Fehérje az otthoni az izom növekedés
Fitness ipar széles választékát kínálja a szintetikus fehérje, hogy sok sportoló vesz elnyerni sovány izom. De mint tudjuk, a természetes termékek sokkal egészségesebbek. Ahhoz, hogy egy koncentrált fehérje készítmény természetes alapanyagokból otthon, akkor kell csak keverni bizonyos arányban termékek, a fő összetevője a fehérje. Az ilyen fehérje turmixok nem csak hasznos a növekedés izmok és egy sor izom tömeg, de nagyon szép.
Rengeteg koktél receptek. Köztük van néhány igen egyszerű készíteni, de nem kevésbé hatásos otthon gyakorolt hatás tekintetében az izomnövekedést.
recept Schwarzenegger
Egy nagyon egyszerű házi koktél, amely nem igényel nagy mennyiségű étel. Ugyanakkor, ő egy igazi tárháza fehérje. Vegyünk két pohár tej, egy tojás, fél csésze tejpor és annyi fagylaltot. Keverjük össze mindent egy turmixgépben - fogyasztható.
Recept len
Sportolás közben kedvéért egyre sovány tömeg kell használni a lehető legkisebb zsír. Ahhoz azonban, hogy teljesen lemondani nem lehet rajtuk. sporttáplálkozás szakértők nem javasolják, hogy két evőkanál lenmagolaj naponta. És ez is adhatunk a koktél, gazdagítva esszenciális zsírsavak.
Vegyünk egy pohár meleg tej, egy evőkanál korpa, zabpehely, 250 gramm sajt és egy evőkanál lenolaj. Házi koktél kész.
banán recept
Vegyünk egy pohár tejet, adjunk hozzá 100 gramm túró, tojásfehérje, banán, két evőkanál őrölt zabpehely vagy korpa, és keverjük össze. Koktélok is gazdagodik egy teáskanál mézet, diót, vagy megszórjuk fahéjjal.
kefir recept
Ha nem szeretem a tejet, akkor cserélje ki a tejtermékek. Egy csésze joghurt vegyes három evőkanál porított tej, adjunk hozzá egy kanál lekvárt és egy teáskanál cukor.
Recept juice és kakaó
Egy pohár narancslé, banán fele, evőkanál kakaó, 50 gramm sajt és teáskanál lekvár elegyítünk és alkalmazunk.
Tény, protein shake otthon lehet kialakítani egymástól teljesen függetlenül. A legfontosabb dolog - ez az alapja a fehérje folyékony tej, joghurt vagy kefir. Emlékeztetni kell arra, hogy az izomtömeg növelésére és a felesleges készlet súlya zsír összetevők koktélok kell lennie kevesebb zsírt. Ehhez, hogy csak az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek fehérje.
A fehérjék - a tojás, sajt és a tejpor.
A jó emésztés fehérje és a szénhidrát van szükség. Ők ad a test extra energiát. Szénhidrát származik méz, cukor, lekvár és gyümölcs.
Hogyan kell szedni a fehérjét?
Mivel a szervezet körülmények megkövetelik az intenzív képzés kezelhető fehérje porok nagy mennyiségben kell fejleszteni az egyéni ütemezés vétel. Az egynapos glikogén csökken, mert alvás közben a test nem kapott ételt. Reggel a felébredés folyamata szükséges energiát, ami kiváltó reakció, amely elpusztítja az izmokat. Ezért az idő után alvás tartják az egyik legkedvezőbb a koktélok alkalmazása. Ez volt a reggeli turmixokat hozzá kell adni a méz, amely fruktózt tartalmaz. Fogyás lehet inni egy koktélt hatékony dúsított méz, citrom, gyömbér - hogy az ital nem lesz nehéz, az összetevők elég káros. Ő azonnal át glikogén, míg a glükóz kiváltja súlygyarapodás.
Fehérje a hazai és kell fogyasztani edzés előtt. Ez hatással lesz a növekedés az izom során a foglalkoztatás. Ebben az esetben, figyelembe véve a termék a fehérjék és komplex szénhidrátok. Miért folyékony koktél a legjobb venni edzés előtt? Mert megszünteti a nehéznek érzi a gyomorban és gyorsan emészthető. A legjobb megoldás, mint energiaforrás ismét fruktóz.
Ha veszünk fehérjét edzés után? A válasz ismét pozitív. Ebben az esetben különösen szükséges, hogy egy sor izomtömeg. Protein biztosítja anyagok izmok regenerálódását és növekedését. Edzés után a legjobb, ha hozzá egy koktélt, vagy hogy egy önálló termék, amely gyors szénhidrátok. Ez lehet a csokoládé vagy zsemle.
Mivel fehérje snack otthon is ideális, mert nagy mennyiségben tartalmaz fehérjét, a súlygyarapodás, az izmok, és tökéletesen megfelel az éhség.
Meg kell jegyezni, hogy azok, akik szeretnék, hogy a tökéletes test révén a felvételi izomtömeg és éget a felesleges zsírt, meg kell etetni, háromóránként.
Éjjel egy koktélt alapú fehérje ital is lehetséges, de legkésőbb két órával lefekvés előtt. Tartsuk szem előtt, hogy ez a koktél jobb elkerülni a szénhidrátok jelenléte, amely éjjel könnyen alakulnak zsír. A szakértők tanácsot használata helyett a koktél zsírtartalmú túró. Szélsőséges esetekben, akkor előállítható az annak alapján egy pikáns koktél kazein protein, azaz a tej vagy joghurt.
Hogyan kell használni egy koktélt?
Annak ellenére, hogy készül turmixokat nagyon egyszerű, van néhány egyszerű igénybevételük feltételeit.
Először is, a koktél kell tartani a hőmérséklet 37 fok. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ezen a hőmérsékleten egy fehérje otthon megemészteni a gyomor nagyon gyorsan, ami azt jelenti, hogy hatékonyan befolyásolja súlygyarapodás.
Másodszor, az optimális szolgáló vétel - ez 300 gramm. Egy nagy része a test elnyeli lassú és nehézkes.
Harmadszor, meg kell hallgatni a tested, mert a sokk részét fehérjék különböző emberek különbözőképpen érinti. sporttáplálkozás szakértők nem javasolják, hogy keverjük össze az összes fehérje termék, amely megtalálható otthon.
Fehérje az izom növekedés egyik legjobb eszköz. Annak ellenére, hogy sok testépítő igénybe szintetikus anyagokat, a hazai jogorvoslati lehetőségek nincsenek mellékhatásai, és teljesen felszívódik a szervezetben.