Zsineg az a legtöbb kezdő
Nemrégiben irodánkban kérték az olvasót, hogy azt állítják, hogy az év végéig lesz képes a szakadások. Mint, szégyenletes, hogy elveszíti a vita, sürgősen meg kell tennie a szakadások, gyors módszer, ha nem nehéz.
(Ez nagyon érdekes, hogy mit fogad). Mi nem nehéz, mi megmutatjuk, gyors és hatékony módszer. Ez úgy hangzik, mintha nem komoly férfi magazin, és a boltban a kanapén vagy yutubovskih sarlatánok. De ez nem így van. Azt szeretné, hogy segítsen megnyerni a vitát.
Tehát, először is, nyújtás, azzal az eltéréssel, hogy fokozza az önbecsülés és a hűvös néz ki, nagyon hasznos az egészségre. Az izmok a láb, medence, ágyéki köszönetet mondani. És a vér legyen hálás keringését az érzékeny férfi szerv.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden ember egyformán jól húzott. Valaki gondoskodik elég láb, és a zsineg fordul magától. És valaki ugyanaz hajlam, hogy nyúlik, mint a bunda. Nos, ebben az esetben meg kell húzni, húzni és feszítse újra. A férfiak ebben a tekintetben kevésbé szerencsések, Feszülnek adott nagy nehezen, mint szép hölgyek.
Így, persze, a megfelelő táplálkozás ad kis gesheft ebben a nehéz eset. Nem, nem speciális diéta, hála Istennek, nem. Jean-Claude Van Damme, így nem ül rajtuk. Ez volt az eset, amikor feladta a hús, de nem a kedvéért nyújtás. De néhány termék még mindig ad egy kis plusz.
Először is, ne feledkezzünk meg a kalciumot. A nem megfelelő bevitel kalcium vezethet izommerevség és görcsök. És általában a kalcium hiánya vezet mindenféle rossz betegségeket. Ezért, túró, kefirik, tej - ne felejtsd el őket. 500 milligramm Kal-CIÓ - a megfelelő két 250 grammos száz-Kanam tejet. Úgy tűnik, nem drága, és megfizethető.
Az izom rugalmasságát befolyásolja zsírsavak omega-3 és omega-6. Ez azonnali javulást izom megfelelést. Rendszeresen esznek zsíros halak, lenmagolaj, dió és tojás.
És persze, ne feledkezzünk meg a víz. Izmok 76% vizet. Szárított izmok nem szerződést, és pihenni megfelelően. Ennek következtében - a korlátozott „rugalmasság” a test, néha görcsök. Ezért, inni körülbelül 2 liter vizet egy nap. Edzés előtt és után. Mennyi minden elhangzott a trükköket, hogy megadja a kiszáradás. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ivás 4 liter sört, akkor oldja meg a problémát, nem súlyosbíthatja a meglévő. Nos, esznek lédús gyümölcsök.
Ami a tiltást, akkor természetesen, só - a legnagyobb ellensége a rugalmasság az ízületek. Sőt, ez gátolja a folyadék a szervezetben. Teljesen kizárni az étrendből, túl hülye, és nem fog működni, mert a só tartalmazza szinte az összes élelmiszer.
És figyelni, hogy a porc, mert a porc szüksége C-vitamin, E, A, B5, B6, rezet és cinket. Akkor vitamint komplexek, és képes befogadni kilogramm citrusfélék, áfonya, cseresznye, meggy, szeder, málna. Nos, tej, spenót, répa, dió - különösen a mandula, a hús, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a zöld leveles zöldségek is, nem fog fájni.
Azonban, ha hirtelen valami a fenti tételek hiányozni fognak a diéta, ez nem számít. A legfontosabb dolog - a vonat.
ünnepély
A legjobb, hogy nyúlik a reggel. Van egy csomó előnnyel jár. Először is, az izmok rugalmasabb, másrészt, hogy fel a fejjel, mielőtt az új eredményeket.
Először is, meg kell, hogy felmelegedjen, bemelegítés és előkészíti az izmokat a végrehajtás. Mivel a bemelegítés is biztonságosan használható guggolás, rúgások forgatás gyúr láb - bármit. Ez lesz csak finom, hogy egy kötél vagy szobakerékpár. Azonnal törni a mezhdunozhe nem szükséges. Ez lesz fájdalmas és haszontalan.
Szóval felmelegedett? Elkezdjük. Költünk egyáltalán a mind a 30 perc, legalább az első héten. Ezután edzésidőtartamot növelhető.
