negyedik részének
Eugene Pinetum compositum folytatódik a történet a mentelmi a sportoló és a hatása a munkáját a különböző anyagok. On viszont aminosavak, antioxidánsok és egyes adalékanyagok.
BCAA
Ismeretes, hogy aminosavak elágazó szénláncú oldallánc (BCAA: leucin, izoleucin, valin) csökkentheti a súlyosságát izomsérülés edzés közben. Azonban viszonylag keveset tudunk arról, hogy hatása az immunrendszerre, a sportoló. Számos tanulmány végzett állatkísérletek során nyert hatékonyságát BCAA a fenntartásához az immunitás, mivel ezek közvetlenül használjuk fel a fehérje szintézisét, glutamin, és a Az immunrendszer aktiválása sejtek. A kísérletekben azonban az emberre, ezek ígéretes eredmények nem erősítették meg. Csak néhány lefolytatott vizsgálatok azt mutatták, hogy a sportolók figyelembe körülbelül 6 g / nap BCAA megakadályozhatja őszén glutamin edzés után, és csökkenti a fertőzésveszélyt VDP betegség mintegy egyharmada. Azonban a legtöbb tudós egyetért abban, hogy egyértelműen ajánlani BCAA technika immunitás fenntartásában nehéz képzési folyamat közben lehetetlen, szükséges kiegészítő vizsgálatok elvégzésére.
Van egy hipotézist, hogy jelentősen csökkenti a glutamin szintje közvetlenül vezethet immunszuppresszió és a megnövekedett kockázata a felső légúti megbetegedések.
antioxidánsok
Intenzív és elhúzódó testmozgás megtörni az egyensúlyt összege közötti agresszív oxigéngyökök, hogy károsítják a sejteket a szervezet és a védelem az ilyen agresszió, amely antioxidáns anyagok. Logikus azt feltételezni, hogy a kínálat antioxidánsok kívülről képes helyreállítani ezt az egyensúlyt, és védi a sejteket a károsodástól során kemény edzés. Az ismert antioxidánsok megkülönböztetni két: C-vitamin és E-vitamint Mindkét vegyületeket vizsgáltak nagyon aktív, de az eredmények csalódást okozott. A legtöbb munka nem tudta bizonyítani, hogy figyelembe C-vitamin is befolyásolja a szervezet immunválaszát után fárasztó edzés. Számos kísérlet végzett ultramarafontsah Kimutatták, hogy a C-vitamin (de nem az E-vitamin, vagy a béta-karotin) dózisban 600 mg / nap 3 hétig csökkenéséhez vezetett a fertőzések előfordulása VDP. Ezek a megállapítások azonban nem erősítették meg más vizsgálatokban, még azok is, ahol a dózis a C-vitamin-ra növeljük 1 g, és időtartamát a vétel előtt 2 hónappal a Marathon.
Nem egyértelmű hatásait E-vitamin kapcsolatban annak hatása a gyulladásos és immunválasz. Korábbi vizsgálatok azt mutatták, hogy pozitív hatása az E-vitamin, amikor azt egy adag 800 NE / nap, 48 napig - csökkenése a gyulladásos válasz után heves edzés. Azonban az újabb munkát nem tudták reprodukálni ezt a hatást. Például két hónappal részesülő E-vitamin egy adag 800 NE / nap nem akadályozza a növekedést gyulladásos tartalma biológiailag aktív anyagok a plazmában, változások az immunrendszer, illetve a betegség súlyosságától stresszválasz sportolók miután részt vett a világbajnokságon Triatlon Kona. Sőt, sportolók, aki az E-vitamin, megjegyezte erőteljesebb növekedése számos gyulladásos anyagok után a plazmában Start képest sportolók, akik nem kaptak vitamint Jelenleg a vételi antioxidánsok, hogy elnyomja az oxidatív stressz és az immunrendszer működési zavarai nem ajánlott. A legtöbb tanulmány nem bizonyította, hogy a használata a C-vitamin és E-vitamin pozitív hatással csökkenti a súlyosságát gyulladás után nehéz edzés, vagy elindul, izomsérülés és az immunrendszer változásai. Nagy dózisú E-vitamin valójában az ellenkező, károsító hatását, növekvő stressz és a gyulladás.
Az állati és sejttenyésztési kísérletekben leírták számos biológiai és farmakológiai hatásait kurkumin: antioxidáns, rákellenes, gyulladásgátló, baktériumellenes, gombaellenes, vírusellenes.
egyes adalékanyagok
Az a tény, tudósok antioxidánsokkal és glutamin vezetett bővülése a spektrum keresett mágikus adalékanyagok immunitás fenntartásához és csökkenti a megbetegedések a képzés során. Állatkísérletek azt mutatták, hogy az ilyen mágikus ereje tehet számos anyag: a béta-glükán, a kurkumin, a kvercetin. A komplexitás az immunrendszer azt sugallja, hogy a „koktél” jobban működik, mint a befogadó adalékanyagokat külön-külön. A fő célja a pótlás - erősíti az immunrendszert elleni védekezés a káros kórokozók.
