9 egyszerű szabályokat, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét
A legvalószínűbb, akkor észrevehetjük, hogy a diéta és a testmozgás nehéz sok esetben nem csökkenti a felesleges súly, de hatásuk rövid életű. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy a szervezet csökkent az anyagcsere (metabolizmus) és felhalmozódik az energia. Ez akkor fordul elő, amikor a testünk stressz alatt, például a meredek csökkenés az energia bevitel, alváshiány, illetve jelentős fizikai aktivitás növelése. Ennek eredménye, hogy vigyáz a jövőbeli működését, csökkenti a feldolgozás sebessége a beérkező energia tartalékok és betétek a bőr alatti zsír.
Emberek lassú anyagcsere problémái vannak a túlsúly és a zsír a test, még ha esznek nagyon kevés. Nehéz atlétikai képzés és gyakran nem biztosítják a kívánt hatást, és csak tovább súlyosbítja a helyzetet. Néhány ember egyszerűen nem tud fogyni, nem számít, hogy mit csinálnak? Táplálkozási úgy vélik, hogy lefogy, és megszilárdítsa az elért eredmények egy életre lehet minden ember, meg kell gyorsítani az anyagcserét és karbantartani. A tudósok 9 egyszerű szabályok már egy csomó kutatást az anyagcsere sebessége következtében, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsen felgyorsítja az anyagcserét, és megoldja a problémát a túlsúly nélküli szigorú diéták és kimerítő edzések. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni ezeket a szabályokat.
Drink hideg vízzel
Kiderült, hogy a testünk tölt jelentős mennyiségű energiát fenntartani a normális hőátadás. Minden élelmiszer és a folyadék a gyomorba, melegítjük testhőmérséklet, és csak azután, hogy az emészthető és felszívódik. Ha valaki iszik hideg vagy hideg víz, a szervezet arra kényszerül költeni majdnem kétszer annyi energiát fűtési, illetve a bőr alatti zsír átvételi nem fog késni. Táplálkozási ajánljuk minden nap inni tiszta szénsavmentes vizet, néhány darab jég - így már sokkal „sarkantyú” az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés erőfeszítés nélkül.
Víz önmagában segít a fogyás folyamatát, megjeleníti a szervezet a toxinok, és segít a felosztása a zsírsejtek. Elégtelen folyadékbevitel okozhat lassú anyagcsere és a súlygyarapodás még viszonylag egészséges táplálkozás. Vizet kell inni, amennyire csak lehetséges, legalább két litert naponta, ide nem értve a kávé, a tea és a levesek.
Egyél gyakrabban
A tudósok hoztak létre egy érdekes tény: minél több olyan személy fogyaszt élelmiszer, annál gyorsabb az anyagcsere. De fontos, hogy megeszik a kis, gyakori étkezés, előnyben részesítve a termékek, amelyek már régóta emészthető, és amelyek sok lassú szénhidrátok. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási az egész világon nem szűnik ösztönzésére minden enni gyakran és töredékes, legalább 5-ször egy nap. A legfontosabb étkezés legyen reggeli, mert az „elindul” az anyagcserét után éjszakai pihenésre. Az orvosok azt javasolják eszik 30-60 perccel ébredés után, és a reggeli legyen gazdag fehérje és telítetlen zsírsavakat. Fontos, hogy ne hagyja, hogy az étkezést, mint egy drasztikus csökkenése a napi kalória a test tekinteni, mint egy jel, hogy lassítja az anyagcserét és az energia tartalék esetén az éhínség.
Add a diéta fehérje élelmiszerek
Protein élelmiszer, amely nem tartalmaz nagy mennyiségű zsír, nagyon hasznos a szervezet számára és serkenti egészséges fogyás hatékonyan gyorsul az anyagcsere. Mert hasítás és emésztés fehérje, különösen az állati, a szervezet költ kétszer annyi energiát megemészteni, mint a szénhidrátok. Így fehérjetartalmú ételek segít energiát pazarolni nélkül is fizikai megterhelés.
Amikor kiválasztunk fehérjetartalmú ételek felgyorsítja az anyagcserét, akkor jobb, hogy részesítsék előnyben a tejtermékek és a piros hal, amely tartalmaz telítetlen zsírsavakat Omega-3, felelős megfelelő lipid anyagcserét a szervezetben. Ráadásul ezek a termékek rendkívül tápláló és véglegesen megszünteti az éhségérzetet.
