Éjszaka dolgozni, mint te ne mondd el az orvosok - BBC orosz Service
Sokan közülünk nem alszik az éjszaka folyamán időről időre. Hogyan lehet fenntartani a hatékonyságot és nem kap ki az élet a következő napon? BBC Capital tudósítója beszélt az embereknek, akik valamit mondani ebben a kérdésben.
Amikor Kevin Morgan fog dolgozni egész éjjel, támaszkodik bizonyított taktika, amely lehetővé teszi, hogy ne aludni.
Munkahelyén megvilágított, rendszeresen megharap az esti és mielőtt dolgozni illik nap egy fél órát. Ezen kívül, nem szárad ki készleteiket őrölt kávé.
Gondolkozz, a szakember a tanulmány alvás (alvó) az ilyen tudománytalan megközelítés vezethet horror? Egyáltalán nem. Csak kérni maga professzor Kevin Morgan - ő vezeti a laboratórium klinikai kutatás alvás angol Loughborough Egyetemen.
Somnology nem ajánlom, hogy a munka az éjszakát, azonban professzor Morgan úgy véli, hogy ez a menetrend vannak pluses.
„Éjjel, kevesebb zavaró, - mondja -. És akkor az ellenőrzés a környezet körülötted.”
Függetlenül attól, hogy a tudósok véleményét, sokan vannak ébren maradni éjjel - például, hogy töltsenek ki egy csomó munka, vagy ugyanaz, mint a menetrend az ország egy másik időzónában van, vagy egyszerűen csak megszokásból.
Sok egyetem most éjjel-nappal lehetőség a tanulásra - például az olvasóteremben, a University of Chicago az Egyesült Államokban, vagy számítógépes osztály Bristol Egyetemen az Egyesült Királyságban.
Face a saláta
Paul Haswell, társtulajdonosa az ügyvédi iroda Pinsent szabadkőművesek Hong Kong, specializálódott technológia, a munkaerő és a kereskedelmi jog. Nem tetszik neki, hogy éjszaka dolgozni, de néha meg kell csinálni.
Jogtulajdonos illusztráció Thinkstock fotó feliratot, ha azt szeretné, hogy aludni, minden más vágyakat beleolvadnak a háttérbe
„Úgy gondolom, hogy a csapat és én dolgozunk rosszabb, ha mi nem alszik - mondja fájó Haswell -. Inkább dolgozni egy jól kipihent, hatékony és nem hajlamosak a stressz csapat, nem hierarchia orrát az embereket.”
Haswell a keserű tapasztalat, hogy az alváshiány komolyan zavarja a magánéletéről - amikor még egy bimbózó ügyvéd jött egy időpontra után álmatlan éjszakát.
Éjszaka. szakmai tanácsadás
- Kap elég alvás a jövőben annak érdekében, hogy friss marad hosszabb
- Elkezdenek dolgozni az összetett problémák
- Erősíti az éjszaka folyamán fény fehérje táplálékot
- Munka erős fény és a meleg
„Azt szorult, mint egy citrom, hanem megszünteti a találkozó nem tudott, mert azt terveztem, hogy hónapokig - emlékeztet a szerencsétlen úriember -. Elaludtam, amikor benyújtott snack felébredt a fejét az asztalra, és a pincér azt mondta, hogy a szenvedélyem felháborodva megszökött C .. azóta nem láttam őt. "
A kutatás szerint, alvás ritmus káros az egészségre és a jó közérzet.
Kutatás a University of St. Lawrence azt mutatta, hogy az értékelés a diákok, sem a bölény este 7% volt, magasabb, mint azok, akik tanulmányozták éjjel.
A tudósok a University of New York at Buffalo találták, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint hat órát éjszaka fokozott kockázata emelkedett éhgyomri vércukor - és ez a tényező a fejlesztés nem inzulinfüggő cukorbetegség.
Jogtulajdonos illusztrációk Getty Images feliratot Talán, ha a fizikai munka és a nagy szabadban, akkor könnyebb túlélni az éjszakát
„Álmatlan éjszaka is alakulnak problémák számos életszférák - mondta Charles Cheyzler, Somnology professzor a Harvard Medical School -. Ha autóvezetés vagy légi jármű, nem alszik eleget, akkor komolyan növeli az esélyek egy baleset.”