Szóval
№1
Tedd láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Run ponyvák egyik oldalról a másikra 12 alkalommal.
№2
Tedd láb váll szélessége egymástól, kezét az övén - körkörös forgását a törzs: 8-szor balra, jobbra 8-szor.
№3
Tedd láb váll szélessége egymástól, kezét a feje mögött - körkörös mozdulatokkal medence: 8-szor balra, jobbra 8-szor.
№4
Tedd a lábad együtt, kezét a térdén - körkörös forgását a térdek: 8-szor balra, jobbra 8-szor. Tudod, ha problémák vannak a térd, akkor striák nem fog működni.
№5
Bend egyik lábát előre, kezét az övén - körkörös forgását a hajlított láb a térd: 8 alkalommal az egyik lábát, majd 8-szor - a másik.
№6
Tedd a lábad együtt - előrehajol. 12. kísérlet ruganyos mozgását.
№7
Tedd láb váll szélessége egymástól - előre kanyarokban. 12. kísérlet ruganyos mozgását.
№8
Gördülő. Mozgassa a súlyt a jobb lábát húzza a bal oldalon. Ülsz a jobb és elkezd lassan, óvatosan forgatta a bal lábán. 12-szer, ill.
№9
Alakváltozása. Nem tudom, minek nevezzem. Vissza láb, amennyire csak lehetséges tartani egy egyenes vonal, az orr erősen hajlott. A súlyt át az elülső. Felüléseket 12-szer a lábát. Lehetséges, senki nem lesz ellene.
№10
Ülj le a földre, amely összeköti a lábak együtt, és teljesítik a 12 rugós előrehajolt.
№11
Ülj le a földre, és széttárta lábait egyenesen arra az oldalra, akkor a ruganyos előre hajlik - 12 alkalommal.
№12
Ülj le a földre, amely összeköti a lábbal, majd könyök lábait - 16 alkalommal.
№13
Ez nagyon egyszerű. Tedd a lábad a dupla váll szélesség mellett, zömök és állni egy ilyen helyzetben egy perc alatt. Kiállt egy percre? Okos! Most kelj fel ugyanabban a helyzetben, emelje fel a kezét lev fel, jobbra, majd húzza előre vállmagasságban. És állva az egzotikus póz, dönthető jobbra. Ezután gazdát cserél, és döntse balra. Próbálja állni a lejtőn legalább 30 másodpercig.
№14
Mahi láb. Ezek arra szolgálnak, mind a hő az izmok és feszítse meg a lábát. Mahi előre - 10-szer, Mahi vissza - 10-szer, az oldalsó hinták - 10-szer. Próbálja meg emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges, de nem rock a törzs. A keresetet el kell végezni, mivel a nagyon láb. Fokozatosan, a képzést a mozgás amplitúdója a láb válik, és képes legyen átvenni. Ezután térdet szögben körülbelül 90 fok, és végre egy sor oldalsó ingadozások. És így minden lábát.
№15
A padlón ülve, egyik lábát hagyja a vonalat, és a második kanyarban a térd és próbálja nyomni egy körre. Hajlam nem egy egyenes lábbal. Aztán furcsa módon, a Bent. És akkor a lábam.
Van egy másik jó gyakorlat. Ha szerencsés vagy, és meg kell dolgozni a stretching több mint egy nap, ennyi manipuláció veszel egy barátom, leteszi, és tegye a lábát illatos vállán. Most a legnehezebb dolog: kérni egy barátomnak, hogy lassan emelkedni, amíg, amíg a fájdalom elviselhetetlen. Azt elérte a határt? Kérünk egy barát kell állni egy pillanatra. Legs, illetve változnak.
Ha egy barátja nem volt kéznél, a lábát minden hegyen.
By the way, tolja magát minden módon, minél több, annál jobb. Leült a számítógép - áll a szakadások, várjon 5 percet. Legyen ez nem teljes - mint te. Vagy gyakorolni №13, amely hatékonyabb, mint amilyennek látszik.
Ha tud ülni egy nem kettéválik, az első csak üljön le, pihenni, felkészülni, és csak ezután tegye a lejtőkön. Még ha között a személyes tárgyak és a padló még mindig a span 10 centiméter, akkor továbbra is ezt a gyakorlatot.
By the way, jobban kezdeni egy horizontális és kivitelben.
Elég, hogy ezek a gyakorlatok minden nap, nem lusta, és feszítse magát mindenféle módszerrel, hogy a végén, miután egy pár hónap, ugrás a húr, mint Gazmanov ő legjobb éve.