Tetőzött alakja
Tetőzött alakja
Translation fejezet „elérte a csúcsot” a könyv „A lépés Beyound: A végleges útmutató a Ultrarunning”.
Elérése csúcs formában szuper hosszú fut szükség a jó tervezés és a speciális képzés tekintetében elve periodizációt. Futók keresi a maximális eredményt, néha meg kell, hogy adja fel az ultra-hosszú távú futás egyfajta kikapcsolódás, hogy javítsa a osztály versenyeken.
A futók nem becsapni magunkat, ha tudják fenntartani a magas szintű teljesítményt sokáig. Egy sport, ahol a fizikai állóképesség is olyan fontos, és ahol a fő tényező a sikeres távolság egy olyan mentális ellenállás, az emberi test elérheti korlátozást csak viszonylag rövid idő alatt. Az időtartam lehet más, de csak ritkán haladja meg a két hónapot.
Azok, akik részt vesznek a versenyben az ultra-nagy távolságú, minden hónapban, vagy nem teljes mértékben megvalósult a potenciális vagy platója termelékenység instabil eredményeket. Ez a minta különbözik az, amelyik látható egyéb sportok, ahol a bajnokok eléri csúcs formában éppen abban az időszakban a legfontosabb versenyeken. Tehát, Tiger Woods (Tiger Woods) játssza a legjobb jelentősebb golf bajnokságot; az eredmények a New York Yankees (New York Yankees) javult a játék egészen (rájátszás) és a World Series (World Series); Los Angeles Lakers (Los Angeles Lakers) eléri a csúcsot, hogy uralja vérzik NBA bajnoki játékok; kerékpárosok, mint Lance Armstrong (Lance Armstrong) épített évben a Tour de France (Tour de France).
A legjobb módja annak, hogy elérje csúcsformában időben - terv előzetesen minden évben. Először is, meg kell határozni az időszakokat építeni futásteljesítmény követően meg kell határozni a konkrét képzési időszakok és kisebb aktivitást. Összekapcsolása ezeket az időszakokat össze, akkor kap egy kiegészítő hatás elegendő időt a pihenésre. edzéstervet célszerű összekötni a verseny fontosságuk szerint, amely „pihenés” a szezon végén.
tervezés
Állítsa be a képzési terv az egész évre előre, és, amennyire lehetséges, ne térjenek el azt. Ha a terv nem alapul a józan ész, és nem jól átgondolt érdekében jól meghatározott célokat, akkor nem állja ki a próbát a legkisebb esélye. Telepítse előre két vagy három esemény, amelyre szüksége van csúcsformában. Ezután definiálja három vagy négy eseményt kisebb jelentőségű, amely kiegészíti a prioritási lista és szolgálhat köztes célokat. Ha egy futó vesz részt több mint öt vagy hat szuper hosszú fut egy évben, a verseny vált egyfajta kikapcsolódás. Nincs semmi baj, de a futó, aki akar versenyezni, amelynek egyeznie kell a szükségleteknek a célkitűzéseket, amelyeket tűzött ki maga.
kapacitás futásteljesítmény
Képzés előtt minden egyes verseny tartalmaznia kell egy időszak növekvő futásteljesítmény. A legtöbb esetben az időtartama ebben az időszakban fokozatosan nőtt fut körülmények hasonlóak várható versenyeken. Kapacitás futásteljesítmény alapján minden képzési programot. A siker kulcsa itt van a állandóság és a következetesség. Jellemzően hat-nyolc hét ahhoz, hogy elérjen a szintet, amelynél a második is tartalmazhat egy edzést külön rész elérése versenyeken rendelt célját.
speciális képzés
Ez az időszak általában tart 3-4 hétig, és magában foglalja a leghosszabb képzési fut, fut a hegyek (fel / le), sebesség fúrók és műszaki képzés futáskor pályák. Általában futók csökkenteni a futásteljesítményt ebben az időszakban, de a legtöbb esik át tartó tanulás fut. Tehát szükség van, hogy összpontosítson a képzés minőségét, a megfelelő pihenés az edzések között tartani az intenzitás a terhelés és a kívánt eredmény eléréséhez.
Időszakokban kisebb aktivitást (visszaesés)
A terhelés csökkentése a konkurencia is nagyon fontos. Azok, akik nem csökkenti a terhelést valószínűleg szenved a változékonyság az eredmények, vagy nem teljes mértékben a bennük rejlő lehetőségek. Hogy csökkentsék a terhelést az, hogy a test és a lélek erői pihenés, aztán megy minden, a versenyben; A legtöbb futók erre tart általában 1-3 hét.
Közötti kapcsolat a verseny nagyon hasznosak lehetnek. Extra hosszú pályák nagyon különböznek egymástól megfelelő távolságban és körülmények között. Néhány futó jobban teljesítenek a verseny pályákon, mások különösen erős a verseny az utakon. Az átmenet egyik típusról a másikra útvonal könnyebb néhány és nehezebb mások számára.
A verseny a verseny ösvény mentén nyújthat képzést a versenyt az utakon. Száz mérföld versenyeket pálya Észak-Amerika igényel nagy türelemmel és képes alkalmazkodni a különböző körülmények között a futás. Előkészítés ilyen verseny, sokban különbözik a felkészülés a versenyre az utakon, fejleszti a képességét, hogy fizikailag és szellemileg alkalmasak.
összpontosítás
Ha ugyanis az a fő cél egy, meg kell koncentrálni minden erőfeszítést, hogy mindent, hogy elérjék. A legtöbb edzők úgy vélik, hogy valóban így mindent csak egy faj, és ez a képesség nem szükséges permetezni.
Elérése csúcsformában néha nehéz, amikor hajlamosak vagyunk túl sok a verseny túlcsorduló naptár. Sokunk számára nehéz ellenállni a kísértésnek, hogy fut minden versenyen a területen, de azok, akik ellenállnak képesek lesznek, hogy a legjobban felkészülni a fő versenyt. Carpe Diem! - Kapd el a pillanatot!