A béta-glükán. Béta-glükán - poliszacharid jelen van a gabona (például, zabkorpa), sütőélesztő, valamint a legtöbb gomba. A vékonybélben az ember nem enzimek lebontják a béta glükán, ezért átmegy a bélben maradnak. Bebizonyosodott, hogy a használata a zabpehely, vagy bármely más termék, amely béta-glükán hatékonyan csökkenti az összes koleszterin és a kis sűrűségű lipoprotein ( „rossz koleszterin”). A béta-glükán kölcsönhatásba lép számos testi sejtek, és állatkísérletek azt mutatták, hogy képes az immunvédelem erősítésére. Mindazonáltal az elvégzett vizsgálatok embereken, nem egyértelműek: nem minden volt képes megmutatni pozitív hatása ennek az anyagnak az immunrendszerre. Például, azt találták, hogy a béta-glükán nem csökkenti a súlyosságát a krónikus és általános stressz a túledzés. Így további kutatásokra van szükség, hogy végleges következtetést levonni, hogy szükség van elfogadásának béta-glükán sportolók.
A kurkumin. A kurkumin - sárgásnarancs színű pigment, fűszer, gyakran jelen curry. Nemrégiben kísérleteket állatokon és sejtkultúrák leírták számos biológiai és farmakológiai hatásait kurkumin: antioxidáns, rákellenes, gyulladásgátló, baktériumellenes, gombaellenes, vírusellenes. Annak ellenére, hogy a kezdeti pozitív eredményeket, kísérleteket végeztek a sportolók egy kicsit, és így az anyag nem valószínű, hogy ajánlott annak érdekében, hogy fenntartsák és erősíti az immunrendszert.
A kvercetin. Polifenolvegyületet széles körben képviselt növényi élelmiszerek. Csoport flavonolok anyagok, amelyek magukban foglalják a kvercetin antioxidáns, gyulladásgátló, patogénellenes aktivitást. A legtöbb gazdag flavonolokkal következő termékek: hagyma, alma, tea, brokkoli, káposzta. Tanulmányok kimutatták, hogy eszik nagy mennyiségű flavonolok csökkenti a szívkoszorúér-betegség, a 2. típusú cukorbetegség, asztma, valamint bizonyos típusú rákos megbetegedések (tüdőrák, prosztatarák). Sajnos, a legtöbb kvercetin vizsgálatokat végeztek csak a laboratóriumban. Az a néhány készítmény hatásai a kvercetin a sportolók mutattak csökkenést a fertőzések előfordulási gyakorisága VDP frekvencia, de nincs hatása az immunrendszerre, a súlyossága a gyulladás és az aktivitást nem figyeltünk meg az immunrendszer sejtjeit. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kvercetin bevitel növelheti a teljesítményt 3%, legvalószínűbben oktatás megerősítése mitokondrium. Ezen túlmenően, a kvercetin javíthatja ellenállás lelki stressz.
A probiotikumok. A probiotikumok által meghatározott az Egészségügyi Világszervezet, „élő mikroorganizmusok, amelyek beadva megfelelő mennyiségben, fokozza a szervezet védekező.” A probiotikumok olyan kapható egyes kultúrák, joghurt, valamint a különleges kiegészítőket. Néhány lactobacillus fajok vizsgáltuk sportolók - tanulmányok kimutatták, hogy a probiotikumok, hogy csoport csökkentik a fáradtságot, valamint a súlyossága a gyulladásos válasz, amely fejleszti edzés után, fenntartani a normális működését az immunrendszer, és csökkenti a fertőzések előfordulási gyakorisága VDP ráta edzés közben. Ezen túlmenően, probiotikumokat súlyosságának csökkentése zavarok a gyomor-bél traktusban a Marathon.
Jelenleg csak a szénhidrátok már bizonyították pozitív intézkedés az immunrendszerre és hatékonyságának fenntartására a képzési folyamat. Egyik vizsgált kiegészítők nem bizonyult hatásosnak, és abban a pillanatban aligha valami ajánlható állandó vétel. Az egyik lehetséges stratégiák tevékenység fenntartását és a normális működéséhez az immunrendszert - kombinációja a kiegyensúlyozott étrend és további helyreállító intézkedések (a megfelelő alvás, a személyes higiénia hiánya, a túlzott pszichés stressz és a túledzés). Ezen kívül, a túl gyors fogyás kell kerülni, amely okozhat csökkent immunitás.