Hogyan ellenőrzik a hormonok, amelyek befolyásolják a súlygyarapodás
A súly számos tényező befolyásolja: az inaktivitás, az öröklődés, a túlzott evés, a stressz, de a fontos szerepet, amelyet a hormon felelős a metabolizmus (anyagcsere), de ez volt a hormonok úgy dönt, hogy felhalmozódnak vagy zsírt éget.
A sejteket energiát kapjon a glükóz. Az étkezés után, a glükóz szintje emelkedik, és a hasnyálmirigy inzulint. Segít szállítani a glükóz a sejtekbe. Képletesen szólva, együtt glükóz, inzulin kopogtat az ajtón a sejt. A sejteket hallható kopogás és nyitott, így a glükóz a készülék belsejébe.
Az inzulin ad energiát, hanem összegyűjti és tárolja a zsírt. Ha a szervezet magas inzulinszint, zsír rakódik le.
A kortizol - stressz hormon. Ott áll a mellékvesék, hogy megakadályozzák a csökkenés a vércukorszintet. Ezért a stressz váltja ki a vágy, hogy enni, főleg valami édes - így a test felhalmozódik ereje szembenézni a nehéz helyzetekben.
A kortizol csökkenti az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Ha a szervezet magas kortizol szintje, a zsír kerül elhelyezésre.
A leptin - egy telítettség hormon, amelyet a zsírsejtek, és jelet küld az agyba, „tele vannak”. Ez szabályozza az anyagcserét, és úgy dönt, hogy mit kell tenni a zsír: menteni vagy éget. Ha a szervezet alacsony leptin szintet, akkor sokat eszik. Gyakran a leptin szintje csökken okai alváshiány, ezért fontos, hogy létrejöjjön egy napi rutin.
GormonyTireoidnye pajzsmirigy hormonok (T3 és T4) előállítása a pajzsmirigy és a zsír hasító aktivátorai. Ezek függnek az anyagcserét. Ha a szervezet alacsony pajzsmirigyhormon, a zsír kerül elhelyezésre.
Mit kell enni, és hogyan kell gyakorolni, hogy lefogy?
Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális frekvencia a teljesítmény - még mindig 3-szor egy nap.
Kemény diéta - a stressz a szervezetben. Ön lesz karcsúbb, de nem sokáig, mivel a test jelet kap, hogy esett a nehéz időkben, szükséges, hogy a fészek tojás egy esős napon. Ennek eredményeként, akkor is, ha eszik egy kis súlyt növelheti.
Sokkal jobb, hogy lefogy, és eközben egy kis kalória deficit (például, ha a szokásos 1900 kalóriát enni 1700 - a pontos összeg alapján kerül kiszámításra a kor, magasság, súly, és életmód). Így meg tudja győzni a szervezet, amely a zsír tartalékok nem kell.
Egyél élelmiszerek, amelyek kisebb valószínűséggel hozzájárul az inzulin. Ezek olyan termékek, alacsony glikémiás index (GI). GI megmutatja, milyen szintű a glükóz a vérben fogyasztása után a termék.
Ehelyett, gyors szénhidrátokat enni fehérjét és zsírt: ők jól telített, és segít, hogy ne sokat eszik. Protein - a fő anyagi izomépítés és több izom, annál több kalóriát a szervezet tölti nyugalmi állapotban is.
ünnepély
Amikor gyakorolja, az izmok fogyasztanak glükóz ellátása és kell tölteniük azt. A tanulmány megállapította, hogy a leghatékonyabb növeli az inzulinérzékenységet a nagy intenzitású intervallum edzés.
Az optimális ideje képzés - 1-1,5 óra közepes terhelésre. És megáll 20 percre esetében a nagy intenzitású intervallum edzés. Miután ezt a gyakorlatot, a szervezet továbbra is több kalóriát naponta. Hozd a szénhidrát-fehérje edzés (vagy szénhidrát) drink - ez segít megőrizni a kortizol ellenőrzés alatt.