Egyél élelmiszerek, serkentik az anyagcserét
Fürdőzés után számos tanulmány, a tudósok úgy találták, hogy egyes termékek, hogy hatékonyan felgyorsítja az anyagcserét, és elősegíti az egészséges fogyás korlátozás nélkül az energia bevitel. Azoknál a termékeknél, gyorsul az anyagcsere, a következők: teljes kiőrlésű gabonák, brokkoli, káposzta, alma, körte, avokádó, minden citrusfélék, goji bogyó, tojás, tejtermékek, hal, sovány hús, pulyka, áfonya, bab, spenót, almaecet és a dió. Próbálja elérni a napi étrend, hogy ez volt a legtöbb ezekből a termékekből. A napi menü tele kell lennie, és tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek -, akkor a tömeg fokozatosan visszatérni a normális, és az egészségi állapot javul drasztikusan.
használja fűszerek
Egyes fűszerek a test elég erős hatással, beleértve hatékonyan felgyorsítja az anyagcserét. Gyömbérgyökér - rekord, hogy felgyorsítsa a metabolizmus és a bőr alatti zsír égetése. Táplálkozási ajánlott felvenni azt az élelmiszer vagy fogyasztott ital minden nap. Ugyanilyen hatásos egy piros erős paprika, amely javítja a vérkeringést és stimulálja a folyamatokat a szervezetben. A tudósok azt találták, hogy a mérsékelt fűszeres ételek nem okoz súlyvesztés és jól emészthető. Továbbá, az összes akik fogyni hozzá kell adni az ételeket és italokat fahéj, amely nemcsak egy nagyon kellemes illatú, hanem abban is segít, hogy „eloszlassa” az anyagcserét. Ezek és más fűszerek javítják az emberi emésztőrendszer, felgyorsítja az anyagcserét és éget zsírt hatékonyan.
Fenntartani az aktív életmód
Emberek vezető passzív és a mozgásszegény élet, mindig van egy lassú anyagcsere, és ennek megfelelően, és a problémák a túlsúly. Ahhoz, hogy a „drive”, fontos, hogy a mozgást, akkor nem feltétlenül megy a tornaterem. Elég ahhoz, hogy a hosszú napi séta, házimunkát, tánc és ezzel reggeli torna. A tudósok azt találták, hogy annak érdekében, hogy fenntartsák a működését izomsejtek úgy 20-szer több kalóriát, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy a több izomtömeget egy személy, annál gyorsabban metabolizmusát. Ezért fontos, hogy vegyenek részt a mérsékelt testmozgás a fogyás és a jólét, valamint bőrfeszesítő és izom, míg a zsírégetést.
teljesen elegendő alvás
Alvás - ez a legfontosabb szempont a fogyás között, ahogyan ez alatt a teste nemcsak felfrissíti, hanem olyan hormonok termelődnek, amely felelős a normális anyagcsere. A tudósok megállapították, hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint napi 8 óra, sokkal nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízás, ami nagyon nehéz felvenni a harcot. Próbálja lefeküdni nepozdno és kialszom az első napsugarak - így mindig vidám, aktív és egészséges, és az anyagcserét helyesen fog működni.
Ital bio kávé és a zöld tea
Szerves kávé és a zöld tea nagy mennyiségben tartalmaz koffeint - olyan anyag, amely élénkíti és aktiválja az összes folyamatokat a szervezetben, beleértve a metabolizmust. Ezek az italok valóban képesek jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, és kapsz sok energiát, így lehet használni naponta. Az emberek szenvednek szív- és érrendszeri betegségek és alvászavarok, meg kell inni kávét és a zöld tea mérsékelt mennyiségben, és csak reggel.
Látogasson kád vagy infra szauna
Mindenki tudja, hogy a jótékony tulajdonságait a fürdő és infra szauna, de kevesen tudják, hogy annak érdekében, hogy felgyorsítja az anyagcserét, hogy látogassa meg őket egy must. A forró gőz, amely hat a test egy fürdő, megjeleníti a szervezet a toxinok, javítja a vérkeringést és az anyagcserét. Kinyitja a pórusokat, a bőrt, javítja a vérkeringést az anyagok a szervezetben, és kiváltja a gyors égés a felesleges zsírt. Az infravörös sugárzás mélyen behatol a bőrbe, és úgy viselkedik az alsó rétegek, megolvasztjuk a zsírt és serkenti az anyagcserét. Ha ezek az eljárások nem tilos, hogy az egészségügyi okokból, hatékony fogyás fürdőben infraszauna kell részt 1 alkalommal hetente.
A következő egyszerű szabályok, akkor képes lesz arra, hogy minden probléma nélkül felgyorsítja az anyagcserét, és így minden probléma megoldása érdekében a túlsúly és a rossz egészségi.
Anna Filatova, táplálkozási