Mit tudunk az egészséges életmód
Mit tudunk az egészséges életmód.
Sokan úgy vélik, hogy a mi korunkban nehéz vezet az egészséges életmód, de gyakran ez csak kifogás. Természetesen sokkal könnyebb panaszkodnak az élet és idő hiány ül a tévé előtt a kanapén. De ha leküzdeni a lustaság, az életed és a családi élet lehetett változtatni a jobb. Tehát mit kell a modern városlakó, hogy egészséges?
10% - az állam az egészségügyi ellátórendszer az országban;
20% - a környezeti helyzet;
20% - a genetikai öröklés;
50% - a kép egy ember életében.
A fentiek alapján az adatok, arra lehet következtetni, hogy az ember maga is több felelős az állam a testét. Természetesen az olyan tényezőket, mint az öröklődés jelentősen befolyásolják lehetetlen, de csökkenti a terhelést a test hatása alól a rossz környezeti és életmódbeli változtatások drámaian javítja az egészséget.
Így a 15 egyszerű és hatékony módja, hogy javítsa az egészségét és életminőségét:
1. Egészséges alvás. A legtöbben tapasztal állandó alváshiány - este munka után mindig rengeteg sürgős esetekben, és reggel meg kell ugrani, és futnak az irodában. Sleep minimalizált, lehetővé téve valahogy élni egy nap anélkül, hogy „Disable”. Tanítsd magad elaludni és felébredni egyidejűleg és próbálja követni ezt az ütemtervet. Ne feledje, hogy teljes mértékben funkció csak akkor lehet jól kipihent test. Célszerű, hogy ágyba éjfél előtt - a fiziológiai, mint az álmot 03:00 tizenkét napig.
2. Fizikai aktivitás. Napi felnőtt ha legalább tíz kilométerre -, így szükséges a normális működéséhez a gerinc, ami hajtott csak mozgás közben. Nem is beszélve a többi szervek és rendszerek, amelyek a tevékenység létfontosságú. Eltekintve attól a ténytől, hogy egy séta a közepesen gyors ütemben - a tökéletes módja annak, hogy éget zsírt, egy ilyen lépés is jól edzője a szív, a vérerek és az általános állóképességet. Használd az ebédszünet végigmenni az utcán. Lehetőleg ne használja közlekedési lehetőség - megy egy pár megálló korai és járni gyalog, parkolni az autót egy pár blokkot a cél, és a többi utat. Használni minden lehetőséget a mozgásra.
4. A nyugodt környezetben otthon. Az én házam - az én erőd. Ez a kifejezés nem tudatosan találták. Annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges idegrendszer, a személy legyen kényelmes otthon. Ha nem akar hazamenni este, ellenségesen gondolni kell kommunikálni az emberekkel a háztartásban - meg kell változtatni valamit! A munka a kapcsolatot. Ha van valami baj a családi életben, talán érdemes fordulni egy pszichológus, vagy csak inkább beszélni szív a szív a szeretett egy. Kifejezni az érzelmek és érzések azért fontos, mert a tapasztalatok szerzésére vezet a különböző betegségek. Ha ez nem működik, hogy az otthoni biztonságos menedéket, keresse meg a kikötő valami mást - talán a kedvenc üzleti vagy közeli barátok. Meg kell a terület, ahol mindig tud jönni, és legalább csak legyen szunnyadó egy ideig. Ideális esetben - beszélni valakivel, aki megért téged, vagy csak hallgatni.
5. A megfelelő válasz hangsúlyozni. Stresszhelyzetben közé neurohumoralis mechanizmusokat, különösen, ott van a szabályozatlan kiadása adrenalin és egyéb biológiailag aktív anyagok a vérben, ami viszont okoz érgörcs, és ennek következtében - a romló vérellátás az összes szerv. Azaz, nem tud megbirkózni a stresszel, akkor kap egy sor betegség - a vereség a gyomor- és bélrendszerben, a szív- és érrendszeri problémák. Ha „bukott” sokk, mélyen belélegezni és lélegezni egy darabig, koncentrálva belégzés és a kilégzés. Mozgás - Ez eltávolítja a terhet az idegrendszert. Olvasd el a verset magamban egy imát, vagy énekelni egy dalt - fontos, hogy váltani egy stresszes helyzetet. Ehhez, akkor is beszélgetni másokkal elvont témákat.