És mégis, annak ellenére, hogy az összes kockázatot, sokan nem aludni. Mit tudnak tanácsot szakértők?
Sleep tartalékba
Cheyzler professzor azt ajánlja, hogy a nap, ha rájössz, hogy nem kell aludni.
„Délután alvás segít, hogy egyengessék a csökkenés a munkaerő termelékenysége, rendszerint elkerülhetetlen azoknak, akik dolgoznak pihenés nélkül” - tette tanácsolja.
Professzor Morgan viszont azt mondta, hogy megbirkózzanak az álmatlan éjszaka segíti a rendszeres, jól megalapozott alvás menetrend a többi napon.
„Próbálj meg aludni tartalékba: a rendszeres éjszakai alvás, amennyit csak kell, hogy ne hagyja, hogy a felgyülemlett hiány alvás - ez segít, ha kell egész éjjel dolgoznia.” - mondja.
megfelelő táplálkozás
„Protein segít megtartani fit, - mondja Paul Mi, tanácsadó dietetikus az ír Dublin. - Tehát az este nem aludni egész éjjel, enni gazdag fehérje étel. Ez lehet például csirkemell vagy lazac. A felesleges szénhidrátok ez vezérel minket aludni. "
„A teljes étkezés nem szükséges az éjszaka közepén: testünk rendelkezéseket ilyen esetben, de lehet enni valamit fehérje - dió, például - annak érdekében, hogy ne elaludni.” - tanácsolja táplálkozási.
ragyogás
„Light - ébrenlét jel a biológiai óra, azt mondja a szervezet, hogy ideje felébredni és aktívvá válik,” - mondja Dr. Joel Adrien, neurológus és kutatási igazgatója a Francia Nemzeti Egészségügyi Intézet és Orvosi Kutatási.
De a fény, hogy egy bizonyos spektrumú ragaszkodik Dr. Adrien: „A kutatások azt mutatják, hogy a legjobb felébred kékes fény, például a kék LED-es sárga árnyalat nem segít ébren maradni Fény Ezt alkalmazzák a pihenésre, így elkerülhető, hogy ha nem akar aludni .. ”.
Tervezze meg munkahely
Az álmatlan éjszakák gondolkodási készségek romlik, és az emberek rosszabbul kapcsolatos feladatokat lát információfeldolgozás, mondja professzor Morgan.
„Osszuk el feladatokat két csoportra. Mentális igénylő gondolkodás és számítások, és más, hétköznapi, mint a szöveg formázását Először kövesse a mentális feladat: a tények a munka legyen hű és akkor lehet kezdeni a feladat könnyebb, például. , a szöveg „- tette tanácsolja.
kávéznak
A koffein csökkenti a hatását az adenozin - egy kémiai vegyület, amely okoz fáradtságot.
„Használd kávé stratégiailag,” - mondja Cheyzler. Azt javasolja, hogy az éjszaka folyamán, hogy igyon egy kávét, rendszeres időközönként.
nem merznu
emberi test hőmérséklete lecsökken, a legalacsonyabb értéket a 3 és 4 óra egy éjszakán át.
„Ahhoz, hogy mi elvonta egy érzés a hideg, - mondja Kevin Morgan - .. Tartsa magát melegen munkakörnyezet Én mindig egy tartalék pulóvert”.
Vegyünk egy nap reggel
„Amikor befejezte, mondjuk, reggel 8 órakor, küldje el e-mailben, és menj aludni, 90-100 perc, ez csak egy teljes alvási ciklust - folytatja Morgan -. Ez kell ahhoz, hogy működjön a nap folyamán, de nem elég a vezetés biztonságát. nem kap a kormány mögött után álmatlan éjszakát. "
Azt is korán lefeküdni, tudós hozzáteszi: „Ön valószínűleg jön vissza elég könnyen a szokásos menetrend szerint.”
... Vagy csak lemondani
„Mondd el a főnök, hogy dolgozik éjjel bölcs - tanácsolja Joëlle Adrien - Az alváshiány nagyon erős hatással vannak az egészségre esetleg diplomatikus lenni, és azt mondják. Nos, egyszer, de már nem csak beszélünk ..” Nem "
Van valamilyen tanácsot azoknak, akik arra kényszerülnek, hogy éjszaka dolgozni? Megosztani!