Pole dance mint transzformáló alak edzés egy pole - fitness útmutató
Pole Dance vagy rúdtáncon - egyszerre művészet és a sport. A közelmúltban, az International Federation of Sports pilon (igen, van ilyen) is javasolta, hogy a NOB közé Pole Dance a programban az olimpiai játékok. Ha úgy gondolja, hogy forog a pole - könnyű, menjen legalább egy edzést, és akkor rájönnek, hogy ez nem az. Pilon sport - az egyik leghatékonyabb és Jolly fajta testmozgás.
Mely izmok alakul pilon
Gyakorlatok a pole csodálatosan kombinálja cardio, nyújtás és terhelését. De ez még nem minden - az ilyen gyakorlat hatással nem csak a fizikai formát, hanem oldja meg a mélyebb problémákat - javítja a vérkeringést, szakítani az anyagcserét, a helyes testtartás, fejleszteni koordinációs és tökéletesen enyhíti a stresszt.
De a legfontosabb dolog - a képesség, hogy dobja le a plusz súly, és elérni ideális formákat. Az a tény, hogy a munka a pilon hatással van szinte minden izomcsoportot. Még csak mászni a tetején a héj, akkor meg kell fordulni a munkát a vállak, karok, mellkas izmok és a hát felső, azaz a teljes felső felét a szervezet. És miközben forog pólus fő része a terhelés lesz az alsó felében a test - a külső és belső comb, fenék és a hát alsó. Tehát nem is elvégzésére nehéz mutatványokat, akkor működni fog ki a képzés az egész testet.
Plusz kiegészítő képzés a pilon a fogyás, hogy a gyakorlatok kombinálni a különböző típusú terhelések - dinamikus (emelkedés közben a pilon, és a változás pozíció) és a statikus (a forgatás). Ez a kombináció a stressz okozza az izmok váltani az egyik üzemmódból a másikba, és fordít több energiát csinál a gyakorlatokat, és így több kalóriát éget.
Hogy van a képzési
A Pole Dance Training kezdődik a kötelező edzés, amely során a meleg az izmokat és az ízületeket fejlesztenek. De a legtöbb bemelegítő szakaszon vesz, általában gőz. Minél többet húzni, annál több elem lesz képes végrehajtani, így nyújtás szükséges időt nem csak a testmozgás, de minden nap.
A legfontosabb része a képzés tanulási azokat az elemeket, végül töltsük fel a csomagot, és vitte a zenét. Ez elsősorban variációk a forgatás, forradalmak és táncol körül a pole a padlón. Aztán jön a klasszikus táprész, amely több gyakorlatok testtömeg minden izomcsoport. Anélkül, hogy a klasszikus erősítő edzés nem tud, mert a Pole Dance megköveteli a jó fizikai erőnlét és az állóképesség.
Elvégzett képzés még egy nyújtás. A nyújtás végén képzés segít kihozni az izmok a tejsav és egyéb bomlástermékek, amelyek szervezetében felhalmozódott edzés közben.
alapelemei
Forgatás egy permutációja a lábak. Az egyik legalapvetőbb eleme, hogy lehet próbálni az első leckét. Egyik kezével akkor tartsa be a pilon olyan magas, mint lehetséges, és elfog szétcsavar pilon lábát térd alatt. A twist, olyan helyzetbe kapcsos pilon második szakasza esik szépen a földre hajlított lábbal.
Béka. Tartsa be a pilon két kézzel - az egyik éppen a fej fölé, a másik a mellkas magasságában. Fogja bal láb pilon, és a jobb elrugaszkodni a földről, és azt is hajlítsa kecsesen végignéznie a pole hajlított lábbal.
Széklet. Állj az oldalára pilon, tartja mindkét kezét. Akkor ne swing külső láb és emelje fel a lábait a magasba oldalán a pole, amivel őket oly módon, ha egy széken ülve, keresztbe vetett lábbal. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy lefagy egy-két másodpercet, támaszkodva a csípője ellen pilon.
Raznozhka. Vis a pole fejjel lefelé, kézen fogva a pilon. Fenék egyidejűleg vannak a fej fölé, és a lábak egyenesek és finoman elválasztott különböző irányokba.
127.287, Moszkva, Petrovszkij Old-Razumovsky áthaladását, 1/23, 1. o.