6. Body higiéniai és a környezetet. Ne fessük be részletesen részesíti előnyben a kontraszt zuhanyzó, napi higiénia, természetes anyagok használata az irodában és otthon. Csak ne felejtsük el, hogy a testünk - ez a hajó, ahol a „I” fog élni, amíg a test lehetővé teszi. Ezért van értelme, hogy vigyázzon rá megfelelően. Valamint arról, hogy mi vesz körül - a levegő otthon, a termékek az asztalon, a ruhákat, amit viselnek, és a gyerekek.
7. Nem rossz szokások. A dohányzás, az alkoholizmus, kábítószer, pusztító hatása az egészségi állapot - még tudni, hogy nagyon jól. Továbbra is csak a kilépés és ne vegyenek részt az alkohol és a stimulánsok. Ne feledd, csak három év dohányzás után az utolsó cigaretta kijutni kockázata a szív- és érrendszeri betegség. Logikus, hogy a dohányzásról a lehető leghamarabb! Ami az alkohol, biztos, hogy mennyit iszik minden héten. És ha megértjük, hogy megbirkózni komolyan -, ne habozzon segítséget kérni. Ez vonatkozik a gyógyszerek.
8. Gondoskodás az immunitás. Válassza ki, hogyan szeretné támogatni az immunrendszert. Lehet edzés, douches, eszik nyers gyümölcsök és zöldségek, sport. Fontos megérteni, hogy a keményedés hátterében az egészségtelen életmód - időpocsékolás. Szükség van egy átfogó megközelítés.
9. Táplálkozás. Mindenki megérti, ez a kifejezés valami más. Általában az orvosok úgy vélik a kiegyensúlyozott étrend, amelyben a szervezet megkapja a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat kiegyensúlyozott arányban. Általában ez 50% szénhidrátot, 20% fehérje és 30% zsír, hanem a különböző elméletek ezek a számok különbözőek. A lényeg az, hogy az alapján az ilyen erő legyen a „helyes” szénhidrát (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér helyett szendvicsek és sütemények), zsírszegény fehérjék és egészséges olajokat. A megfelelő étrend legalább fele a lemez minden étkezés vegye fel a friss zöldség vagy gyümölcs, gyógynövény. Semelyik színezőanyagok, tartósítószerek, stabilizátorok és egyéb káros anyagok. És persze, egy ilyen étrend magában egyre 1-1,5 liter tiszta vizet naponta.
10. Egészséges családi hagyomány. Adjon meg egy új „család” szabály: a szabadidejében nem fekszik a kanapén, vagy ül a számítógép és séta a természetben, biciklizni, töltik szabadidejüket aktívan - utazik a tengeren, vagy legalább egy sétát a parkban, úszni a medencében és a nyílt víz felhasználása minden lehetőséget a szabadtéri tevékenységekhez. A hála lesz jó egészségben - tiéd, és a gyerekek.
11. szauna vagy káddal. Ahogy a mondás Mens sana in corpore sano. Bath zárják ki a tested, nem csak a betegség, fáradtság, súlygyarapodás, hanem minden homályban. Mehetsz a szauna, egy szeretett személy, vagy az egész társaság, amíg jól érzi magát. Soha ne használja a szaunát, vagy azt követően az alkoholos italok, az alkohol tompítja az érzékeket, megtöri hőszabályozás és létrehoz egy fokozott a szív terhelését.
13. Go a masszázs. Gyors és hatékony módja annak, hogy enyhíti a stresszt és teljesen ellazulnak - menni a masszázs, a legjobb illata. Ha nincs ideje a teljes Természetesen sürgősen tennie kell legalább egy munkamenetet egy jó masszőr. A test és az elme azonnal megjelenik a rendkívüli egyszerűsége és a hatás tart néhány napig.
14. Ismerje meg az alapvető aromaterápia. Aromaterápiával, akkor szüntesse meg a szesz, megszabadulni a fejfájás és a fertőző betegségek okozzák a pozitív érzelmek és emlékek, hogy olyan légkört. Aroma olajok egyensúlyt a létfontosságú folyamatokat a szervezetben, javítja az immunitást, javítja a vérkeringést, és hozza termékek anyagcserét.
15. Nevess minden nap. Ki mondta, hogy az élet - egy komoly dolog? A nevetés csökkenti a stressz hormonok, és segít az izmok ellazítására. Segít, hogy lélegezzen mélyeket, erősíti az immunrendszert, segít elfelejteni a fájdalmat és csökkenti a vérnyomást. Mint mondják, a nevetés - a legjobb orvosság.
Készítette a fejét a poliklinika №1 Pichugin MN