok elérésében!